九乡新闻网芦名未帆步兵中文:正反手位的步法训练内容
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/25 23:49:51
正手位1/2台步法练习
步法练习从预动开始。
1、预动，跨步上前台内挑，还原，后退一步，正手攻，还原。连续练习20-50次
2、预动，跨步上前台内挑，还原，后退一步，反手攻中路来球，还原。连续练习20-50次
3、预动，跨步上前台内摆短，还原，后退一步，正手拉，还原，接正手相持。4、预动，跨步上前台内摆短，还原，小跨步向前，正手攻，还原，接正手相持。连续练习20-50次
5、预动，跨步上前台内摆短，还原，小跨步向前，摆短，还原。连续练习20-50次
6、预动，跨步上前台内摆短，还原，小跨步向前，劈长，还原。连续练习20-50次
7、预动，跨步上前劈长对方正手位，还原，防对方拉正手长球，还原。连续练习20-50次
8、预动，跨步上前劈长对方正手位，还原，防对方拉中路长球，还原。连续练习20-50次
9、预动，跨步上前劈长对方反手位，还原，侧身抢拉长球，还原。连续练习20-50次
10、预动，跨步上前劈长对方反手位，还原，防对方拉反手长球，还原。连续练习20-50次
11、预动，正手抢攻或拉对方正手球，还原，正手对攻、拉，还原。连续练习20-50次
通过以上的对正手位步法与手法的训练，做到正手主动进攻或相持不落下风，同时也学习还原的意识，这样对移动中打球也有帮助。这是最常见的步法练习，比赛中用得最多的，但并不包括全部内容。
直拍横打反手1/2台的步法练习
1、预动，后退一步拉弧圈，还原，并步上前一大步快攻，还原。连续练习20-50次。
2、预动，后退一步拉弧圈，还原，小并步上前一小步冲球，还原。连续练习20-50次。
3、预动，单步上前挑或拧，还原，后退一小步攻球，还原。连续练习20-50次。
4、预动，单步上前挑或拧，还原，并步后退一大步冲球，还原。连续练习20-50次。
5、预动，原地攻球，还原，上前一小步快攻。还原。连续练习20-50次。
6、预动，原地攻球，还原，并步后退一大步冲球。还原。连续练习20-50次。
7、预动，原地攻球，还原，向左并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。
8、预动，原地攻球，还原，向右并步移动一步攻冲球。还原。连续练习20-50次。
9、预动，后退拉球，还原，向右并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。
10、预动，后退拉球，还原，向左并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。
11、预动，后退拉球，还原，侧身攻或冲球。还原。连续练习20-50次。
原地攻球要求有重心变换。
这是我在实战中发现用得比较多的结合步法。除去发与接发球，相当于前3-6板的动作，接下来的动作就属于相持技术了，即是第7、8板球了。把手法和步法结合在一起练习，可以在家里徒手练习，练熟之后，上台再消化一下，可以在实战中起大作用。前后左右移动击球就简单多了。
预动具体方式：两脚分开约60cm，深蹲式，重心先向右移动，然后向左移动，同时提踵，准备移动其它方向。
步法训练是低向中、高级过渡所必须进行的练习，缺少步法的专门训练，移动能力差，反应慢，难以提升比赛的水平。