九乡新闻网舌抵上颚的正确位置:画说四季养生
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:38:27
智者养生 顺应四时
星移斗转，四时更迭，花开花落，气象万千。一年之中，春温、夏热、秋凉、冬寒，24节气构成了自然界一切生物“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。祖国医学认为，天人合一，人生活在大自然中，就要顺应这个规律。《黄帝内经·灵枢·本神》中说“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”， 唐代著名医家王冰也说：“养生者必谨奉天时也”，只有人和大自然和谐同步，生命才能有序，才能达到养生延寿的目的。故而《黄帝内经》又说：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”
１
春天，气候温暖，万物萌生，草木开始发芽，动物们也从蛰伏的状态逐渐开始出来活动。自然界阳气生发，呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。这时人体也禀从春阳生发之机，气血从脏腑内部趋向体表，毛孔开始逐渐张开。因为脏腑内部气血相对减少，这时供应脑部的气血就显得相对不足，就会出现昏昏欲睡的“春困”。
２
中医认为，“肝气旺于春”，春季养生要顺应肝之生理特性，在精神调养上宜畅达活泼，生机盎然，不应抑制和掠杀，要力戒暴怒，做到心胸开阔、舒畅。在春光明媚、风和日丽、万物复苏的日子里，郊游踏青，陶冶性情，可使自己的精神情志与自然环境和谐地融为一体，此可谓“天人合一”了。
３
夏天，烈日炎炎，雨水充沛，万物茂盛，动物活跃，植物的营养从根部输送到枝叶。此时自然界阳气旺盛，呈现出一派繁荣茂盛的景象。人体的气血也由脏腑输布到体表，这时脏腑的气血就显得相对亏虚了，脏腑失去了气血的濡养，机能也随之减弱，有的人就会出现疰夏的症状。脾胃少了气血的滋养，消化功能就变弱，所以厌食；肠道机能弱了，就容易受到寒凉的刺激出现腹泻；心脏机能减弱，则射血力减小，所以大部分人夏天血压偏低，整天头晕乏力，就是这个原因。
中医认为，“心气旺于夏”，因此夏季尤应重视心神的调养。首先要保持愉快的心情，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于体内阳气的通泄，保持神清气和，“心静自然凉”，以适应夏季炎热的气候变化。
４
秋天，气候凉爽，万物肃杀，草枯叶落，动物们的活动也少了，人体的气血也开始收敛，即由体表回归脏腑，毛孔也由张开逐渐转为闭合。俗话说，“春捂秋冻”，秋天不能过早的穿上厚衣服，这是因为如果秋天穿得过热，则不利于气血从体表转向内里，对身体健康不利。
中医认为，肺气与秋季相应，此时容易出现肺燥的症状，如口干、咽痛等，应注意养阴润肺。肺在志为忧，此时容易产生忧郁、悲愁等消极的情绪变化，应以愉悦之情克之，保持心志安宁。可采用郊游赏景、静功调神等方法，以排除烦恼、忧郁等不良情绪，保持神志安宁，以适应秋季容平之气。
５
冬天，气候严寒，植物枯萎，养分完全回归到了根部，蛰虫潜伏，万物呈现一派生机潜藏的景象。此时人体气血也潜藏到了身体内部，这时不要过度的活动，出太多的汗，“无扰乎阳”。因为气血都藏到脏腑内部了，体表相对不足，就容易感受寒邪，而出现感冒。因为脏腑内部气血充盈，人的脾胃消化吸收功能健旺，这时候人们还常常做一些补品，女性要熬一锅阿胶核桃羹，男人要吃点桂附地黄丸，好好的补充一下体内的气血，为来年的春生、夏长打好物质基础。
中医认为，肾气与冬季相应，肾藏精，因此冬季是养精藏精的好时机。精神调养也要以“宁静为本”，固密心志，遇事做到含而不露、秘而不宣，让内心世界充满一种如有所获的满足感，这样才能使精神情志调整到安静自如的状态。
从以上可以看出，春夏两季是自然界阳气逐渐生发并达到鼎盛的季节，此时应顺应这一规律，保护和助长体内阳气的生发和长养，也就是常说的“春夏养阳”，而秋冬两季，阳气逐渐潜藏，阴气逐渐增加，人体也要顺应这一特点，保护和滋养人体的阴精，以养阴为主，也就是常说的“秋冬养阴”。顺应了自然界的养生方法，身体就会健康。
另外，中医认为阴阳是互根互补的，阴是物质，是基础，阳是功能，是活力。只有阴阳协调，阴平阳秘，才能健康长寿！
四季养生的方法，也可贯穿到一日之中，中医认为，一日也可分四时，“朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。(《灵枢·顺气一日分为四时》)，在一日的调养中也可按照生、长、收、藏的规律来进行。平旦至日中为阳，人体阳气充沛，故精神宜于振奋向外；暮晚之时为阴，人体阳气已收敛，则宜休整静息，即所谓“日出而作，日入而息”。精神活动应当是清晨开始活跃，白日保持饱满状态，傍晚则应转为安宁，睡前更应保持静谧。
