美 女 四 季 养 生

1-1春季增强抵抗力，才能美得放心

　　怎样才能美得放心

　　春天是大地万物复苏的季节，也是病菌等微生物复活繁衍的季节。这一时期气候多干燥、风多雨少，使人体鼻黏膜过于干燥，容易导致鼻腔内毛细血管破裂出血，从而影响了身体的免疫能力，各种疾病也多在这时候“趁虚而入”。因此，增强机体的抵抗力上属良策。

　　貌美还须养身

　　《千金方》言：“春三月此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒为变，则奉长者少。”

　　中医理论认为，春季来临后，万物开始生长发育，人体也顺应时气，生理功能开始活跃，新陈代谢日益旺盛，春天，人的活动量开始增加，气血运行活跃，人的肌肤开始疏松，毛孔开合，人体的阴阳一旦调节不当，就会生病。

　　如何增强抵抗力

　　1.保持良好的睡眠。睡眠不好和人体免疫力下降有关。抵抗力下降，那么生病的频率也会随之增加。

　　2.每天锻炼半小时。据悉，人如果每天运动30～40分钟，一周5天，并连续坚持12周后，会增加免疫细胞的数量，免疫力相对会增强。

　　3.按摩能让人放松身体，减轻压力。研究结果证明，如果每天按摩45分钟，1个月后会增加免疫细胞，从而改善免疫功能。

　　有助于增强抵抗力的食物

　　酸奶：含有大量的益生菌，对肠道起到保护的作用，也可阻止致病细菌的产生。

　　牛肉：含有锌，它有促进人体白细胞生长的功能，进而帮助人体预防细菌，病毒等有害物质。

　　蓝莓：富含抗氧化物质，而这种抗氧化物质能中和引起慢性疾病的自由基，从而预防了心脏病、癌症等疾病的发生。

　　食疗法增强抵抗力

　　八仙白云粥

　　配方：山药、莲子、30克薏苡仁，茯苓、陈皮各15克，15颗大枣，100克粳米。

　　制作：将上述药物和食物洗净，加水适量，共煮成粥即可。

　　功效：能清热祛湿，健脾补气，滋补强壮、提高免疫力。

　　用法：三餐均可食用。

　　百合银耳汤

　　配方：30克百合，10克银耳，20克冰糖。

　　制作：首先把百合掰成小瓣，然后用水泡30分钟，反复清洗几次，捞起滤干。待银耳泡软后，同百合、冰糖一起放入锅中，小火熬煮成汤。

　　功效：润肺补虚。

　　黄芪乌鸡汤

　　配方：250克乌骨鸡，黄芪、枸杞各50克，20克香菇，葱、姜、蒜、精盐适量。

　　制作：把原料放入锅内，加水炖，等鸡肉熟烂后，加调味料即可。

　　功效：能补肝明目、滋肾润肺，对提高人体免疫力和抗病力有一定疗效。

　　用法：汤可分3～4次吃完，一周吃1只鸡，可连续3周。

　　美颜TIPS

1-2春天养生先养肝

　　春天如何养生

　　“一年之计在于春”，四季之中，春为四时之首，也是我们养生的黄金时期。依据中医学说，春天属木，肝也属木性，而五脏之中，肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要，因春气通肝，所以养生应以养肝为主，以适当的中医养生疗法养肝保肝，从而加强了机体的免疫能了。

　　春季养生先养肝

　　《千金方》认为，春肝木旺，其脉弦细而长曰平，反得沉濡而滑者，是肾之乘肝母之归，子为虚邪，虽病易治。反得浮大而洪者，是心之乘肝，子之乘母为实邪，虽病自愈；反得微涩而短者，是肺之乘肝，金之克木为贼邪，大逆，十死不治；反得大而缓者，是脾之乘肝，土左手关上阴绝者，无肝脉也，若癃遗溺难言，胁下有邪气，善吐，刺足少阳，治阳。春三月者，主肝胆青筋牵病也，其源从少阴而涉足少阳，少阳之气始发，少阴之气始衰，阴阳怫郁于腠理，皮毛之病俱生，表里之因起，从少阳发动反少阴，气则脏腑受疠而生，其病相反。若腑虚则为阴邪所伤，腰背强急，脚缩不伸，中欲折，目中生花，若脏实则为阳毒所损，涩涩前寒而后热，颈外双筋牵不得屈伸，颈直背强，眼赤黄，若欲转动称身回侧，故曰青筋牵病。

