九乡新闻网跛豪百度云盘资源:为了三亚之旅，和苏有朋一起锻炼！ - 减肥健身 - YOKA时尚论坛
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/08 19:46:11
为了三亚之旅，和苏有朋一起锻炼！说说我为什么给帖子起这个标题吧。为了吸引眼球那是一定滴！但我也不是随便乱盖、制造噱头滴。我是真的每天都和苏有朋一起锻炼哦！曾经的小偶像也由男孩儿变成男人了，也留胡子了！只是没有照片证明，因为在健身房里不让拍照，另外也怕“ 打草惊蛇”，跑了呢？！呵呵，地点就在呼家楼的亚历山大会馆。这些天下午的大概四点到七点之间，他都会去那里锻炼。教练说，因为这里外国人较多，认识他的人少，不太容易被打扰，可以专心锻炼。有几次我真想跑上去跟他说：给我签个名吧、跟我合个影吧~~~可是想到自己一把年纪了！哎，丢人呐！
好啦，闲篇就拉到这里。下面就来汇报这几天的锻炼和饮食情况：
这些日子几乎每天都去健身房锻炼，在健身洗浴后我还会在腹部、大腿、臀部、大臂等部位涂抹瘦身纤体产品。每天还会服用VC和VE。希望自己在瘦身的同时，皮肤也能白皙有弹性。
2009年7月1日
去健身了。中午刚刚看到自己进入瘦身大赛20强了，也就更坚定了坚持锻炼的决心。
今天的运动：主要练三头和有氧。
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2010-9-5 16:53
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2010-9-5 16:53
哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量5磅）
组合器械绳下拉 20*3组（重量20磅）
登山机 40分钟 速度6-14，距离和热量都不记得了（运动前20分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
晚餐：麻辣烫、烤鱼、啤酒1瓶
全天喝白开水若干。
2009年7月2日
又去健身了。计划在去三亚之前每天都去健身房！加油！！！
今天的运动：主要练胸和三头、及有氧。
胸：
哑铃 仰卧平推：20*3组（重量5磅、7.5磅、5磅）
仰卧飞鸟：20*3组（重量5磅、7.5磅、5磅）
夹胸器：15*3组（重量30磅）
三头：
哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量5磅）
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2010-9-5 16:48 
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组合器械绳下拉 20*3组（重量20磅）
大腿：
坐姿蹬腿器：20*3组（重量90磅、100磅、90磅）
大腿内收器：20*3组（重量20磅）
有氧：
登山机 45分钟 速度6-14，距离和热量还是不记得了（运动前20分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：鸡腿1个、土豆烧茄子半份、米饭1两、西瓜2块
晚餐：牛奶250ml+1勺蛋白粉、卤豆皮少许
全天喝白开水若干。
2009年7月3日
今天依然是去健身房了，练的是胸和有氧。（内容和之前的差不多）
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：方便面1碗、荷包蛋3个、哈密瓜2块
晚餐：牛奶250ml+1勺蛋白粉
全天喝白开水若干。
2009年7月4日
今天上午睡了个懒觉，下午去参加《时尚健康》美妆大奖现场试用活动。
今天的运动：穿高跟鞋站立及走动5小时
今天的饮食：
午餐：点心1块、牛奶250ml
晚餐：方便面1碗、荷包蛋3个
全天喝白开水若干。
2009年7月5日
早上还是睡懒觉，中午和LG去吃的好仑哥，很撑，但觉得没吃多少，可能是胃变小了吧。
今天的运动：逛街2小时
今天的饮食：
午餐：自助餐
晚餐：巧克力派2个、冰棍1根
全天喝白开水若干。
2009年7月6日
下午去锻炼了，练的不少。
今天的运动：主要练肩。
肩：
哑铃提前平举：20*3组（重量3磅）
