九乡新闻网车上放瓶水:晒晒老照片---谈练功之松胯 - Qzone日志
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 07:23:21
晒晒老照片---谈练功之松胯
1、 松前胯
智能功的松胯效果快，松的也彻底。平时走路可以练一下相对应行功，也算生活的一种乐趣，像卓别林，做法很简单。用脚尖带动整个下肢肌肉骨骼向外向后翻，直到脚尖向两侧使两脚成一字，随着胯、膝、踝的松开，脚尖可以成大于180度的后八字。也可以同时做撑臂。
上图注意脚尖向后成八字。两肩拉开，小天心处（掌跟凹处）外撑。
注意的要点：髂前上棘向前、向外、向后翻张，开始的时候，骶髂关节向里挤住，，熟练后，注意髂前上棘向前、向外、向后翻张，主要是向两侧拉，骶髂关节能做到向下向后松动，丹田领域就得到扩充。
随着腰骶的松开，在做形神庄的平足开胯分前后的开前跨时候，足尖向外两脚成一字大腿蹲平后，可以手和腰骶同时做转圈，就是腰骶做形神庄的第六节转腰涮跨。手指尖、掌跟、和腰骶的转动带动三个丹田内转混元。
脚尖既要外撑向后，做到开前胯，后胯也能同时向后翻张，在此做转腰涮跨的混元圈。
2、 松后胯，在中心师资班的时候，我的后胯松的一直不彻底，后来练习直腿坐后，才感觉里面松动好一些。
3、 前胯后胯的松开，老师说，用一个吃气法，一口气就可以打开，我曾经带着中心保卫处职工练过，基本2个星期内都可以做到劈叉。要点是：吃气时候吸气发：喝儿丹田和口腔同时撑大（腰腹同时前后张大），发食字音，丹田气内聚至后丹田，开始时候，注意后丹田就是腰骶领域扩充，后来用把气引到命门深处，用微细心体会微细身，直到点的深处。
上图主要开前胯筋腱不能只注意拉长，同时还要拉粗。练习十字呼吸（精义里面有方法）。
辅助方法：通过站桩、吃气、直腿坐等功法，内气充足后，要练气入骨，到达肢端末节。可以练习老师教的“童子采莲”（老师早期教的，参照图片）、悠悠鹤步。
以此动作，反复前行。
悠悠鹤步是个内外兼练，气外达四肢端头，内聚中宫混元的上好功法。
从开始到抬腿分手注意气意从中间外开到头顶百会、脚趾尖、手指尖。
收腿收手时候从头顶百会、脚趾尖、手指尖四点收到中宫混元。通过这个动作，气达全身又内聚混元。
这是93师的时候，练习马步。马不一定要注意脚内外侧都要着地，不要为了膝盖外撑大腿呈一字，便脚内测悬空。
我练上述姿势能大小腿和上身成直角，用了大量汗水啊。
直到学会呼吸后，才变得轻松。