九乡新闻网超级宠兽系统无弹窗:怎样让孩子养成健康的饮食习惯
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 01:58:35
孩子们的饮食是他们健康、成长和发展的基础。在美国、澳大利亚、和欧洲这样的发达国家我们有幸拥有各种各样的食物，而且很多孩子有幸可以享用到来自不同文化的食物。但是并不是所有孩子们吃的食物都有益于他们的健康，为孩子选择符合他们的营养需要的食物是很有挑战性的。
基本的食物组合
从孩子可以吃固体食物开始就引导他们食用健康营养的食物是很重要的。基本食物组合可以为健康和每日活动提供必需的营养。这种组合的食物被称作“每日食物”。这是因为这些食物包含在每天的小吃和正餐里，并且是孩子们健康成长和发展的必需品。
食物组合包括：
面包、谷类、米饭、意大利面、面条和其它的谷类食品
蔬菜和豆类
水果
牛奶、酸奶、奶酪和一些替代品
瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果
少食用高蛋白、高糖和高盐食品
有些食品营养价值很低，不可以经常吃：这些食品高蛋白，高糖，高盐并且经过加工和包装，对健康没有很大价值。尽可能避免让孩子接触这样的食品。食用这类食品会减少孩子的食欲，影响孩子的健康发展。这些不健康食物还会对孩子的性情和行为造成负面影响。
偶尔食用的食物包括：
巧克力和糕点糖果
甜饼干，薯条和高蛋白风味饼干
油炸食品
糕点类食品如馅饼、香肠肉卷或肉馅饼
快餐和外卖
冰激凌、蛋糕和甜点
冷饮、果汁、果味饮料、甜酒、运动饮品、能量饮品、风味奶和风味矿泉水
一个孩子每天理想的饮食是三餐和两到三次小吃。孩子们需要的是基本食物组合里的多种有营养的食物。
水对健康饮食的重要性
喝水对孩子的健康很重要，要保证他们一天里都能喝到水。水的摄入支持消化和营养的吸收并能让孩子保持需要的水分。原味牛奶很重要，因为它可以很好的提供钙。甜饮品如软饮料、甜香酒和风味牛奶等会减少食欲、加快牙齿腐蚀和肥胖，不应该给孩子食用。