哑铃飞鸟：20*3组（重量3磅）
哑铃俯身飞鸟：20*3组（重量3磅）
坐姿推肩器：20*3组（重量15磅）
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2010-9-8 23:27
三头：
有氧：登山机40分钟，速度4-8，距离680m，消耗热量440卡
拉伸10分钟。
卷腹：25*5组
仰卧夹瑜伽球抬腿：20*3组
游泳1000m，温水池放松10分钟。
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：西红柿鸡蛋面少半碗、酸奶1杯
晚餐：牛奶250ml、麻辣烫1份
全天喝白开水若干。
2009年7月7日
下午去锻炼了，晚上上夜班。
今天的运动：主要练背和三头。
高拉力器：20*3组（重量25磅）
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2010-9-8 23:27
分量拉力器：20*3组（重量15磅、20磅、15磅）
后仰练习器：20*3组（重量20磅）
髋部练习器：左右个20*2组（重量15磅）
三头：组合器械绳下拉20*3组（重量6磅）
（有氧前吃极限燃脂素2粒，喝水200ml）
有氧：登山机35分钟，速度4-8，距离580m，消耗热量380卡
腹外斜肌：左右个15*3组（负重3磅哑铃）
游泳500米。
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
午餐：方便面1碗、荷包蛋3个
晚餐：锻炼后牛奶500ml+1勺蛋白粉、蜜豆一小勺
全天喝白开水若干。
2009年7月8日
今天本来要去健身，可是下午天降大雨，我就在家凉快了。呵呵，晚上等雨停了还去吃了羊肉串。汗一个！
今天的运动：上午逛街2小时。
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：方便面1碗、荷包蛋3个
晚餐：烤羊肉串、鸡翅、啤酒1瓶
全天喝白开水若干。
2009年7月9日
下午和LG去泡温泉了，又游又泡的玩了6个小时。还有小鱼疗，好多小鱼来咬，又麻又痒的真好玩！
今天的运动：游泳+温泉6小时
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶500ml
午餐+晚餐：都是在水世界吃的蛋糕、咖啡、水果
全天喝白开水及开水若干。
2009年7月10日
刚刚去游泳了。教练说，有氧和器械训练应该分开做的，如果练完器械再做有氧，肌肉会流失，线条也就没有了，白练了
因此今天我只做有氧了，明天在练器械。
今天的运动：蹬自行车35分钟，速度3，消耗热量180卡
游泳1000米
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2010-9-5 16:48
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：凉拌豆腐丝1份
晚餐：酱牛肉、羊头肉
全天喝白开水若干。
2009年7月11日
刚健身回来。下午去参加了YSL的YOKA专场，可惜没带相机。看到各位JM都在认真记录，我急呀
今天的运动：几天主要练胸和三头。
今天主要练胸和二头。
哑铃：仰卧平推 20*3组（3公斤）
仰卧飞鸟 20*3组（3公斤）
坐姿飞鸟 20*3组（3公斤）
坐姿夹胸器：20*3组（重量10公斤）
三头肌：哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量2公斤）
组合器械绳下拉 20*3组（重量6公斤）
二头肌：哑铃 左右各20*3组（3公斤）
腿部臀部训练器：20*3组（重量40、50、40公斤）
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2010-9-8 23:27
卷腹：25*5组
仰卧举腿夹瑜伽球：15*3组
腹外斜肌：左右各20*3组（负重2公斤）
游泳：500米（吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：羊头肉、炸带鱼各少许、牛奶250ml。
晚餐：锻炼后牛奶500ml+1勺蛋白粉
全天喝绿茶及白开水若干。