　　有很多女性在这万物逢春的季节，却莫名地出现心情不好、不开心，眼睛肿痛，还常爱流眼泪，指甲也没有光泽等症状，这些都是肝功能失常导致的，因为肝主维护和保持全身的气血疏通，肝功能正常，人的气血运行就会顺畅，脏功能也会发挥正常，一旦气血淤滞，就会生出现各种疾病。

　　护肝法

　　1.首先要保持积极乐观的心态，遇事不要焦虑急躁、生气，以免伤肝。

　　2.保证充足的睡眠。

　　3.尽量避免过度疲劳，因疲劳过度会增加肝脏的负荷。

　　4.忌过度饮酒。

　　5不经医生叮嘱不要滥吃药物。

　　6.不要直接接触化学药剂、农药等化学物质，最好戴口罩、手套。

　　7.养成良好的饮食习惯，注重饮食卫生，尽量少吃生食、不新鲜的食物，避免吃隔夜的食物。

　　8.尽量避免不必要的输血、打针或纹眉、针灸，这些容易因器具污染而传染肝病。

　　9.要定期做肝功能检查。

　　养肝的食物

　　大豆及豆制品：大豆中含有钙、铁、磷、维生素B、蛋白质等中等量脂肪及少量碳水化合物，这些成分益修复肝脏。

　　西瓜：糖成分较多、并富有大量的维生素及蛋白酶等。不溶性蛋白质遇蛋白酶可转化为可溶性蛋白质。对除烦止渴、清热解毒很有疗效。

　　护肝的食疗法

　　猪肝羹

　　配方：100克猪肝，2个鸡蛋，10个淡豆豉，少量葱白，盐等各适量调味品。

　　制作：先洗净猪肝，然后切成薄片，加鸡蛋、淡豆豉、淀粉、盐搅拌腌，水开后，一起入锅，煮开后再放人葱白及调料。

　　功效：补血益气

　　鸡肝粥

　　配方：一块鸡肝，100克大米，盐、姜等适量调味品。

　　制作：先把鸡肝切片，然后将大米加水煮成粥，待粥将熟时，把二者加入，肝熟即可。

　　功效：补肝益肾

　　菊花粥

　　配方：20～30克菊花，100～200克梗米。

　　制作：先把菊花用水煮20分钟，然后去渣留浓汁，再加梗米熬成粥。

　　功效：平肝熄气、清热明目

　　美颜TIPS

　　我的恩师，温老师是黑龙江著名的中医学家，今年已进入花甲之年，但她的视力还保持在正常眼睛的视力范围，真是令我羡慕不已，偷偷的去请教，原来老师不光注意保护眼睛，同时更注重养肝，因为眼睛连着肝脏，肝脏的健康也影响着人的视力，温老告诉我，尤其是春天发火的季节更应该养肝，多补些利肝的粥，既能明目又能养肝。

1-3春天应如何养颜

　　皮肤干了，没有弹性了怎么办

　　春天，乍暖还寒时，一些女性总会感到皮肤干燥没有弹性，皱纹也增多了，而皮肤的新陈代谢却十分活跃。由于出门在外，皮肤常会碰到空气中的浮尘、花粉和细菌，极易引起过敏性皮炎和斑疹。此时，可爱的女士们不要忘了加强皮肤的护理和保健哦！

　　为什么春天要养颜

　　中医认为，“风者，善行而数变”由于风变化不定，病变分布就很广，不仅能存留在人的皮肤表面，还会侵入人体游走在经络中。风侵肌肤，就会出现风疹。荨麻疹、猩红热都是常出现的疾病。尤其是过敏的肌肤，这个季节更应该注意保护皮肤。

　　春季养颜该吃什么

　　葱、姜、蒜：三者不光是调味品，还具有重要的药用价值。它们能使人气血通畅，从而起到养颜的功效。此外，还具有杀菌预防疾病的功效。

　　菠菜：性甘凉，是一年四季都有的蔬菜，但以春天的最好。对解毒、防春燥大有好处。中医认为菠菜，能止血、养血、润燥、敛阴。因菠菜中含大量的草酸，会阻止人体对钙和铁的吸收，所以吃菠菜时先用沸水氽一下，再炒。据说多食春菠能可使皮肤变得更加光滑细腻

