赵堡太极拳技击散手:专家提示应从25岁开始抗衰老 保养5脏可长寿

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 14:56:33
                                                 
专家提示应从25岁开始抗衰老 保养5脏可长寿


　　直到今天，长寿仍然笼罩着层层的迷雾。据研究统计，全世界的长寿理论有300多种，其中不乏相互冲突之处。那么，长寿的秘诀到底是什么？今天，就让我们一起来探索一下吧！

　　◆找寻长寿的漫长之路

　　古今中外，人们为了寻找长寿的谜底，费尽心机。秦始皇派徐福入海求药，花去钱财无数，却最终死在出巡路上；唐太宗李世民服食“长生金丹”，造成汞中毒；为求青春，匈牙利伯爵夫人巴托尔克用女奴们的鲜血洗澡；法国有位生物学家更是将狗和兔睾丸提取物注射到自己身上，声称年轻30岁，但药性散后老得更快，5年后便死去了。那么，到底怎样才能长寿呢？我们还是到真正长寿的人那里去寻找答案吧。

　　◆举国之力为长寿的日本

　　根据联合国的数据，2008年日本男性平均寿命79岁，女性平均寿命86岁。1963年日本只有153位百岁老人，2008年则达到了3.6万人，尤其近年来增长极快，是不折不扣的世界第一长寿国。说起日本人长寿，很多人都会这样想：他们成天吃没污染的海鱼和豆制品，森林那么多，空气那么清新，医疗水平高，不长寿才怪呢！然而，他们的长寿并非只是自然和传统的恩赐。日本全社会在长寿方面的认真和付出的巨大努力，真可谓“举国之力为长寿”。

　　来到日本，你会感受到新鲜的空气、水流清澈、森林遍布，自来水拧开就能喝，生鲜料理放心享用。难以想象，就在几十年前，日本还曾被称为“世界上污染最严重的国家”。50年前的日本，战后经济复兴，大小工厂肆意排污，东京湾被批评为“世界上最脏的海湾”，出现了大量哮喘病和“水俣病”病人。惨痛的污染恶果敲响了警钟，从上世纪60年代开始，各种各样的公害治理法规和对策纷纷出台。同时，日本民众也是把日常生活中的健康细节做到了极致。从垃圾分类到再生纸利用，从封闭型建筑工地到严格的污水处理，处处都能看到用心之处。可见，健康长寿的生活环境是靠我们每个人共同营造的。

　　◆抓住人生中的防衰老关键点

　　除了环境因素，人生的每个阶段都有其防病养生的要点，抓住这些要点，对延年益寿无疑有着巨大好处。一般认为，过了25岁，人们就开始逐渐衰老，此时就要做好各项防衰老工作了。

　　25岁骨骼发育达到顶点此时要摄入足够的钙和维生素D，一般来说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。

　　28岁男性开始容易脱发睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊萎缩。

　　30岁新陈代谢能力下降此时人们容易发胖，每天少摄入200卡路里的热量，并坚持锻炼，可以防止身体走形。

　　41岁开始骨质疏松加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等。

　　50岁谨防帕金森多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

　　51岁是女性更年期的平均年龄改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

　　60岁白内障问题突出多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、哈密瓜等食物，注意眼部异常。

　　63岁是女性卵巢癌的平均年龄最好多吃花椰菜。十字花科蔬菜中所含蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

　　75岁大部分人会有高血压高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

　　◆保养五脏可长寿

　　鹤发童颜、精神矍铄，是全国名老中医李济仁给人的第一印象。下面是他自己揣摩总结的一套运动养生保健方法：

　　首推养心五脏之中养心最为重要，每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴(掌心处，握拳中指尖所指处即是)和脚上的涌泉穴(脚心偏上的凹陷处)，可起到心肾相交改善睡眠的作用。

　　注意调肝养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息，既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

　　重视养肺晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。

　　注重健脾脾胃为气血生化的来源，后天之本。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

　　不忘补肾肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。

　　当然，世间事物都有两性，在科学养生过程中，应强调个人内在因素，一切从个人实际出发，制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否则，往往会事与愿违。

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