辰东小说怎么样:《女人的三春—生理期.坐月子》安心坐月子

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杂谈

分类： 孕婴 台湾传统的坐月子调养食补
    * 调养功能 
    生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。以全酒配合中药引熬炼而成的生化汤，根据古书记载的主要功能即是养血、活血，所以普遍被用于帮助妇女在产后补血、祛恶露（所谓的“恶露”，就是婴儿在生产过程中挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物），并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位。 
    生化汤不但可以活血补虚，同时能提高抗体力量；而今人经由现代化仪器和实验方法分析后，发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。 
    * 饮法与做法 
    不论是自然生产或剖腹生产，在婴儿落地后的头7 天，每一天都要饮用生化汤。然而，喝酒味浓郁的生化汤，对于不曾有过饮酒经验的孕妇来说，确实是相当痛苦的事。记得刚产下头胎的我，喝下一整碗生化汤后，立刻酒醉不省人事，而当时正好是炎热的七月天，但阿娘不准我用湿毛巾擦汗，更不准开风扇，连扇扇子也不能直接对着身体，警告我要是吹了风，将来就会患各种痛症。由于酒气逼人，产妇可以将生化汤当茶水喝，每次喝几口，以降低被强迫饮用的嫌恶之感，也就不觉得难以下咽了。 
    此外，产妇也严禁饮水，所有的食谱都要以全酒替代水分。 
    父生化汤 
    材料：当归（去心）8 钱、川芎6 钱、桃仁（去心）5 分、黑姜5 分、炙草（蜜甘草）5 分 
    做法：1. 将米酒700 毫升连同上述药材，以慢火熬煮1 小时后，将约有200 毫升的药酒，倒出备用。 
    2. 以煮过的药材，再加入米酒350 毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100 毫升的药酒。 
    3. 将1、2 混合在一起，装进保温瓶中，分3 次在1 天内喝完，喝的时候不要一口饮尽，而是应该一小口一小口地慢慢啜饮。 
    4. 另外也可在预产期前两个月，用700 毫升的米酒浸泡药材，然后在生产后以上述方法煎煮。 
    饮法：1. 自然生产者须连续服用7 天的生化汤，也就是7 帖药材。2. 剖腹产者要加倍服用两周，一共是14 帖。 
    3. 体力衰弱、恢复力差的产妇，则要连续服用3 周。ｖ亲说：“产妇只要喝下一滴水，膨胀的肚子就无法收缩，会影响一辈子的体形。”当年并没有人为我解说这些禁忌的原理，我只是乖乖听令于长辈，但我内心明白，这些传统中必然存在着人类祖宗的智慧。以下是生化汤的做法： 
    生化汤调养原理 
    台湾俗语说：“月内无作好，呷老就艰苦。”产后的坐月子食补原则，就是以较热性的食品来达到补血、补奶、补虚的功效。在中国对食物、药物的传统分类中，非常强调食物的冷、热属性与人体之间的关系。人体就如同自然界，也有阴阳之气，其运行之道亦在乎阴阳的平衡和谐；阴代表水、月、寒，阳代表火、日、热。体内气血运行是否正常，与食物的摄取息息相关，而以冷热平衡为最重要原则。 
    产妇在生产之后，因失血过多而使身体处于虚、冷的状态，所以进补的时候忌吃生冷之物，只能吃热性或温性的食品，以取得虚、实、冷、热之间的平衡。 
    根据以上的食补原理，产后的调养食物，都是以麻油炒老姜为主料，再将其它材料（猪腰、猪肝或鸡肉）放入一起烹调。每道菜都要先把老姜爆透、炒成浅褐色，才会对人体产生作用，刺激体内脏器，使其活化，促使身体从内部暖和起来，同时消解身体的疲劳；并能将子宫内的废物清除干净，促进子宫收缩与体内新陈代谢。此外，米酒也是不可或缺的材料，可以改善产妇的血液循环，并且将怀孕期间积存的老旧废物，完全由体内排出。 
    在物资匮乏的古早时代，蛋白质供应有限，肉比蔬菜贵，内脏又比肉还昂贵；但在台湾传统观念中，无论家庭经济情况如何，每一个产妇都可以吃足7 副猪腰。猪腰可说是食补中的圣品，这也显示出台湾人对产妇的尊荣礼遇，算是相当特有的文化。产妇在坐月子的第一周吃7 副猪肝，第二周吃7 副猪腰，第三、四周再吃麻油鸡酒，才是最完整的食补调养计划。 
    麻油鸡酒是另一项台湾人坐月子时的基本食补疗方。麻油鸡酒除了含有高蛋白质，可以帮助乳腺分泌乳汁，并将营养从中转移给婴儿；另一项重要的功能就是排出腹内的胀气，以免种下疾病的恶因，并能让身材恢复紧实苗条。由于麻油鸡酒是很理想的营养补充来源，因此产后一个月内是一定要吃的。如果时间与经济上许可，可以吃到产后6 个月，以促进母乳分泌，并强化母亲和新生儿的体质。虽然麻油鸡酒也跟生化汤一样酒味浓厚，但产妇如果了解了这些饮食的妙用之后，相信就能坦然接受。在怀孕期间，也可以吃点加酒的料理，让自己的味觉习惯酒的口感，以做好身心准备。 