二十四节气养生秘要
雨水养生：在“润物细无声”中涵养人体的阳气
雨水时斗指壬（东北），太阳黄经为330度，时值公历2月19日前后。
●雨水之时气候多变，当心冷空气突然来袭，继续“春捂”防春寒。
●适当锻炼不可少，气功是雨水时节最佳的锻炼方式。
●绵绵春雨，润物细无声。雨量增多的时节，易使情绪波动，心存淡泊才是养生的关键。
●雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。饮食宜“省酸增甘，以养脾气”；宜食热粥逐寒湿，地黄粥、防风粥、紫苏粥等最宜雨水这段日子食用；宜食黄芪、枸杞、菊花茶。忌食羊肉、狗肉、炒花生、葱蒜等食物。
春天，“天地俱生，万物以荣”，天地之间都处在一个“生”的状态，万物欣欣向荣。在精神调养方面，也要着眼于一个“生”字。怎样“生”呢？《内经》明确指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，”“以使志生”。这里的以使志生，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔。乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体他说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残。
中医认为，肝属木，与春令升发之阳气相应。肝性刚强，喜调达而恶抑郁，凡精神情志之调节功能，与肝气有密切关系。特别是雨水时节，气候多变，阴雨夹着春寒，最易使人郁闷伤肝。《内经》说“怒伤肝”，老百姓也常说：“万病气上来”，如果不注意情志调控，使肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，就会有血压升高的危险；有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人、到了春天易复发。因此，春季养肝尤应重视精神调养，顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅。生活不要过分劳累，精神上要保持愉快，遇到情绪不舒畅时，切勿暴怒伤肝。
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。在《老老恒言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”古人的精辟论述充分说明了一定要把戒怒放在首位，指出了怒气伤身的严重的危害性。
制怒的关键是要学会用意识控制，即当你怒从心头起时，就要赶快提醒自己：发怒只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题，实在不值得。这样，神智自会清醒，呼吸自会平缓，用理智的力量来控制自己的怒气，也就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。清代曹庭栋在《老老恒言·燕居》中说：“老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释”，这就是说，老年人遇到某些事情，虽会令人生气，但应当想一想这些事情与身体哪个重要，这样，一转念间，所生之气就完全消散了。
民族英雄林则徐的制怒方法是：在墙上贴一张书有“制怒”两个醒目大字条幅。这就是借用无声的文字语言来控制自己的怒气，我们不妨仿效一下。
制怒还要学会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，可防肝气郁结。但发泄不良情绪，必须正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。
此外，还可巧妙运用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。
除遇事戒怒外，还要培养开朗的性格，做到心胸开阔，乐观愉快。因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96％的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。《养老养亲书·春时摄养》中记载：“时寻花木游赏，以快其意，不令孤坐独眠，自生郁闷”。在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自已的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。
【保健处方】教你四招“制怒”妙术
◎逆向思维法：难道都是对方的错，自己没有错？
◎冷静思考法：为这么点小事大动肝火，值吗？