2009年7月12日
今天天气太闷了，而且上午还要上班，就没去健身。
今天的运动：逛街2小时。
今天的饮食：
早餐：饼干半包、牛奶250ml
午餐：鸡蛋灌饼1个
晚餐：羊肉串10串、铁板5串
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月13日
生理期来了，不能去游泳了
今天的运动：快走半小时。
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：韭菜馅饼2个、面条汤1碗、西瓜2块
晚餐：脆皮豆腐、地三鲜、米饭几口
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月14日
今天下午上班，要到明天早上才下班。就在单位活动了一下，因为生理期，也不能太剧烈。
今天的运动：跳绳1000个、拉伸半小时
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：酸辣粉1碗、荷包蛋2个
晚餐：酸奶950ml、点心1块、牛奶250ml
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月15日
早上下了夜班，就出去逛街了。
今天的运动：逛街4小时
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：同上
晚餐：羊肉串、铁板、啤酒（今天逛得累了，就不去健身了）
全天喝白开水若干。
2009年7月16日
刚刚和LG游泳去了，他很久没运动了，怎么说都不听
今天的运动：游泳1200m，温泉池放松10分钟。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：凉拌豆苗1份、蜜豆几口
晚餐：囊炒肉一小盘、面汤半碗
全天喝花茶及白开水若干
2009年7月17日
刚刚去健身了，主要练有氧和腹。
今天的运动：
登山机：40分钟，阻力8-4（前20分钟8，后20分钟4），距离780m，消耗热量500卡
（运动前吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
卷腹：30*5组
仰卧抬腿（夹瑜伽球）：20*3组
游泳：1100m
今天的饮食：
早餐：没吃
午餐：土豆熬丝瓜、排骨2块、炸小鱼2条、馒头半个
晚餐：锻炼前 囊炒肉半份
锻炼后 牛奶250ml+1勺蛋白粉
全天喝白开水若干。
2009年7月18日
今天下午去参加了一场COSPLAY的演出，回来都5点多了。又累，就没去健身。
今天的运动：快走半小时
今天的饮食：
早餐：包子4个、紫米粥1碗
午餐：点心2块
晚餐：麻辣小龙虾若干、凉菜、鸡腿1个
全天喝白开水若干。
2009年7月19日
今天下午又去参加了，瑞丽之星的评选现场活动，看到好多美女呀！
今天的运动：逛街2小时。
今天的饮食：
早餐：没吃。
午餐：牛肉面、黑胡椒牛排饭个半份
晚餐：牛奶250ml
全天喝白开水若干。
2009年7月20日
刚刚去健身了。
今天的运动：主要练背和腿
背：
高拉力器：20*3组（重量20公斤）
分量拉力器：20*3组（重量20、25、20公斤）
罗马椅：20*3组
腿：
坐姿蹬腿器：25*4组（重量40、45、45、40公斤）
大腿内收器：20*3组（重量20公斤）
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2010-9-8 23:27
坐姿股四头肌练习器：20*3组（重量10、15、15公斤）
三头：哑铃 俯身体侧屈伸 左右各20*3组（重量3公斤）
卷腹：30*5组
仰卧抬腿（夹瑜伽球）：20*3组
腹外斜肌：左右各20*3组（加重量2公斤）
游泳1000米
今天的饮食：
早餐：老婆饼2个、牛奶200ml
午餐：烤鸡半只
晚餐：牛奶220ml+1勺蛋白粉、酸奶200ml
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月21日
又去健身了，又看见苏友朋了。今天他穿了件红短袖，还带着发卡。应该练的是三头。
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还是来说说我的运动吧：主要练三头和有氧。