以下就介绍这三种调养食补的吃法与做法。

麻油猪肝做法：

 材料：新鲜猪肝，体重每10 公斤用 60 克

  老姜切片，体重每10 公斤用6 克

  麻油，体重每10 公斤用6 毫升

  米酒，体重每10 公斤用60 毫升

　　做法：1. 猪肝洗净后，再用米酒擦拭一遍，切成1 公分厚度。

　　2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。

3. 在锅中放入洗净、筛干的猪肝片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。

吃法：1. 须趁热吃，而且不可以加水。

2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完；酒则可装于热水瓶中，在一天内慢慢喝完。

　　叮咛：这道食谱也可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另一个容器，密封后放进冰箱保存。等到收集一个星期的分量后，再以锅子烧开，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒饭之用。

麻油猪腰的做法：

 

材料：新鲜猪腰，体重每10 公斤用60 克

  老姜切片，体重每10 公斤用6 克

  麻油，体重每10 公斤用6 毫升

  米酒，体重每10 公斤用60 毫升

做法 ：1. 猪腰洗净，用米酒擦干，切开成两半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3 公分宽的小片。

2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。

3. 在锅中放入猪腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。

吃法：1. 趁热吃，而且不可以加水。

2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完；酒则可装于热水瓶中，在一天内慢慢喝完。

3. 每天吃1 副猪腰时，要配3 钱杜仲，杜仲可磨成粉装于胶囊中，配以酒汤服用。

叮咛：1. 最好每天订购新鲜的猪腰。

2. 这道食谱可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另一个容器，密封后放进冰箱保存。等到收集一个星期的分量后，再以锅子烧开，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒饭之用。

麻油鸡酒的做法：

 

  材料：老母鸡全鸡1 只（头、脚、尾都要一起烹煮，不可丢弃）

  老姜，每100 克鸡肉用10 克

  麻油，每100 克鸡肉用10 毫升

  米酒，每100 克鸡肉用100 毫升

  做法：1. 在锅内倒入麻油加热，接着放进切片的老姜（不削皮），煎到溢出香味，但姜不可煎焦。

  2. 将姜移至锅的一侧，将切块的全鸡放入锅中炒到七分熟，再将米酒从油锅的四周往中间淋。

  3. 将酒完全倒入后，盖上锅盖焖煮，沸腾后再用小火煮30～ 40 分钟。

　　饮法：麻油鸡酒要趁热吃，不可以加水。不敢吃太油腻的人，可将浮于酒上的浮油捞起，放冷之后再置于冰箱冷藏，坐完月子后可用来炒菜、炒饭吃。酒汤置于热水瓶中慢慢喝；肉则配饭或福康一起吃。

健康小常识：

按台湾传统习俗，坐月子产妇要吃麻油鸡酒。麻油鸡酒对产妇而言，是一道十分理想的温热食补，其中所使用的材料，包括全鸡、老姜、麻油和米酒，都各有保健功效，能对产妇的身体发挥良好的调养作用。