　　养颜的食疗方

　　燕窝冰糖粥

　　配方：3克燕窝，适量冰糖

　　制作：煮粥状即可食用。

　　功效：补血养颜、润泽皮肤。

　　美容粥

　　配方：100克白米、1200毫升鸡汤、3克川芎、10克当归、5克黄芪、2克红花。

　　制作：把当归、黄芪、川芎切成薄片，并同红花一起装入小布袋中；然后把米及小布袋放入煮粥的锅内，再加鸡汤、水适量，等煮稠捞出布袋即可。

　　功效：补气活血一天1～2次，温时服用，可提高免疫力，对改善皮肤干燥、无弹性有一定的好处。

　　美颜TIPS

2-1夏季养生重在养阳

　　什么原因导致的夏季经常中暑

　　骄阳似火的夏季，地热蒸腾，人体内阳气活动较旺盛，出汗过多，耗气伤津。因此养护阴津成了人们注意的焦点，但却忽视了阳气的护养。由于夏季气温高，易使人体腠理开泄，每个人又都意图凉爽，就冷饮冰茶的开喝，这样便会导致阳气大损，出现腹泻，中暑等症状。中医认为，夏季养生最关键的是“养阳”。

　　养生还须养阳

　　《千金方》中说：“夏三月此为蕃莠，天地气交，万物华实，夜卧早起，毋厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。秋为疟，则奉收者少，冬至重病。”

　　夏季暑热逼人，人体阳热偏盛，容易出汗，耗气伤津。因暑为阳邪，身体虚弱的人就比较容易中暑。此时，脾胃功能下降，导致人食欲不振，一些爱吃冷饮的女性，就会出现腹泻、腹痛等脾胃受损导致的症状。

　　夏季养阳应注意

　　1.避免在露天及阴冷的地方过夜，睡觉时要用被盖好腹部。

　　2.少吃冰冻的及凉的食物。

　　3.夜晚不要把空调的温度开得过低，26度以上为佳。

　　4.尽量不要长时间的在冷气的环境下呆着。

　　5.多吃蔬菜等清淡的食物，尽量不吃油炸的食品。

　　6.尽量避免潮湿的居住环境。

　　补阳的食物

　　西瓜：味甜、水分多，偏凉性。能清暑热。

　　补阳的食疗方

　　枣参牛肉汤

　　配方：30枚红枣，半斤牛肉、1两党参、生姜2片。

　　制作：把红枣洗净、去核然后在加入牛肉、党参、生姜一同放入开水中，中火煲，大约三小时后，加适量盐。

　　功效：补脾养胃、强健身体、养心安神。

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2-2夏天的清凉调息法

　　夏天教你如何自然凉

　　夏天，一个字是真叫“热”。吃吃不好，睡睡不好，工作工作做不好。随着温度的不断升高，人的呼吸也跟着不自觉地加快起来，而这粗而浅的吸气又会让人变得心烦气躁，炎热难耐。

　　调息养生法

　　《千金方》中说：“凡冬月忽有大热之时，夏月忽有大凉之时，皆勿受之。人有患天行时气者，皆由犯此也，即须调气息，使寒热平和，则免患也。每当腊日，勿歌舞，犯者必凶。”

　　夏季一些体弱的女性，每到气候不正常的时节都会生病，原因是由于身体处在忽冷忽热的温差下而导致的。这时调气息，能平和体内的寒热，就会减少疾病的发生。

　　下面教大家几招有利于清凉的调息法

　　1.首先对着镜子，把舌头卷起来，用嘴吸气，让气流通过你卷起的舌头，到嘴里后就会觉得凉爽了很多；如果舌头卷不去起来，就在上下牙齿之间留一条空隙，这时你就会觉得空气变凉了，也就不那么热了。呼气时要用鼻子，采用腹式呼吸法，深而缓慢，吸气的时候要气到丹田，呼气的时候要感觉到小腹扁下去。

　　2.首先跪坐在地上，前方放一垫子，开始做深呼吸。吸气时，身体向前弯，做到头能点在垫子上。双手撑在地上吸气、吐气，两膝离开垫子，两脚伸直，脚尖踮高，把重心尽量移到头顶，这时双手起支撑作用。慢慢地把双手伸开放松，现在重心全部都在头顶。做一次深呼吸，停留片刻。缓慢还原，握拳，把额头贴在拳头上，在慢慢调整呼吸。

