九乡新闻网辽宁官场大地震沈阳:炎夏渐至 谨防“情绪中暑”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 15:09:23
炎夏渐至 谨防“情绪中暑”
导读：炎热的夏天渐渐到来，持续的高温天气不仅会让身体中暑，而且容易使人产生烦躁心理，导致“情绪中暑”。高温闷热的天气容易导致人的情绪和认知行为发生紊乱，在一定程度上对自杀者有“心理”催化作用，因此，大家要多吃清淡食物，注意劳逸结合，保证睡眠质量;参加一些感兴趣的活动;遇事要心平气和，尽量保持平静、乐观的心态;平时要多与朋友沟通交流，从而缓解心理压力。“情绪中暑”易让人有轻生的念头
曾经发生过多起夏季情绪中暑而导致自杀的事件，各大医院也收治了多名喝农药或吃过量安眠药欲自杀的人。一名44岁的罗女士和婆婆平时就相处得不太和睦。最近，她和婆婆吵架后一时想不开，拿起家中的“杀敌宝”一口气喝了10支。所幸抢救及时，才转危为安。无独有偶，24岁的吴小姐也因一点琐事，服下100多片安眠药，幸好被家人发现，随后被紧急送往医院抢救。
持续的高温对自杀者有心理“催化”作用
心理专家认为，自杀者在一定程度上都会存在或多或少的心理问题，但持续的高温天气所起的“催化”作用不可忽视。气温上升幅度较大时，气候对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强，容易导致人的情绪和认知行为紊乱。与此同时，高温天气下，人体难以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易导致人体内分泌紊乱，在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪，使精神长期处于应激状态。
如何预防“情绪中暑”？
(1)打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉。
俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或i是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。
(2)要有意识地保持乐观、宽容的心态。
美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
(3)要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。
参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
39小编提醒：情绪的调整要从日常生活的一点一滴做起。平时多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。要懂得知足者常乐，“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。对于不顺心的事要学着放下，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。如果尽了力却还是无法调节，那就应该进行心理咨询。 心理健康自测：你”情绪中暑“了吗？1、你邀请的客人迟到了，而准备的饭菜都凉了，你会？
A、装做若无其事的样子，但今后再也不会邀请他们了。（1分）
B、不时挖苦他们。（5分）
C、对他们不像以往那么热情了。（3分）
2、对好友及时提供了帮助，但他（她）对此连一句感谢的话也不说。你的反应？
A、责备他（她）如此不懂情理。（5分）
B、他（她）今后应明白，朋友该如何交往相处。（3分）
C、感到自己受到了伤害。（1分）
3、当别人对你不尊重或不重视时，你会？
A、感到十分生气。（3分）
B、会更注意自己的言行。（5分）
C。无所谓。（1分）
4、排队处有人不遵守秩序，拼命往前挤。你对此的态度是？
A、恼火，大喊别插队。（5分）
B、仅仅怒视旁观。（3分）
C、万分生气但闭口不言。（1分）
5、倘若有人对你很不礼貌，你会？
A、顿时感到十分生气。（5分）
B、我会退避三舍。（3分）
C、我泰然自若。（1分）
6、别人能与你打交道和商讨问题吗？
A、谁都知道我常有理。（5分）
B、我不爱与人争论。（1分）
C、善于打交道的人才能与我商讨问题。（3分）
7、和老公一起外出度假，可他到达目的地后就埋怨你忘记带了什么。你对此的反应？
A、顿时发起火来，把箱子扔到他脚前。（5分）
B、让他感到，他大大扫了我的兴。（3分）
C、我休我的假。（1分）
8、你多次告诉母亲别再寄自己童年爱吃的夹心糖了，可她照寄不误。你的反应是：
A、她越老脾气越怪了。（3分）
B、不再说她，随她去。（1分）
C、我怏然不悦。（5分）
9、什么东西最使你发怒？
A、不可信赖。（1分）
B、谎言。（3分）
C、寻衅和攻击。（5分）
10、你常爱发火吗？
A、从不。（1分）
B、一年两三次。（3分）
C、动不动就发火。（5分） 测试结果：把以上每道题符合自己选项后面的得分加起来，对照下面的结果。0～15分冷静型
乍看起来，冷静的好处并不少。这种类型的人对令其发怒的情况往往不去争辩，总是隐藏自己的不良情绪。在你开始像往常那样压抑你的怒火之前，你应真正地去感受一下该发怒就发怒的滋味。
16～27分哽咽型
每当你一受气时，就会激动得喉咙哽住说不出话来，并把怒火强咽下去。这对你无济于事，你应把受伤害的感情公开地表露出来。这样，当你发怒时，别人就会重视你，而且也是对自己的爱护。
28～38分抑制型
你虽十分气愤，但却不发泄出来。不过你一生气、一发怒，谁都能一眼看出来。该怒不发怒，这样做对你自己反而有害。因为压抑怒火不发泄出来，反而会积怒成疾，并变成一种不良的癖好。
38分以上怒吼型
该发怒时就发怒。这很好！但不好的是你常常做得过分，你火冒三丈往往不是别人的过错。今后你的反应要更理智一些。