  鸡肉：含有丰富蛋白质，可有效补充体力；并含有维生素B 族及铁质，有助于造血。麻油鸡酒用的鸡肉，最好是“老”的土鸡，以母鸡为佳；而且一定要用仍保有内脏的全鸡（只要去胆即可），鸡腿、鸡翅等部分鸡肉则不适合做麻油鸡酒。

  麻油：要用低温烘培的黑麻油，可预防便秘，也可去寒、补虚劳、养五脏，改善产后虚困。麻油含83% ～ 90% 不饱和脂肪酸，会在体内转化成前列腺素，加速润滑子宫使其收缩，调节脂质代谢并抗血栓，在产后促进恶露排出与子宫复原，并提供足够热量。而麻油的香味及不油腻特性，也能让产妇维持良好食欲。

  老姜：需用黑麻油爆透（两面皆皱起来，但不能过焦），以帮助发汗、去寒气、温热身体；连皮食用则可利尿消肿，预防产后便秘；老姜还有健胃、增加食欲的功能。

  米酒：促进血液循环，加速污物排出。

按台湾传统风俗坐月子的饮食规划

　　按台湾传统习俗，坐月子期间整个月都要吃麻油食补：第一周吃麻油猪肝；第二周吃麻油猪腰；第三周、第四周则要选用老母鸡做麻油鸡酒。

产后第一周（第1 ～ 7 天）

　　每天要吃的调养食品

　　麻油猪肝：做法、吃法详见上一节的介绍。

  福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭（体重每公斤用1 克），食用时则要充分咀嚼，搭配猪肝吃。

  女宝：从生产后第一天开始，三餐后都要各吃1 包女宝。

  生化汤：当茶喝。

  （编辑注：福康片和女宝都是庄淑博士自行研发的保健品）有帮助的食物

  蔬菜：老姜（其它蔬果皆不能吃）

  鱼贝类：乌仔鱼、红花鱼

  谷类：薏仁饭、甜糯米饭、油饭

  豆类：黑豆、红豆料理

　　水分：1. 生化汤或米酒。

　　2. 会喝酒的人也可选喝日本酒、绍兴酒、葡萄酒、白兰地或威士忌，将酒温热之后，一点一点喝来解渴。

  调味料：黑砂糖、砂糖。

  油：胡麻油。

不能吃的食物

  凉性食物：生鲜蔬果，如蕃茄、竹笋、南瓜、魔芋。

  咸味食物：味噌汤、腌萝卜、白菜腌渍的泡菜。

  酸味食物：酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。

  动物脂肪：牛油、猪油、鸡油等。

　　酒之外的水分饮料：啤酒、牛奶、果汁、日本茶、乌龙茶、开水。

产后第二周（第8 ～ 14 天）

  每天要吃的调养食品

  麻油猪腰：做法、吃法详见上一节的介绍。

  福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭（体重每公斤用1 克），食用时则要充分咀嚼，搭配猪腰吃。

  女宝：饭后服用，加酒、黑糖慢慢喝。

  有帮助的食物

  蔬菜：可用胡麻油、米酒炒少量的红凤菜、胡萝卜、红杏菜或圆白菜，不加盐。

  豆类：要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或红豆吃。

  谷类：1. 加酒和桂圆做成的糯米饭，不能吃一般稀饭。

  2. 红豆饭（不加盐）。

　　3. 糖点（米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、红枣蜜糖）。

　　水分：口渴时，可到中药房买观音串或荔枝壳（体重每公斤用2 克），加10 倍米酒煮滚后，当茶慢慢喝。

  不能吃的食物与第一周相同。

产后第三周、第四周（第15 ～ 30 天）

  每天要吃的调养食品

  麻油鸡酒：做法、吃法详见上一节的介绍。

  福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭（体重每公斤用1 克），食用时则要充分咀嚼，搭配鸡肉吃。