（运动前吃极限燃脂素2粒，喝水200ml）
登山机：45分钟，阻力8-4（前20分钟8、后20分钟4、最后五分钟放松），距离810m，消耗热量400卡
三头：哑铃俯身体侧臂屈伸 左右各20*3组（重量3公斤）
组合器械绳下拉：20*3组（重量5、6.5、5公斤）
卷腹：30*5组
斜板仰卧抬腿：15*3组
游泳：1200米
今天的饮食：
早餐：面包3片、月饼1块、牛奶220ml
午餐：黄瓜拌豆腐卷1份、酸奶200ml
晚餐：牛奶220ml+1勺蛋白粉
全天和花茶及白开水若干。
2009年7月22日
今天早上看了一下，阴天！看不到日食了，翻个身接着睡。结果就睡到中午了。
下午上班。晚上去看了一场肚皮舞的表演，挺好看！
今天的运动：散步1小时
今天的饮食：
早餐：睡懒觉，没吃
午餐：麻辣粉丝1碗、荷包蛋2个
晚餐：阿胶枣10颗、蜜豆少许、酸奶200ml
全天喝花茶及白开水若干。
2007年7月23日
上中班连夜班，在单位活动了一下。
傍晚下了场雨，真凉快呢！
今天的运动：
卷腹：30*5组
跳绳：1000个
今天的饮食：
早餐：睡懒觉，没吃
午餐：面包4片+花生酱、牛奶200ML
晚餐：酸奶950ML
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月24日
刚刚健身回来，又出了一身汗，痛快！
今天的运动：
有氧：蹬自行车45分钟，阻力3，速度100以上，消耗热量200卡
卷腹：30*5组
斜板仰卧抬腿：25*3组
今天的饮食：
早餐：面包4片、牛奶200ml
午餐：粉丝1碗、荷包蛋2个
晚餐：锻炼后 牛奶200ml+1少蛋白粉、水煮蛋2个
全天喝白开水若干。
2009年7月25日
下午去加州健身跳了一节ZUMBA，感觉挺爽的。之后又做了些有氧。
今天的运动：
ZUMBA：60分钟
登山机：40分钟，阻力14-8-4，距离2350m，消耗热量280卡
卷腹：30*5组
仰卧抬腿：25*3组
今天的饮食：
早餐：没吃。
午餐：褡裢火烧1两、北京合菜、爆炒三菌
晚餐：牛奶200ml+1勺蛋白粉、山竹3个、酸奶950ml
全天喝白开水若干。
2009年7月26日
下午去国展中心看车展，背着“大家伙”逛了3个小时，累了，就不去健身了。
今天的运动：逛街3小时
今天的饮食：
午餐：扁豆炒面半份
晚餐：扁豆炒面半份
全天喝白开水若干。
2009年7月27日
今天的运动：散步1小时
今天的饮食：
早餐：包子2个
午餐：杂酱面半碗、面汤1小碗
晚餐：牛奶200ml、酱牛肉
全天喝白开水若干。
2009年7月28日
又去健身了，今天做的有氧时间比较长。
今天的运动：
有氧：登山机70分钟，阻力14-8-4，距离5600m，消耗热量1000卡。
(有氧前15分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
肩：三角肌中束：哑铃 体前平举（左右各）20*2组（重量5磅）
三角肌中束：哑铃 飞鸟 20*3组（重量5、7.5、5磅）
三角肌后束：哑铃 俯身飞鸟 15*3组（重量5、7.5、5磅）
坐姿推肩器：15*3组（重量20磅）
三头肌：哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量5磅）
组合器械绳下拉 20*3组（重量20磅）
坐姿蹬腿器：30*4组（重量90、100、110、90磅）
股四头肌练习器：15*3组（重量15磅）
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卷腹：30*3组
仰卧抬腿：25*3组
腹外斜肌（负重5磅）：左右各15*3组
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：豆腐脑1碗
午餐：杂酱面小半碗、酸奶200ml
晚餐：牛奶200ml+1勺蛋白粉、哈密杏10个
全天喝白开水若干。
2009年7月29日
今天没去健身房，下了班去看了场音乐剧。
今天的运动：散步半小时。
今天的饮食：
早餐：鸡蛋灌饼1个、牛奶200ml
午餐：酱牛腱2两
晚餐：面茶1碗、糖火烧1个、豆腐丝少许
全天和花茶及白开水若干。
2009年7月30日
今天下午上班，就在单位活动了一下.
