辽宁人才人事网:怎样才能使自己成为情绪乐观的主人 - 快乐人生的日志 - 网易博客
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 16:12:09
一、运用理智的力量,战胜不良情绪。
决定情绪的是人的认知。有一句话是这样讲的:“人受困扰,不是由于发生的事情,而是由于对事情的观念。”如何运用理智来克服不良情绪呢?首先,要承认自己存在某种不良情绪。其次,分析不良情绪产生的原因。注意要多找主观原因,少关注客观原因,通过理智冷静分析之后,你的不良情绪大多数情况下都会消除。最后,如果确实遇到可忧、可怒之事,切不可陷入困扰之中而不能自拔,而应该面对现实,正确对待,积极寻求解决办法。
二、情绪宣泄,一吐为快。
弗洛伊德认为,压抑不是从根本上处理负面情绪的好方法,要让情绪有适当的宣泄机会。比如倾诉,找一个适合的对象,家人、朋友、或赏识器重你的领导,把心中的不愉快的感受都说出来,你会觉得像卸下一个包袱一样轻松许多。如果你不方便或不习惯向别人敞开心扉,可以诉诸文字,如果怕别人看到,可以采用只有你自己能看懂的特殊符号或图画的形式。再有就是可以找一个空旷的地方纵情哭笑,把心中的不良情绪统统发泄出来。
三、学会心理换位,增强同理心。
有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的,如抱怨同事处理问题不当,抱怨下属办事无能,抱怨上级领导不支持等,越想心里越窝火,越窝火心情越糟糕。其实这是缺乏换位思考能力,心理学上称之为同理心。如果我们换一个角度,站在对方的立场、位置,想想对方的想法、处境、难处,这样就会多一些理解、谅解和同情,自己也就想开了,心情舒畅了,这样往往更能把事情处理好。
四、转移兴奋点,调节情绪。
当不良情绪特别是愤怒情绪爆发之前,或者是气涌心头之时,设法把注意力引到别的方面去。如运动,跑步、游泳、疾走等,运动可以使心率加快,促进血液循环,改善机体对氧气的吸收,从而使人精神振奋。再比如欣赏音乐,“音乐是灵魂的妙药”。专家研究认为,音乐的频率、节奏和有规律的声波振动,是一种物理能量,而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象,这种共振现象,会直接影响人们的脑电波、心率、呼吸节奏等,形成音乐与心灵的共鸣。当人处在优美悦耳的音乐环境中,可以改善精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能,促使人体分泌一种有利健康的活性物质。好的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,改善人的情绪,振奋人的精神,有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态,同时还可以净化人的心灵,使人的不正常的欲念消退下去。
五、运用自我暗示,增强意志。
当自己处于消极情绪困扰时,通过语言暗示,可以在一定程度上排解不良情绪。如盛怒时对自己说“不要发火,发火是解决不了问题的”;烦恼时对自己说“静下心来,想一想,别着急”;冲动时对自己说“忍一忍,忍一时风平浪静,退一步海阔天空”等。
六、适当回避,或者冷处理。
如果事先预料到某人某事会引起极大不快,又不能解决问题,就暂时放一放、躲一躲、回避一下,这样问题可能会自行解决。如仍需面对,待条件成熟后再予以处理。
七、积极思维,知足常乐。
俄国小说家契诃夫曾讲过这样一段话:要是火柴在你口袋里燃起来了,那你应当高兴,而且感谢上苍:多亏你的衣袋不是火药库。要是你有一颗牙疼起来,那你就应该高兴,幸亏不是满口牙疼起来。什么意思呢?看待任何人和事要善于或多看好的一面,挖掘积极的一面。比如看到身边某个与你资历相当的人升迁了,你的心里可能多少会有些不舒服不平衡,甚至会抱怨会愤愤不平,但这样做有什么用呢?只会让你心情更糟。你应该把这看作是历练和提高自己的一次机会,多找找自身的原因,想想自己哪里做得还不够好,积极努力,不断进取,相信只要你是千里马,一定会遇到赏识你的伯乐的。
总之,优质心灵的钥匙归根结底掌握在自己手里。作为一名现代管理者,一定要主动学习心理健康的相关知识,正确认识自身可能存在的这样或那样的心理问题,不断提高自己调适心理状态的能力,使我们的内心、工作、生活更和谐,使我们的人生更幸福、更成功。