  女宝：饭后服用，加酒、黑糖慢慢喝，吃到第21 天为止。

  有帮助的食物

  饭后饮料：饭后若要喝饮料，可以喝少量的红茶或咖啡，但绝不能喝绿茶。

  蔬菜：以红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒。

  水果：以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等为主。

  谷类：面线（编辑注：台湾传统小吃，形似面条），可与麻油鸡酒一起吃。

　　不能吃的食物与第一、二周相同。

适合产妇产后的食物

　　产后女性由于大量失血，常造成气血两虚，出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初。

　　西芹：纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

  海参：是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

  猪心：有强化心脏的功能。

  吻鱼：含钙高，适合产妇食用，防产后钙质流失及便秘。

  干贝：有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

  炖汤类：如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃。猪蹄炖黄豆是传统的下奶食品，营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

  鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量比较高，消化吸收率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。传统习俗中，产妇坐月子时，每天要吃很多鸡蛋，其实3 个鸡蛋已完全可以满足营养。

  小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。

  红糖：红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

  鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲤鱼和鲫鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

  芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。

  花生：能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。

  蔬菜：含有丰富的维生素C 和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

  水果：各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多，按传统观念应少吃。

  莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

  黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

  黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。

  海带：海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的发育，防止发生呆小症。

　　莴笋：是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后不尿及无乳的产妇食用。

产后饮食注意与产后不宜

* 忌吃凉性食物和水分过多的食物

白菜、豆腐、竹笋、梅干、生菜类都是凉性食物；稀饭则是水分过多。传统习俗认为，这些食物吃了会使身体冰冷，不利于子宫收缩，乳房也会松弛。要吃饭的话，可选择糯米饭或炒饭。

* 不宜吃过多咸味、酸味食物和油炸食物

坐月子的这30 天之内，过咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物会使内脏下垂，咸味则会增加肾脏负担，并使骨头软化，不宜多吃。同样道理，油炸食物也较难以消化，产妇也不应多吃。并且，油炸食物的营养在油炸的过程中已经损失很多，比面食及其它食物营养成分要差，多吃并不能给产妇增加营养，倒是增加了肠胃的负担。

  * 忌多盐

  不可为了让食物美味而加入很多盐，因为盐会使血流速度减缓，不利恶露排出，传统习俗认为，不利产妇恢复。

  * 应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物。

　　产妇在产后1 个月内饮食应以清淡、易于消化为主，食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的。在月子里，产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热，使产妇上火，引起口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以，产妇在1 个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。

　　生冷、坚硬食物易损伤脾胃，影响消化功能，生冷之物还易致淤血滞留，可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物，还易使牙齿松动疼痛。

  * 产后不宜以鸡蛋为主食

  产后宜吃容易消化且营养丰富的食物，鸡蛋是一种很好的营养品，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等，不少产妇以它为主食，而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3 个鸡蛋就可以了，多了不仅吸收不了，而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。

  * 产妇不宜多喝茶

  因为茶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神兴奋，不易入睡，会影响产妇休息，还可通过乳汁进入婴儿体内，也会使婴儿精神过于兴奋，不能很好睡觉，容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。

  * 产妇不宜急于服用人参

  人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，服用者受到刺激会出现失眠、烦燥、心神不安等不良反应。人参也是补元气的药物，可以加速血液循环，这对刚生完孩子的产妇来说十分不利，可能影响产妇血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人参属热性药物，如果服用过多，还会导致产妇上火或引起婴儿食热。

　　* 蔬菜要煮熟一些

　　蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟烂的程度。因为产妇由于身体还比较虚弱，熟烂一些的食物有利于消化吸收。

   坐月子的起居守则

　　现代女性大都是上班族，有的公婆认为媳妇生产后，应该立刻回到工作岗位，这是绝对不应该的想法。坐月子除了是产妇的权利与义务，家人对这件事的重视与否，更将决定产妇复原的程度。

在坐月子期间，产妇身边的家人、亲戚，包括娘家的母亲、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应该同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、或是起身做任何劳动，在这一个月里要充分地静养，不被打扰。无论贫富、或是第几次生产，都要同样地慎重；而自然流产或堕胎、剖腹产，更须延长休养天数到至少40 天。

　　为了契合现代小家庭的产妇需求，各种坐月子中心应运而生，如果能在产前多方比较、了解，找到可以放心委托的坐月子中心为自己做好规划照顾，也不失为一个妥善的方法。

个人护理保健

产后另一件重要的事即为“休息”，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姐妹、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动，不分贫富或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样地慎重！自然生产者须休养30 天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至40 天以上！一般产妇在坐月子期间应该遵守的各项作息规定包括有：