今天的运动：跳绳1000个、拉伸10分钟
今天的饮食：
早餐：油条1根、豆浆1碗
午餐：凉拌菜1份（厥根粉、魔芋丝、蕨菜、苦瓜、黑木耳、绿菜花）
晚餐：凉拌腐竹几口
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月31日
刚刚去健身了，因为下午要上班。我就一咬牙，起来去健身房了。
表扬自己一下！！！
今天的运动：主要练背和有氧。
有氧：（有氧前30分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
登山机：45分钟，阻力14-6，距离4000米，消耗热量700卡
高拉力器：20*3组（重量30磅、40磅、30磅）
低拉力器：20*3组（重量20磅、30磅、20磅）
罗马椅：15*3组
腹外斜肌：左右各10*3组（负重5磅）
今天的饮食：
早餐：糖油饼1个、豆浆1碗
午餐：牛奶200ml+1勺蛋白粉、鸡胗几块
晚餐：酸奶950ml
全天喝花茶及白开水若干。
好啦，闲篇就拉到这里。下面就来汇报这几天的锻炼和饮食情况：
这些日子几乎每天都去健身房锻炼，在健身洗浴后我还会在腹部、大腿、臀部、大臂等部位涂抹瘦身纤体产品。每天还会服用VC和VE。希望自己在瘦身的同时，皮肤也能白皙有弹性。
2009年7月1日
去健身了。中午刚刚看到自己进入瘦身大赛20强了，也就更坚定了坚持锻炼的决心。
今天的运动：主要练三头和有氧。
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哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量5磅）
组合器械绳下拉 20*3组（重量20磅）
登山机 40分钟 速度6-14，距离和热量都不记得了（运动前20分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
晚餐：麻辣烫、烤鱼、啤酒1瓶
全天喝白开水若干。
2009年7月2日
又去健身了。计划在去三亚之前每天都去健身房！加油！！！
今天的运动：主要练胸和三头、及有氧。
胸：
哑铃 仰卧平推：20*3组（重量5磅、7.5磅、5磅）
仰卧飞鸟：20*3组（重量5磅、7.5磅、5磅）
夹胸器：15*3组（重量30磅）
三头：
哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量5磅）
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组合器械绳下拉 20*3组（重量20磅）
大腿：
坐姿蹬腿器：20*3组（重量90磅、100磅、90磅）
大腿内收器：20*3组（重量20磅）
有氧：
登山机 45分钟 速度6-14，距离和热量还是不记得了（运动前20分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：鸡腿1个、土豆烧茄子半份、米饭1两、西瓜2块
晚餐：牛奶250ml+1勺蛋白粉、卤豆皮少许
全天喝白开水若干。
2009年7月3日
今天依然是去健身房了，练的是胸和有氧。（内容和之前的差不多）
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：方便面1碗、荷包蛋3个、哈密瓜2块
晚餐：牛奶250ml+1勺蛋白粉
全天喝白开水若干。
2009年7月4日
今天上午睡了个懒觉，下午去参加《时尚健康》美妆大奖现场试用活动。
今天的运动：穿高跟鞋站立及走动5小时
今天的饮食：
午餐：点心1块、牛奶250ml
晚餐：方便面1碗、荷包蛋3个
全天喝白开水若干。
2009年7月5日
早上还是睡懒觉，中午和LG去吃的好仑哥，很撑，但觉得没吃多少，可能是胃变小了吧。
今天的运动：逛街2小时
今天的饮食：
午餐：自助餐
晚餐：巧克力派2个、冰棍1根
全天喝白开水若干。
2009年7月6日
下午去锻炼了，练的不少。
今天的运动：主要练肩。
肩：
哑铃提前平举：20*3组（重量3磅）
哑铃飞鸟：20*3组（重量3磅）
哑铃俯身飞鸟：20*3组（重量3磅）
坐姿推肩器：20*3组（重量15磅）
旋转 调整大小 IMG_0567.JPG (53.2 KB)2010-9-8 23:27
三头：
有氧：登山机40分钟，速度4-8，距离680m，消耗热量440卡