　　有利于解热的食物

　　草莓：中医认为，它有清暑、解热、除烦的功效。

　　绿豆：味甘，性凉，可清热解毒、消暑除烦。

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2-3夏季千万要预防皮炎

　　夏季皮炎泛滥

　　夏季太阳光比较强烈，由于许多女性受日光照射时间较长便长了斑、湿疹、再加上蚊虫叮咬皮炎就开始泛滥，很大程度上影响了人们的正常生活和学习。因此，我们要采用适当的方法来保护自己的皮肤，减少它给我们带来的痛苦。

　　夏季注意保护皮肤

　　《千金方》中说：“夏三月，主心小肠赤脉□病也，其源从少阴太阳之气相搏而停，则营卫不通，皮肉痛起。太阳动发少阴，淫邪之气因而作，则脏腑随时受夏疫病也。其病相若腑虚则阴邪气所伤，身战脉掉捉所不禁。若脏实则为阳毒所侵，肉热口开舌破咽塞声嘶，故曰赤脉□病。”

　　夏季持续高温，天气闷热，人体的汗液增多，由于不能及时排出，汗液中的化学成分就会刺激皮肤，使皮肤产生化学性炎症的反应，导致皮肤毛细血管扩张以及炎症细胞集聚，致使皮肤发红，产生红色小疹且瘙痒。夏季也是紫外线最强烈的季节，面部、颈部、背外露的部分最易引起皮炎，所以要注意防护。

　　预防皮炎的办法

　　1．尽量不穿不透气的衣裤，棉麻或真丝为佳。

　　2．要经常用温水清洗发炎处，禁忌用热水止痒。

　　3．要多喝水，少喝含糖饮料。

　　4．多呆在阴凉通风较好的环境，高温下尽量避免频繁外出。一旦外出时，无论阴天或晴天都要带把防辐射的遮阳伞或者是黑色遮阳伞。

　　5．若呆在潮湿闷热的环境里，可以启用空调除湿，避免身体出汗过多。

　　辅助治疗皮炎的食疗方

　　荷叶粥

　　配方：鲜荷叶一片，米适量

　　制作：煮粥。

　　功效：滋阴清热凉血，能消炎止痒，生津，坚持服用可预防皮炎复发。

　　绿豆茶

　　配方：100克绿豆、10克生苡仁

　　制作：把生苡仁用水煎后加入少量绿茶叶、可当茶饮用。

　　功效：能缓解病情，减轻皮肤瘙痒。

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3-1秋季，养生的关键时刻

　　轻松度过“秋伤”期

　　秋天本来的面目应该是硕果累累、秋意盎然的，但有很多职业女性在这个时期感到身体莫名其妙的出现各种不舒适的症状，心情也变得越来越消沉。这就是中医里称的“秋伤”，因为秋天是人的身体和心里出现问题的多发季节。所以，我们要顺应时气，增强体质，提高免疫功能。走养生之道，才能轻松摆脱“秋伤”。

　　养生的黄金时刻

　　《千金方》中说：“秋三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄，则奉藏者少。”

　　秋天是万物成熟、收获的季节，高风劲，地气明，我们女性应顺应时气，安宁神志，保护肺气，使其不受损害。一旦受损，就会出现咳嗽、冬季消化不良，腹泻等症状。

　　秋季养生注意事项

　　1．合理地调理饮食。

　　2．养成早起早睡的习惯。

　　3．增强体力。秋季是运动锻炼的好时期。适当的增加体育锻炼，提高抵抗力是必要的。

　　4提前预防疾病发生。急性病患者家中最好备用应急与治疗药品，以防不测。

　　5．预防干燥。所呆的环境要要保持一定的湿度，及时补充机体水分，避免过度疲劳和剧烈运动带来的伤津损体。

　　6．吃水果是时要谨慎。入秋之后应尽量少吃瓜果，特别是脾胃虚寒的人。

　　秋季养生的食物

　　带鱼：能补祛风、五脏、杀虫，经常吃带鱼还可以滋润肌肤，保持皮肤的弹性。

　　海藻：富有纤维素、蛋白质、矿物质和维生素。可使人体免受放射线的伤害。

　　秋季养生的食疗方

　　配方：3个柿饼，10枚红枣，15克山萸肉。

　　制作：先煎山萸肉，取出一大碗汁，然后再与柿饼、红枣同煮至熟。

　　功效：补肝益肾，养血活血。

　　配方：2只猪蹄，5只鸡蛋，100克黄豆

　　制作：把猪蹄洗净后，放入锅中煮半熟。黄豆应提前用温水浸泡12个小时，洗净，加水过豆半寸，大火烧开，撇去上面的浮沫。在用文火煮至七成熟，把黄豆放入半熟猪蹄内，再加5个去壳的鸡蛋，加水和佐料，旺火烧完转文火，至蹄豆酥烂即可。分两天饮用。