◎名言消怒法：忍得一时气，免得百日忧。生气，就是拿别人的错误来惩罚自己……
◎以笑驱怒法：多看幽默画、读幽默故事也是好办法。
星移斗转，四时更迭，花开花落，气象万千。一年之中，春温、夏热、秋凉、冬寒，24节气构成了自然界一切生物“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。祖国医学认为，天人合一，人生活在大自然中，就要顺应这个规律。《黄帝内经·灵枢·本神》中说“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”， 唐代著名医家王冰也说：“养生者必谨奉天时也”，只有人和大自然和谐同步，生命才能有序，才能达到养生延寿的目的。故而《黄帝内经》又说：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”
春天，气候温暖，万物萌生，草木开始发芽，动物们也从蛰伏的状态逐渐开始出来活动。自然界阳气生发，呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。这时人体也禀从春阳生发之机，气血从脏腑内部趋向体表，毛孔开始逐渐张开。因为脏腑内部气血相对减少，这时供应脑部的气血就显得相对不足，就会出现昏昏欲睡的“春困”。
中医认为，“肝气旺于春”，春季养生要顺应肝之生理特性，在精神调养上宜畅达活泼，生机盎然，不应抑制和掠杀，要力戒暴怒，做到心胸开阔、舒畅。在春光明媚、风和日丽、万物复苏的日子里，郊游踏青，陶冶性情，可使自己的精神情志与自然环境和谐地融为一体，此可谓“天人合一”了。
夏天，烈日炎炎，雨水充沛，万物茂盛，动物活跃，植物的营养从根部输送到枝叶。此时自然界阳气旺盛，呈现出一派繁荣茂盛的景象。人体的气血也由脏腑输布到体表，这时脏腑的气血就显得相对亏虚了，脏腑失去了气血的濡养，机能也随之减弱，有的人就会出现疰夏的症状。脾胃少了气血的滋养，消化功能就变弱，所以厌食；肠道机能弱了，就容易受到寒凉的刺激出现腹泻；心脏机能减弱，则射血力减小，所以大部分人夏天血压偏低，整天头晕乏力，就是这个原因。
中医认为，“心气旺于夏”，因此夏季尤应重视心神的调养。首先要保持愉快的心情，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于体内阳气的通泄，保持神清气和，“心静自然凉”，以适应夏季炎热的气候变化。
秋天，气候凉爽，万物肃杀，草枯叶落，动物们的活动也少了，人体的气血也开始收敛，即由体表回归脏腑，毛孔也由张开逐渐转为闭合。俗话说，“春捂秋冻”，秋天不能过早的穿上厚衣服，这是因为如果秋天穿得过热，则不利于气血从体表转向内里，对身体健康不利。
中医认为，肺气与秋季相应，此时容易出现肺燥的症状，如口干、咽痛等，应注意养阴润肺。肺在志为忧，此时容易产生忧郁、悲愁等消极的情绪变化，应以愉悦之情克之，保持心志安宁。可采用郊游赏景、静功调神等方法，以排除烦恼、忧郁等不良情绪，保持神志安宁，以适应秋季容平之气。
冬天，气候严寒，植物枯萎，养分完全回归到了根部，蛰虫潜伏，万物呈现一派生机潜藏的景象。此时人体气血也潜藏到了身体内部，这时不要过度的活动，出太多的汗，“无扰乎阳”。因为气血都藏到脏腑内部了，体表相对不足，就容易感受寒邪，而出现感冒。因为脏腑内部气血充盈，人的脾胃消化吸收功能健旺，这时候人们还常常做一些补品，女性要熬一锅阿胶核桃羹，男人要吃点桂附地黄丸，好好的补充一下体内的气血，为来年的春生、夏长打好物质基础。
中医认为，肾气与冬季相应，肾藏精，因此冬季是养精藏精的好时机。精神调养也要以“宁静为本”，固密心志，遇事做到含而不露、秘而不宣，让内心世界充满一种如有所获的满足感，这样才能使精神情志调整到安静自如的状态。
从以上可以看出，春夏两季是自然界阳气逐渐生发并达到鼎盛的季节，此时应顺应这一规律，保护和助长体内阳气的生发和长养，也就是常说的“春夏养阳”，而秋冬两季，阳气逐渐潜藏，阴气逐渐增加，人体也要顺应这一特点，保护和滋养人体的阴精，以养阴为主，也就是常说的“秋冬养阴”。顺应了自然界的养生方法，身体就会健康。
另外，中医认为阴阳是互根互补的，阴是物质，是基础，阳是功能，是活力。只有阴阳协调，阴平阳秘，才能健康长寿！
四季养生的方法，也可贯穿到一日之中，中医认为，一日也可分四时，“朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。(《灵枢·顺气一日分为四时》)，在一日的调养中也可按照生、长、收、藏的规律来进行。平旦至日中为阳，人体阳气充沛，故精神宜于振奋向外；暮晚之时为阴，人体阳气已收敛，则宜休整静息，即所谓“日出而作，日入而息”。精神活动应当是清晨开始活跃，白日保持饱满状态，傍晚则应转为安宁，睡前更应保持静谧。
二十四节气养生秘要
雨水养生：在“润物细无声”中涵养人体的阳气