拉伸10分钟。
卷腹：25*5组
仰卧夹瑜伽球抬腿：20*3组
游泳1000m，温水池放松10分钟。
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：西红柿鸡蛋面少半碗、酸奶1杯
晚餐：牛奶250ml、麻辣烫1份
全天喝白开水若干。
2009年7月7日
下午去锻炼了，晚上上夜班。
今天的运动：主要练背和三头。
高拉力器：20*3组（重量25磅）
旋转 调整大小 IMG_0558.JPG (49.83 KB)2010-9-8 23:27
分量拉力器：20*3组（重量15磅、20磅、15磅）
后仰练习器：20*3组（重量20磅）
髋部练习器：左右个20*2组（重量15磅）
三头：组合器械绳下拉20*3组（重量6磅）
（有氧前吃极限燃脂素2粒，喝水200ml）
有氧：登山机35分钟，速度4-8，距离580m，消耗热量380卡
腹外斜肌：左右个15*3组（负重3磅哑铃）
游泳500米。
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
午餐：方便面1碗、荷包蛋3个
晚餐：锻炼后牛奶500ml+1勺蛋白粉、蜜豆一小勺
全天喝白开水若干。
2009年7月8日
今天本来要去健身，可是下午天降大雨，我就在家凉快了。呵呵，晚上等雨停了还去吃了羊肉串。汗一个！
今天的运动：上午逛街2小时。
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：方便面1碗、荷包蛋3个
晚餐：烤羊肉串、鸡翅、啤酒1瓶
全天喝白开水若干。
2009年7月9日
下午和LG去泡温泉了，又游又泡的玩了6个小时。还有小鱼疗，好多小鱼来咬，又麻又痒的真好玩！
今天的运动：游泳+温泉6小时
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶500ml
午餐+晚餐：都是在水世界吃的蛋糕、咖啡、水果
全天喝白开水及开水若干。
2009年7月10日
刚刚去游泳了。教练说，有氧和器械训练应该分开做的，如果练完器械再做有氧，肌肉会流失，线条也就没有了，白练了
因此今天我只做有氧了，明天在练器械。今天的运动：蹬自行车35分钟，速度3，消耗热量180卡
游泳1000米
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今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：凉拌豆腐丝1份
晚餐：酱牛肉、羊头肉
全天喝白开水若干。
2009年7月11日
刚健身回来。下午去参加了YSL的YOKA专场，可惜没带相机。看到各位JM都在认真记录，我急呀
今天的运动：几天主要练胸和三头。
今天主要练胸和二头。
哑铃：仰卧平推 20*3组（3公斤）
仰卧飞鸟 20*3组（3公斤）
坐姿飞鸟 20*3组（3公斤）
坐姿夹胸器：20*3组（重量10公斤）
三头肌：哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量2公斤）
组合器械绳下拉 20*3组（重量6公斤）
二头肌：哑铃 左右各20*3组（3公斤）
腿部臀部训练器：20*3组（重量40、50、40公斤）
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卷腹：25*5组
仰卧举腿夹瑜伽球：15*3组
腹外斜肌：左右各20*3组（负重2公斤）
游泳：500米（吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：羊头肉、炸带鱼各少许、牛奶250ml。
晚餐：锻炼后牛奶500ml+1勺蛋白粉
全天喝绿茶及白开水若干。
2009年7月12日
今天天气太闷了，而且上午还要上班，就没去健身。
今天的运动：逛街2小时。
今天的饮食：
早餐：饼干半包、牛奶250ml
午餐：鸡蛋灌饼1个
晚餐：羊肉串10串、铁板5串
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月13日
生理期来了，不能去游泳了
今天的运动：快走半小时。
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：韭菜馅饼2个、面条汤1碗、西瓜2块