　　功效：本汤富含高蛋白有益健康

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3-2秋季养生重养肺

　　秋天流感多发季节

　　秋季是养生的重要时期。大多是风多雨少，气候干燥的天气。中医理论认为这是由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛的过度时期。初秋，夏天余温未消，气温仍就很高，因有“秋老虎”的说法。但白露过后天气变得干燥，白天气温高夜晚突然转凉，寒热交替变化莫测，伤风感冒在这时候就易旧病发作，所以，古有“多事之秋”的说法。因而，这时期养阴是养生应遵循的重要原则，而养阴的关键就是重在养肺阴，要防止干躁滋润肺部。

　　养生先养肺

　　《千金方·备急千金要方》养性篇中言：“秋三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄，则奉藏者少”。《千金方》肺脏篇论曰：“肺主魄，魄脏者任物之精也。为上将军使在上行，所以肺为五脏之华盖，并精出入谓之魄，魄者肺之藏也。”意思就是说肺主阴，阴气脏腑是万物的精华所在。掌管着上下的运行，所以中医认为肺是五脏的主宰者。

　　有些女性一到秋季，便会接二连三的咳嗽不停，这多数原因是肺部受损。肺喜润而恶燥，燥最容易伤肺，肺开窍于鼻，咽喉是肺卫之户。秋季燥邪常从口鼻入侵肺部而发生咳嗽、口干唇干等症。

　　适宜补肺的食物

　　1.梨：梨汁多肉美，能润肺生津、清热解毒、止咳化痰，另外，生吃、炖煮、榨汁，对治疗肺热引起的咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等有很好的疗效。

　　2.葡萄：酸甜可口，它能补肝养肾、补充气血、利小便、生津液。

　　3.柑桔：性凉味甘酸，具有润肺化痰、生津止咳、醒酒利尿的功能，榨成汁后或蜜煎，能治疗肺热引起的咳嗽。

　　补肺的食疗方

　　黑芝麻猪肉汤

　　配方：60克黑芝麻，瘦猪肉250克，胡萝卜40克。盐5克，少许葱、姜，小麻油10克。

　　制作：先把黑芝麻、胡萝卜洗净，然后分别把瘦猪肉，胡萝卜切成小块后，放进砂锅中，煲大约50分钟，加入盐、葱、姜和麻油即可

　　功效：生滋润肺、补益肺气

　　海参木耳猪肉汤

　　配方：海参、黑木耳100克，白木耳50克，大枣40克，瘦猪肉100克，麻油15克，精盐5克，姜粒5克。

　　制作：先把海参切成薄片，猪肉切成小块，然后把大枣、木耳洗干净后一同放进锅内煲汤，大约30－50分钟后，再放入麻油、盐、姜粒，5分钟后可食用。

　　功效：生滋润肺、补益肺气

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3-3秋天养一张小俏脸

　　天干气躁，小心皮肤缺水

　　秋季，风大浮尘多，空气十分干燥。此时，许多女性暴露在外的皮肤就会有一种紧绷绷的感觉。这是由于皮肤角质层水份缺少导致的。若皮肤缺水较多，就会干裂，有碍美容。所以，想让皮肤保持春天的骄嫩，了解一些常识是保持容颜的关键。

　　秋季先养脸后收获

　　秋季，天气干燥，温度和湿度都开始下降，皮脂的分泌量也相对减少，由于长时间穿梭在冷暖交替的环境，不断变化的温度增加了皮肤的负担，进而新陈代谢功能衰退，皮肤开始干燥粗糙、暗淡无光、脸上还出现皱纹、皮肤松弛。