雨水时斗指壬（东北），太阳黄经为330度，时值公历2月19日前后。
●雨水之时气候多变，当心冷空气突然来袭，继续“春捂”防春寒。
●适当锻炼不可少，气功是雨水时节最佳的锻炼方式。
●绵绵春雨，润物细无声。雨量增多的时节，易使情绪波动，心存淡泊才是养生的关键。
●雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。饮食宜“省酸增甘，以养脾气”；宜食热粥逐寒湿，地黄粥、防风粥、紫苏粥等最宜雨水这段日子食用；宜食黄芪、枸杞、菊花茶。忌食羊肉、狗肉、炒花生、葱蒜等食物。
春天，“天地俱生，万物以荣”，天地之间都处在一个“生”的状态，万物欣欣向荣。在精神调养方面，也要着眼于一个“生”字。怎样“生”呢？《内经》明确指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，”“以使志生”。这里的以使志生，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔。乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体他说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残。
中医认为，肝属木，与春令升发之阳气相应。肝性刚强，喜调达而恶抑郁，凡精神情志之调节功能，与肝气有密切关系。特别是雨水时节，气候多变，阴雨夹着春寒，最易使人郁闷伤肝。《内经》说“怒伤肝”，老百姓也常说：“万病气上来”，如果不注意情志调控，使肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，就会有血压升高的危险；有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人、到了春天易复发。因此，春季养肝尤应重视精神调养，顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅。生活不要过分劳累，精神上要保持愉快，遇到情绪不舒畅时，切勿暴怒伤肝。
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。在《老老恒言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”古人的精辟论述充分说明了一定要把戒怒放在首位，指出了怒气伤身的严重的危害性。
制怒的关键是要学会用意识控制，即当你怒从心头起时，就要赶快提醒自己：发怒只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题，实在不值得。这样，神智自会清醒，呼吸自会平缓，用理智的力量来控制自己的怒气，也就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。清代曹庭栋在《老老恒言·燕居》中说：“老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释”，这就是说，老年人遇到某些事情，虽会令人生气，但应当想一想这些事情与身体哪个重要，这样，一转念间，所生之气就完全消散了。
民族英雄林则徐的制怒方法是：在墙上贴一张书有“制怒”两个醒目大字条幅。这就是借用无声的文字语言来控制自己的怒气，我们不妨仿效一下。
制怒还要学会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，可防肝气郁结。但发泄不良情绪，必须正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。
此外，还可巧妙运用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。
除遇事戒怒外，还要培养开朗的性格，做到心胸开阔，乐观愉快。因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96％的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。《养老养亲书·春时摄养》中记载：“时寻花木游赏，以快其意，不令孤坐独眠，自生郁闷”。在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自已的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。
【保健处方】教你四招“制怒”妙术
◎逆向思维法：难道都是对方的错，自己没有错？
◎冷静思考法：为这么点小事大动肝火，值吗？
◎名言消怒法：忍得一时气，免得百日忧。生气，就是拿别人的错误来惩罚自己……
◎以笑驱怒法：多看幽默画、读幽默故事也是好办法。