晚餐：脆皮豆腐、地三鲜、米饭几口
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月14日
今天下午上班，要到明天早上才下班。就在单位活动了一下，因为生理期，也不能太剧烈。
今天的运动：跳绳1000个、拉伸半小时
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：酸辣粉1碗、荷包蛋2个
晚餐：酸奶950ml、点心1块、牛奶250ml
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月15日
早上下了夜班，就出去逛街了。
今天的运动：逛街4小时
今天的饮食：
早餐：点心2块、牛奶250ml
午餐：同上
晚餐：羊肉串、铁板、啤酒（今天逛得累了，就不去健身了）
全天喝白开水若干。
2009年7月16日
刚刚和LG游泳去了，他很久没运动了，怎么说都不听
今天的运动：游泳1200m，温泉池放松10分钟。
今天的饮食：
早餐：点心1块、牛奶250ml
午餐：凉拌豆苗1份、蜜豆几口
晚餐：囊炒肉一小盘、面汤半碗
全天喝花茶及白开水若干
2009年7月17日
刚刚去健身了，主要练有氧和腹。
今天的运动：
登山机：40分钟，阻力8-4（前20分钟8，后20分钟4），距离780m，消耗热量500卡
（运动前吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
卷腹：30*5组
仰卧抬腿（夹瑜伽球）：20*3组
游泳：1100m
今天的饮食：
早餐：没吃
午餐：土豆熬丝瓜、排骨2块、炸小鱼2条、馒头半个
晚餐：锻炼前 囊炒肉半份
锻炼后 牛奶250ml+1勺蛋白粉
全天喝白开水若干。
2009年7月18日
今天下午去参加了一场COSPLAY的演出，回来都5点多了。又累，就没去健身。
今天的运动：快走半小时
今天的饮食：
早餐：包子4个、紫米粥1碗
午餐：点心2块
晚餐：麻辣小龙虾若干、凉菜、鸡腿1个
全天喝白开水若干。
2009年7月19日
今天下午又去参加了，瑞丽之星的评选现场活动，看到好多美女呀！
今天的运动：逛街2小时。
今天的饮食：
早餐：没吃。
午餐：牛肉面、黑胡椒牛排饭个半份
晚餐：牛奶250ml
全天喝白开水若干。
2009年7月20日
刚刚去健身了。
今天的运动：主要练背和腿
背：
高拉力器：20*3组（重量20公斤）
分量拉力器：20*3组（重量20、25、20公斤）
罗马椅：20*3组
腿：
坐姿蹬腿器：25*4组（重量40、45、45、40公斤）
大腿内收器：20*3组（重量20公斤）
旋转 调整大小 IMG_0578.JPG (47.94 KB)2010-9-8 23:27
坐姿股四头肌练习器：20*3组（重量10、15、15公斤）
三头：哑铃 俯身体侧屈伸 左右各20*3组（重量3公斤）
卷腹：30*5组
仰卧抬腿（夹瑜伽球）：20*3组
腹外斜肌：左右各20*3组（加重量2公斤）
游泳1000米
今天的饮食：
早餐：老婆饼2个、牛奶200ml
午餐：烤鸡半只
晚餐：牛奶220ml+1勺蛋白粉、酸奶200ml
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月21日
又去健身了，又看见苏友朋了。今天他穿了件红短袖，还带着发卡。应该练的是三头。
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还是来说说我的运动吧：主要练三头和有氧。
（运动前吃极限燃脂素2粒，喝水200ml）
登山机：45分钟，阻力8-4（前20分钟8、后20分钟4、最后五分钟放松），距离810m，消耗热量400卡
三头：哑铃俯身体侧臂屈伸 左右各20*3组（重量3公斤）
组合器械绳下拉：20*3组（重量5、6.5、5公斤）
卷腹：30*5组
斜板仰卧抬腿：15*3组
游泳：1200米
今天的饮食：
早餐：面包3片、月饼1块、牛奶220ml
午餐：黄瓜拌豆腐卷1份、酸奶200ml
晚餐：牛奶220ml+1勺蛋白粉
全天和花茶及白开水若干。
2009年7月22日
今天早上看了一下，阴天！看不到日食了，翻个身接着睡。结果就睡到中午了。
下午上班。晚上去看了一场肚皮舞的表演，挺好看！
今天的运动：散步1小时
今天的饮食：
早餐：睡懒觉，没吃
