跆拳道金牌图片大全:方法得当 持之以恒 轻松享“瘦”

 春天到了，爱美的年轻女性们纷纷制定起了个性纷呈的减肥计划。殊不知，动辄数千元的减肥费用，反复轮回的减肥措施，不仅让人们负担了大量的经济支出，也频频地损害着人们的健康。

 其实，人们并不需要刻意地减肥措施，只需经常坚持锻炼，遵循饮食规则，避免不当生活方式，那享“瘦”的生活将会陪伴您每一天。

高跟鞋的穿着与放弃

 高跟鞋是每位爱美女性的最爱。穿上高跟鞋，您的身姿定会秀挺、您的步态定会袅娜，让您充盈着优雅、飘逸和灵动之风韵。所以，很多女性的鞋柜中总少不了几双形态各异的高跟鞋。

 据说，女性喜欢高跟鞋的原因，还不止是因为高跟鞋能使女性显示出玲珑和高雅，常穿高跟鞋还能令女性瘦腿塑身！ 虽然从未看到过一份医学杂志上有此确凿的论证，但街肆坊里的传说却很诱人、很吸引着女性们。

 我们倒是需要了解一些常穿高跟鞋的害处。我们的双脚，是我们一辈子的支撑，所以我们首先得详细地了解一下脚的需求。脚是由多块骨头、肌肉、血管和神经所组成，脚上汇集着6条经脉的66个穴位，而高跟鞋的设计和构造其实是违背了人体原理的。诚然，穿着高跟鞋时必然会挺胸收肚、促使人们保持一种挺拔的姿态，但是人的重心长期转移到前脚掌的后果却是会损害人们的双腿、造成人们痛楚的。

零食的吃与不吃

 爱吃零食可能也是女性们的一个共同爱好吧。看电视、电影，阅读书报时，吃上一大桶的爆米花；边上网，边吃着各式小食……，这恐怕是女性们的司空见惯。其实，零食不是绝对不能吃，而是需要讲究吃的方法和吃的选择。

 转移想吃零食的注意力：看影视和读书报时，可以刻意地做一些手指操、叩齿、深呼吸（腹式呼吸），让自己不空着，经常、反复地做了，您就会养成一种习惯-- 每当静坐时就自然而然地做起各种有助于健康的小动作而不会想到找些零食来解馋了。

 零食的选择很重要：吃一些瓜果类所酿制的蜜饯或坚果，有益健康，但关键是必须一颗一颗慢慢地咀嚼，尽可能延长摄入的时间，且每次想吃时仅拿出几颗（最好是十颗以内），而不要把整袋的零食放在面前，这样会有效地控制您摄入零食的总量。

站和坐的取舍

 作为一位白领，一天中坐的时间实在是太长了。坐着，人的体力消耗量必定会减弱、减缓，所以除了工作时间外，提倡多站、多走在体力能支持的情况下，能站时绝不坐，能走时绝不乘车，能动时绝不静止……。

 上下班途中，完全可以留下最后的一两站路用以行走，每天确保自己能行走半小时至一小时；晚餐后坚持洗碗、清洁灶台、拖地等，干些零星家务，绝不把这些能消耗热量的好机会让给保姆、钟点工；晚上看电视、上网时，能站着看就坚持站一会儿，且不时地踮掂脚尖、扭扭腰肢、甩甩双臂、跳跳小幅度的迪斯科；即使必须坐着时，也尽可能做些耸肩、转颈、抬腿、伸臂之类的小动作；到小区中散步时需要保持中等行走速度，而不是慢腾腾的踱方步。

吃饭顺序的设定

 进食同样的食物，只要正确地进行顺序的安排，您就能达到既饱口舌之欲、又无需顾虑有增肥的危险了。

 中国人吃饭的习惯一般是以饭就菜，也就是说一般都会先吃饭，在吃饭的过程中辅以菜。这其实是导致肥胖的一种错误吃法。您不妨试一试倒过来吃：

 先吃蔬菜：在吃饭时，应尽量先吃热量最低的食物，蔬菜，不仅热量低，而且富含维生素，又是高纤维食材，最先食用既能使人获得营养保证，还能使人产生一定的饱胀感。

 第二喝汤：吃蔬菜时，可以就着汤一起喝，这样能更扩张蔬菜在胃中的容积，更增加饱足感觉。

 第三步是吃高蛋白的食物：适量地吃些鱼、肉、虾等，这是为了确保每天蛋白质的必须量，也为了满足食欲和享受生活。

别捆绑情绪和食欲

 很多女性有一种很容易致胖的坏习惯，那就是当她烦恼或开心时，都会以选择自己喜欢的饮食来解压或以示庆祝。

 如果您长期把您的情绪变化延伸到您的饮食中去的话，是一件非常糟糕的事情，这不仅会助您日益发福，而且暴饮暴食会对身体健康造成很大的伤害，脂肪肝、胃部不适、便秘或腹泻……，这些消化道常见病总有一天会与您形影不离。

摆脱“秤控”

 有些女性，养成了天天秤体重的习惯，当体重秤上显示的数字上升时，便刻意地控制自己的饮食，甚至是一天中禁止进食；当体重秤上显示出自己满意的数字后，又会兴高采烈，不知不觉间忽视了应该保持的良好饮食习惯。

 其实，每一天人体的重量数字并不能真正地代表您的体重，特别是不能正确地说明您体内的脂肪含量。

 让我们先来了解一下体重的组成成分吧。由于人体体内的血液总量会随着人们的生活过程而逐渐增加或略有减少，导致人们体内的骨髓和内脏中的含血量也会相应地增加和减少，而这部分的重量的增和减其实并不能说明人们的胖瘦，因此如果您执信于体重秤上的数字时，便会出现失误的饮食校正。因为，因血液总量的增加而造成的体重秤上的数字增加，其实对我们的健康是很有好处的。这部分增加的血液能提升人们的血气能量，而血气能量是强有力地排出积存于体内各种垃圾的斗士，从而达到真正意义上的健康减肥。