1、保持身体的清洁干爽（传统方法）

初次授乳前，要先挤出一些乳汁沾在棉花上，以拭净乳头与乳房周围的肌肤；身体则要每天以温热的米酒擦拭清洁。

产妇容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再擦痱子粉。擦澡时，可以用烧开的热水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾湿、扭干，一一擦拭身体各部，并仔细按摩腹部，以利收缩。每天早、午、晚各做一次，擦净后抹上痱子粉，再缠绑腹带。

2、做好局部的消毒

可将茶水放入盐巴与米酒混合，用这种水来清洗阴部、肛门，具有促进收敛、消毒的作用。

3、洗脸温度要适宜

洗脸时，可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风，产妇的皮肤不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶开水准备着，有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。

4、定时排便，并注意痔疮征兆，防止便秘

　　要养成定时排便的习惯（正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》），睡前则要用水洗净肛门，检查肛门口的收缩是否平整，若发现有凸出，就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭，并用手指将露出的部分推进肛门深处，几次之后就会痊愈。

5、今天的疲劳，今天消除，预防产后忧郁症

　　产妇如果产后疲劳没有消除，就容易患产后忧郁症。如果能做到今天的疲劳今天消除，则不仅不会有忧郁症的问题，有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状，都会一并改善。所以产妇绝对要充分消除疲劳，而在饭前若能例行性地下床动一动，舒活伸展一下身体，也会有所帮助。

产后抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康，而且会影响婚姻、家庭和社会。因此，对产后抑郁症应给予充分的重视，应该从多方面积极预防，根据不同的情况，运用医学心理学、社会学知识，采取不同的干预措施，解放致病的心理因素，减轻产妇心理负担和身体症状。

6、预防抑郁症的措施

孕妇应加强产前保健。在产前检查中，孕妇要向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩的过程，还要请教一些分娩过程中的放松方法，以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。

同时还要积极处理孕期中的异常情况，尽可能消除不良的精神与身体刺激。

对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇，应定期请心理医生观察，并充分休息，避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇，医生和家人应当给予更多的关注，指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。

对于有焦虑症状、手术产的产妇，是存在抑郁症高危因素的产妇，医生和家人也要给予足够重视。

　　作为丈夫，应处理好夫妻关系，并协调好婆媳关系，改善家庭生活环境。家人的支持是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。

健康小常识：

　　据观察发现，约有2/3 的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁，但一般来说程度不重，是正常现象。产后抑郁症不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2 周发病，产后4 ～ 6 周症状明显。

7、不要直接吹冷风、碰冷水

　　窗外来的风，以及电风扇、冷气机的风，都不要对着身体吹，甚至也不能扇扇子。

8、避免从事耗损眼力的活动

像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免，最好以倾听音乐来缓解精神压力。

9、缠绑腹带以恢复体形

除了睡觉时，每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用布巾一圈一圈紧紧缠住腹部，或是购买现成的束腹来穿也行，才能使体形迅速恢复，并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用棉布或麻布材质，而且应多准备几条，以便于勤加更换，保持干爽卫生。如果穿市面上买来的束腹，也是一样。

腹带的绑法

材料：腹带长度取个人腹围的十二圈半，宽度约30 ～ 40 厘米，先对折成狭长的带子，然后卷好， 以随时备用。

做法：1. 仰卧、平躺，然后将双膝竖起、脚底平放在床上，膝盖138以上的大腿部分尽量与腹部成直角，臀部稍微抬起。

2. 将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩，使其凹下。

3. 右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈重叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧；后五圈则稍微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2 公分，一直往上绕到横膈膜处，再以安全别针固定。

用法 ：1. 早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。

2. 午餐、晚餐前拆下，进食后再绑；洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。

　　3. 入睡前要拆下，拆卸时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。

10、增加营养，注意休息与个人卫生，防止产褥感染

产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染，这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显；重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。

11、防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，预防急性乳腺炎

　　掌握正确的哺乳姿势，要让婴儿含住大部分乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长，防止乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。