　　秋季风沙大，恶劣的天气极易阻塞毛孔，常会因此引起过敏现象，以致产生各种美容问题。如脱皮、干燥等。

　　养颜还须懂常识

　　1．要根据自己的肤质选择适合你的护肤品。秋天可选一些不含酒精成份的化妆水，保湿的日霜和晚霜，有增白效果的软性面膜均可。

　　2．平时要注意皮肤的护理。坚持每天早晚洗脸，用一些能补充油和水分的。夏季外出时，最好选用有防晒作用的日霜。

　　3．晚上洁肤要彻底，尽量用温水和洗面奶彻底清洁。

　　秋天养颜的食物

　　西兰花：富有胡萝卜素、维生素A、维生素C和、可增强皮肤的抗损伤能力，从而使皮肤保持弹性。

　　胡萝卜：富含大量胡萝卜素，它能使皮肤保持光滑细嫩、减少皱纹。

　　养颜的食疗方

　　梨子粥

　　配方：2个梨子，加100克粳米

　　制作：把梨洗净后连皮带核切碎，加入粳米适量的水煮粥。

　　功效：具有润燥的作用。

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4-1冬季养生，养肾最重要

　　做个冬天不怕冷的人

　　冬天很多人特别怕冷，大棉袄厚棉裤穿了厚厚一层不说，外面还要套一件羽绒服，相反有的身单力薄的人就穿了薄薄的一层防寒依旧大步流星的走在街上。还有一些人，脸红红的，周围的人还都以为他气色好，其实不然，怕冷，脸红这些都是肾虚阴虚外在表现，所以，为了冬天不怕冷就要先补肾，肾好了我们的身体也就暖了。

　　冬天养肾是关键

　　《千金方·备急千金要方》养性篇言：“冬三月此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，毋泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”论曰：肾主精。肾者，生来精灵之本也。为后宫内官则为女主，所以天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也，故生来谓之精。精者，肾之藏也。它提醒我们冬季要早睡早起顺应时气，此养生之道，否则对肾无益。因而，寒冷的冬季养肾保肾是我们要亲力亲为的关键。

　　肾虚，尤其是冬天更为严重。因为冬天属水，肾也属水。肾虚的人常会出现腰膝酸软、四肢乏力的病症。此时，不得不养肾为主。

　　冬季养肾的食物

　　黑豆：味甘性平，养肾健脾。传统中医学认为，黑豆还有助于抗衰老，对强壮滋补，养阴补气有一定的疗效

　　黑木耳：含有丰富的纤维素，它能有效地清除人血管内致癌物质和垃圾，预防心脑血管疾病。面部有色斑的女士常食，还能养颜美容。

　　养肾食谱

　　红枣枸杞子汤

　　配方：5个红枣、1个花胶，10克枸杞子、200克番木瓜、50克冰糖。

　　制作：首先要用黄酒把花胶泡开，洗净后切成丝，放入锅内，加适量水，煲大约2小时再加入红枣、木瓜，枸杞子接着煲30分钟再放入冰糖，10分钟即可。

　　功效：养血明目，固肾精。

　　五色豆浆

　　配方：10克绿豆、10克黄豆、10克黑豆、10克白扁豆、10克红豆、白糖适量。

　　制作：把原料洗净后，放入豆浆机，再加入适量水，榨成汁即可。

　　功效：养气补血，补肾乌发。

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4-2冬天进补养颜的好东西

　　冬天——进补的季节

　　食，色，性也。吃也是中华民族的传统美德。中国自古以来就有冬季进补的传统习俗。冬至将到，大家小户就把进补搬上了日程，可爱的女士们为了青春貌美，也开始了自己的大补行程。但补也要补得恰到好处，不也要补得讲究，补也要选对食物。

　　药补不如食补

　　《千金方》言：夫含气之类，未有不资食以存生，而不知食之有成败，百姓日用而不知，水火至近而难识，余。……人之所依者，形也。乱于和气者，病也。理于烦毒者，药也。济命抚危者，医也。安身之本，必资于食。救疾之速，必凭于药。不知食宜者，不足以存生也。不明药忌者，不能以除病也。是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。若能用食平释情遣疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也。

　　冬季，寒冷的天气会影响人体的内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进脂肪、蛋白质、碳水化合物三类热源营养素的分解，以增强身体的免疫力，从而是人体热量散失过多，因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当吃些鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和富含碳水化合物的食物。

　　适宜进补养颜的食物

　　梨：含有柠檬酸、苹果酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷及丰富的维生素，对生津、化痰止咳，润喉滋肺、健肠养胃大有疗效，此外，梨还具有清热镇静、降血压的功能。