午餐：麻辣粉丝1碗、荷包蛋2个
晚餐：阿胶枣10颗、蜜豆少许、酸奶200ml
全天喝花茶及白开水若干。
2007年7月23日
上中班连夜班，在单位活动了一下。
傍晚下了场雨，真凉快呢！
今天的运动：
卷腹：30*5组
跳绳：1000个
今天的饮食：
早餐：睡懒觉，没吃
午餐：面包4片+花生酱、牛奶200ML
晚餐：酸奶950ML
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月24日
刚刚健身回来，又出了一身汗，痛快！
今天的运动：
有氧：蹬自行车45分钟，阻力3，速度100以上，消耗热量200卡
卷腹：30*5组
斜板仰卧抬腿：25*3组
今天的饮食：
早餐：面包4片、牛奶200ml
午餐：粉丝1碗、荷包蛋2个
晚餐：锻炼后 牛奶200ml+1少蛋白粉、水煮蛋2个
全天喝白开水若干。
2009年7月25日
下午去加州健身跳了一节ZUMBA，感觉挺爽的。之后又做了些有氧。
今天的运动：
ZUMBA：60分钟
登山机：40分钟，阻力14-8-4，距离2350m，消耗热量280卡
卷腹：30*5组
仰卧抬腿：25*3组
今天的饮食：
早餐：没吃。
午餐：褡裢火烧1两、北京合菜、爆炒三菌
晚餐：牛奶200ml+1勺蛋白粉、山竹3个、酸奶950ml
全天喝白开水若干。
2009年7月26日
下午去国展中心看车展，背着“大家伙”逛了3个小时，累了，就不去健身了。
今天的运动：逛街3小时
今天的饮食：
午餐：扁豆炒面半份
晚餐：扁豆炒面半份
全天喝白开水若干。
2009年7月27日
今天的运动：散步1小时
今天的饮食：
早餐：包子2个
午餐：杂酱面半碗、面汤1小碗
晚餐：牛奶200ml、酱牛肉
全天喝白开水若干。
2009年7月28日
又去健身了，今天做的有氧时间比较长。
今天的运动：
有氧：登山机70分钟，阻力14-8-4，距离5600m，消耗热量1000卡。
(有氧前15分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
肩：三角肌中束：哑铃 体前平举（左右各）20*2组（重量5磅）
三角肌中束：哑铃 飞鸟 20*3组（重量5、7.5、5磅）
三角肌后束：哑铃 俯身飞鸟 15*3组（重量5、7.5、5磅）
坐姿推肩器：15*3组（重量20磅）
三头肌：哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组（重量5磅）
组合器械绳下拉 20*3组（重量20磅）
坐姿蹬腿器：30*4组（重量90、100、110、90磅）
股四头肌练习器：15*3组（重量15磅）
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卷腹：30*3组
仰卧抬腿：25*3组
腹外斜肌（负重5磅）：左右各15*3组
洗浴后涂抹瘦身产品。
今天的饮食：
早餐：豆腐脑1碗
午餐：杂酱面小半碗、酸奶200ml
晚餐：牛奶200ml+1勺蛋白粉、哈密杏10个
全天喝白开水若干。
2009年7月29日
今天没去健身房，下了班去看了场音乐剧。
今天的运动：散步半小时。
今天的饮食：
早餐：鸡蛋灌饼1个、牛奶200ml
午餐：酱牛腱2两
晚餐：面茶1碗、糖火烧1个、豆腐丝少许
全天和花茶及白开水若干。
2009年7月30日
今天下午上班，就在单位活动了一下.
今天的运动：跳绳1000个、拉伸10分钟
今天的饮食：
早餐：油条1根、豆浆1碗
午餐：凉拌菜1份（厥根粉、魔芋丝、蕨菜、苦瓜、黑木耳、绿菜花）
晚餐：凉拌腐竹几口
全天喝花茶及白开水若干。
2009年7月31日
刚刚去健身了，因为下午要上班。我就一咬牙，起来去健身房了。
表扬自己一下！！！
今天的运动：主要练背和有氧。
有氧：（有氧前30分钟吃2粒极限燃脂素，喝水200ml）
登山机：45分钟，阻力14-6，距离4000米，消耗热量700卡
高拉力器：20*3组（重量30磅、40磅、30磅）
低拉力器：20*3组（重量20磅、30磅、20磅）
罗马椅：15*3组
腹外斜肌：左右各10*3组（负重5磅）
今天的饮食：
早餐：糖油饼1个、豆浆1碗
午餐：牛奶200ml+1勺蛋白粉、鸡胗几块
晚餐：酸奶950ml
全天喝花茶及白开水若干。
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