贵州省公务员面试视频:午休--恢复午后的活力

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 02:47:14

　　[休息是为了要走更长远的路".这句话大家都耳熟能详,现在社会多元又进步.人所遭受的各种压力也非常大.适度的休息的确收到调养身心.舒解压力.消除疲劳的功效.我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外.其它的时间多在休息和睡觉.其实它们是透过睡眠来保存能量.睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一.上班族每天上午工作半天.到了中午.多半会感觉疲倦无力.若能小睡片刻.让身体充分休息.下午就能恢复活力.

　　美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中.将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验.最后数据显示.有午休一小时的人.他们在下午的清醒度是早上九点的九成.证明午休能让员工脑袋灵活的一整天,中医界亦提倡睡[子午觉".[子"是指夜间十一时至凌晨一时. [午"则是上午十一时至中午一时.正是中午时分.中医界认为午时睡午觉.有益身体健康.

　　怎样才能睡好午觉?

　　(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭.胃内充满了食物.消化机能处于运动状态.如这时午睡会影响胃肠道的消化.不利于食物的吸收.长期这样会引起胃病,同时.也影响午睡的质量.

　　(2)注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松.便于胃肠的蠕动.有助于消化.如果是趴坐在桌子上午睡的话.最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下.这样可以减小挤压.比较容易入睡,

　　(3)时间不宜过长.以10-30分钟左右为宜:研究认为.人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段.是周期性循环交替.一般人在入睡超过30分钟后.便由浅睡眠进深睡眠阶段.这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深.脑组织中许多的毛细血管暂时关闭.流经脑组织的血液相对减少.体内代谢过程逐渐减少. 若在此时醒来.就会感到周身不舒服而更加困倦.这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除.关闭的毛细血管还未开放.大脑出现暂时的相对的供血不足.造成一时性植物神经功能紊乱所致.这种症状短则十多分钟.长则半个多小时才能消失.这一症状是上床午睡最大的缺点.因为在床上午睡.一般人都不可避免的会进入深睡眠.导致午睡时间过长.这样起床后会感到周身不舒服.头昏眼花.很长一段时间都不能集中注意力工作或学习.反而影响了下午的工作和学习效率.而且.上床午睡往往需要较长的时间才能入睡.无形中增加了心中的焦虑.更有甚者.由于中午午睡时间太长.到了晚上反而睡不着.严重的会导致失眠.这样一来又会影响第二天的工作和学习效率.久而久之.会形成一种恶性循环.破坏人体正常的生物节律.

　　如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?专家提出了7点建议:

　　1.睡前不吃油腻的食物.不吃得太饱.油腻食物会增加血黏稠度.加重冠状动脉病变.加重胃消化负担.

　　2.餐后不宜立即躺下午睡.午餐后大量的血液流向胃.血压下降.大脑供氧及营养明显下降.易引起大脑供血不足.一般应食后休息十几分钟再午睡.

　　3.睡姿应取头高脚低的姿势.这样可以减少心脏压力.防止打鼾.须注意的是.有的人用手当枕头.伏在桌上午休.这样会使眼球受压.久而久之易诱发眼疾.另外.以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导.使双臂.双手发麻.长此以往有可能产生局部性神经麻痹.

　　4.午睡时间以半小时以内为宜.过长过短均不宜.英国睡眠研究专家提醒大家.白天小睡不要太长.否则[人体生理会以为到了夜间.于是进入完全睡眠状态.

　　5.午睡时应避免受较强的外界刺激.因入睡后肌肉松弛.毛细血管扩张.汗孔张大.易患感冒或生其它疾病.也应注意免受风寒.

　　6.醒后轻度活动.午睡后要慢慢站起.再喝一杯水.以补充血容量.稀释血液黏稠度.不要马上从事复杂和危险的工作.因初醒时常使人产生恍惚感.

　　7.尽可能保持有规律的午睡.每天都在基本相同时间午睡.如发现午睡时间过长.那就意味着睡眠不足.需要更多的夜间睡眠.如果夜间睡眠时间不足.午睡就显得十分重要了.对上班族尤其是一种有效的[健康充电法".这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰.延寿.美容都有好处。

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