九乡新闻网赵惟依原始森林无水印:远离糖尿病的12招养生秘诀_郑州健康_生活健康指南 - 河南一百度
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 05:09:33
远离糖尿病的12招养生秘诀
发布时间：2011-03-21 13:55:01来源：河南一百度我要评论(0 )导读：全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3．每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6．一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7．火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
12．45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
相关阅读：
糖尿病的常见早期症状有哪些
喝咖啡可减少Ⅱ型糖尿病的发病率
男性常见病——糖尿病的自测方法推荐
四大生活要素帮你远离糖尿病
远离糖尿病的12招养生秘诀
心脏病、糖尿病人别吃避孕药（图）
更多健康资讯、两性健康、养生保养、不孕不育等问题，尽在一百度健康频道。
交流请加河南一百度健康群：125388680
精彩推荐
保利影城5月优惠
- 香椿讲究 谨防亚硝酸盐中毒
- 五一潮妞高调出游 俏丽美搭
- 2000元内超值行货女性手机
- 五一假日最投缘星座摆脱单身
- 揭秘卫生纸如何变身餐巾纸
迷死人的十句热辣情话
- 美国禁售婴儿床国内仍热卖
- 孩子到底该不该让老人带
- 2011新娘潮流美甲绝对诱惑
- 雷人婚礼 还在吃奶便做新娘
- 钻石男电影院求婚绝对给力
比基尼小姐倾城忆江南
- 郑州五一黄金周购房指南
- 被房子征服的15种表情
- 俏皮可爱的布衣家居装饰
- 看这是啥 还敢信你的眼吗
- 郑州房价下半年肯定降
如何洗出激情鸳鸯浴
- 每天大笑三次 让乳房更健康
- 汗 男人好色本能源于性自卑
- 为什么结婚后男人会变胖呢
- 女孩子任性撒娇是有原因的
- 男人为什么比女人寿命短?
相关阅读
- 牙齿不健康 会让你显老13岁
- 舌头干燥怎么办 用舌头测试健康
- 女性八大妙法让你美腿又养生
- 提防腰痛陷阱 注意做好以下几点