　　猕猴桃：含有亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸等十几种氨基酸，及丰富的钙、磷、铁等矿物质，还含有多种维生素和胡萝卜素。适当食用猕猴桃能预防老年骨质疏松，抑制胆固醇沉积，进而防治动脉硬化，改善心肌功能，减少心脏病发生几率等。多食用猕猴桃，能阻止人体内产生较多的过氧化物，阻止老年斑的形成，从而延缓了人体衰老。冬季吃猕猴桃能调节人体机能，增强抵抗力，及时补充人体需要的营养。

　　蜂蜜：含有丰富的生物活性物质，能改善冬季皮肤干燥缺水少油的现象，使皮肤保持细嫩光滑。蜂蜜也可与阿胶、龙眼肉、红枣、胡桃、枸杞等制成补膏服用。

　　红枣：红枣含有丰富的维生素，是中医补益剂中的常用药物，其成分维生素c能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少了黑色素的形成，起到预防色素沉着的作用。维生素A能激活并调节表皮细胞的生长，起到抗角化的功效，所以补充维生素A能改进皮肤的水屏障特性。

　　食疗方

　　桂圆鸡汤

　　配方：鸡肉50克，当归10克，桂圆肉

　　制作：先把当归、桂圆和鸡肉洗净，然后将用料放入锅内，加适量开水，文火炖大约三小时，调味即可。

　　功效：益血养颜

　　灵芝鹌鹑蛋汤

　　配方：12个鹌鹑蛋，12个红枣，250克灵芝

　　制作：把灵芝洗净切碎，鹌鹑蛋煮熟去壳，红枣去核，把用料放入锅内，加适量清水，用武火煮熟后，再改文火煲到灵芝出味，加适量白糖，再煲沸即可。

　　功效：补血益精，悦色减皱

　　美颜TIPS

4-3冬季补水保湿是关键

　　“触电”了不要惊慌

　　冬天气侯干燥，许多人都会有“触电”尤其是一些长头发的美女，如果稍微不注意，肌肤会产生“静电”反应，而这些都是由于你的皮肤缺水导致。那么，寒冷的冬天你不用寂寞了，补水会填补你的空闲。

　　记住要时时刻刻补水

　　到了冬天，由于气候干燥，每个人的肌肤都可能有干燥的状况，一般肌肤细胞的含水量，基底层为70%，最外层的角质层为15%，怎样帮助肌肤补充水分就显得十分重要了。

　　有些女性一到冬天，脸上的表皮肌肤就会出现紧绷、有发痒的感觉，脱皮，产生小细纹，严重者还有皱纹产生，这说明此时的皮肤已经严重缺水。为了保持肌肤的湿润度，及时补水是关键。

　　冬季怎样补水最有效

　　1.每天要多喝开水，才能给皮肤提供充足的水分，才会使皮肤保持水嫩有光泽。

　　2.做面膜。用5毫克鲜牛奶，5毫克芦荟鲜汁，加4～5滴橄榄油，调匀。它具有美白保湿、消除皱纹、增加弹性的功效。

　　3.建议洁肤后要先使用爽肤水，在用乳液。爽肤水在这里起到补水的作用。禁忌日霜和晚霜不能混合使用。

　　4.常吃含胶质的食物。如猪蹄、猪皮等。

　　补水的食物

　　猕猴桃：富含维生素E，有助于消除皮肤上雀斑，保持皮肤白皙。

　　西红柿：含有大量的番茄红素，有助于消除皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　　食疗方

　　丹参汤

　　配方：500克鸡肉、500克生地、750丹参、350连翘、750鸡血藤、250红花、250荆芥穗、250川芎

　　制作：先把鸡肉用热水氽后，再用凉水洗一遍，将全部材料入锅加1000升水，煮大约一小时。

　　功效：能润肤养颜。

　　美颜TIPS

　　小寒，是浪漫满屋化妆品公司的美容讲解师，认识她是去年的3月份并成为了好朋友。可能是职业病的原故，见人就会给我分析人的肤质用什么化妆品好皮肤病是什么引起的，可是唯独把我给忽略不记了，油性皮肤的我真可称的上是油光满面。很是令我厌烦，经我一提醒小寒醒悟了针对缺水较严重的我，开始每天给我用芦荟护理，一个月过后，我的皮肤有了很大改善。