轻柔的音乐:熊教练教案：多点多球训练方案──以前后、左右步法训练为例

熊教练教案：          多点多球训练方案──以前后、左右步法训练为例

熊志超

多点多球顾名思义就是：教练事先设计好供球路线，连续供球到台的各个角落让运动员接球。比如连续供五个球在球台的某处让运动员打球，教练供(一、三、五、七、九)，运动员就打(二、四、六、八、十)。可易亦可难，非常适合学习新技术。如新手上路，离不开多球训练。实践证明，多点多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习进度，使技术动作尽快的定型。又如在学习难度较高的技术时，由于许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期效果，而通过供多点多球的形式有针对性地进行强化训练则效果更佳。 

1.前后移动的基本练习

1.1短台攻结合近台攻训练处方

器       材：5张球台，一个拦截多球大网，200个球，五个纸盒。

教学方法：一名教练对10名运动员，运动员上台打多点多球前，先全体在五张台上做徒手手步法，然后每位队员轮流在1号台打八点多球。没轮到打多球的队员按顺时针方向从2至5号台绕圈子继续做徒手手步法，直至规定时间为止。

教学内容：由三组独立的前后步法(正手位一组(右短右长)、中间位一组(中短中长)、反手位一组(左短左长) )+推侧扑，合四为一而成的八点多球综合练习

                    教    练                                      运 动 员

第一组 第一点：1供运动员正手短球           2入台正手打短球(斜线)

         第二点：3供正手近台球                  4退台正手打近台球(斜线)

第二组 第三点：5供中间位短球                  6入中间位正手打短球(斜线)

       第四点：7供中间位近台球              8退台正手打中间位近台球(斜线)

第三组 第五点：9供反手位短球                 10入台反手打短球(斜线)

第六点：11供反手位近台球            12退台反手打近台球(斜线)

第四组 第七点：13供反手位出台球           14侧身正手攻斜线球   

     第八点：15供正手位球                  16交叉扑右打斜线球

教学目的：以前的步法训练多重视左右步法，对前后步法重视不够，本练习正是针对这个问题而设计成短台、近台前后步法。解决上步时重心的移动与制动， 提高身体的协调能力，使步法和台内技术、底线技术密切结合。

教学要点：前后步法(入台容易退台难)比左右步法难。所以这个练习的重点是抓退台的步法，一定要让运动员手脚协调地按入台(步法)→击球(手法)→退台(步法)→击球(手法)这样的程序来完成。

教学提示：在熟练完成上述练习后，教练员可视队员的实际情况增加难度，在正手位和中间位各加进一个中台打，形成短台、近台、中台前后步法练习，从而使前后步法的练习更臻完善。

2. 全台前后左右移动的综合练习

2.1第二与第四板攻防转换衔接(台内无死角)训练处方

器       材：同前。

教学方法：由五组独立的接发球抢攻第二与第四板攻防转换衔接技术，合五为一而成的十点多球综合练习，教练供10点多球与队员一对一练习打三次换人，没轮到打多球的队员按顺时针方向从2至5号台绕圈子继续做徒手手步法，直至规定时间为止。

教学内容：右短左长+左短右长+右短右长+左短左长+左半右长。

        第二与第四板攻防转换衔接

教    练                                运 动 员

          第一组  第一点：1供正手位短下旋球             2入台反手拧直线

         第二点：3供反手位长上旋球            4反手快撕斜线

第二组  第三点：1供反手位短下旋球             2入台反手擰直线

第四点：3供正手位长上旋球            4正手位冲直线

第三组  第五点：1供正手位短下旋球             2交叉入台暴挑斜练

第六点：3供正手位长上旋球            4回正手位正手对拉斜线

第四组  第七点：1供中路偏反手位下旋球       2入台反拧斜线

第八点：3供反手位长上旋球。         4反手變直线。

第五组  第九点：1供侧身位半出台下旋球      2侧身正手冲直线

第十点：3供正手位长上旋球。         4交叉扑右拉直线。        

教学目的：进一步提高身体的协调能力，改善身体的灵活性，掌握击球的节奏变化，调整拍形的能力，通过多点多球的练习进一步强化接发球抢攻第二板与第四板的衔接能力。

教学要点：打完每一组都要还原，再打下一组。

可变形式：可将以上五组内容拆开形成二、四、六板的衔接练习。

参考文献：

熊志超 乒乓球多球训练的教学方案设计［J］体育学刊，2009年4月第16卷78-79页.http://www.chinatyxk.com/gb/qkqw_v.asp?bookid=2454