贵州省2016科技厅立项:警惕！3大睡眠雷区让女人越睡越老 - 蔷薇的日志 - 网易博客

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/04 06:48:01

警惕！3大睡眠雷区让女人越睡越老

生活常识 2011-04-24 11:32:34 字号：大中小订阅

1、不要临睡前才洗热水澡

　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

　　2、关上电脑就睡觉会害病　　在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。　　所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

　　3、晚上开灯睡觉会长胖　　如今，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于很多方面，比如高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。但最近，也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，如夜晚的灯光照明。因为据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

　　第一件：深呼吸 　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。　　第二件：四方眺 　　立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。　　第三件：净大便 　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3～5分钟）。评论这张

转发至微博

警惕！3大睡眠雷区让女人越睡越老 - 蔷薇的日志 - 网易博客日本女人吃不胖5大饮食法则 - 蔷薇的日志 - 网易博客女人延缓衰老有方法 - 蔷薇的日志 - 网易博客透过发型识别女人性情 - 蔷薇的日志 - 网易博客一生5大“魔鬼时刻” - 蔷薇的日志 - 网易博客吃海带的14种功效和3大禁忌 - 蔷薇的日志 - 网易博客警惕！大病将至的六大前兆信号 - 蔷薇的日志 - 网易博客《驴子》启示录 - 蔷薇的日志 - 网易博客吃手参能治脑萎缩 - 蔷薇的日志 - 网易博客让你受用一生的四幅图文 - 蔷薇的日志 - 网易博客让人惊叹的艺术-----手 - 蔷薇的日志 - 网易博客北京地铁漫画走红:我是让白领破相的10号线(图) - 蔷薇的日志 - 网易博客 10件小事让你2011年更快乐 - 蔷薇的日志 - 网易博客 4个给力动作让你更健康 - 蔷薇的日志 - 网易博客追求真善美让快乐点缀人生 - 蔷薇的日志 - 网易博客睡前三个小习惯让你年轻十五岁 - 蔷薇的日志 - 网易博客 *女人怎样如何保持年轻的秘诀方法 * - 蔷薇的日志 - 网易博客残酷美丽!揭开泰国长颈女人村的神秘面纱 - 蔷薇的日志 - 网易博客缅甸独特奇风异俗吸烟的只有女人 - 蔷薇的日志 - 网易博客 2011幸福女人要懂的生活准则 - 蔷薇的日志 - 网易博客女人排毒养颜必吃的四种食物 - 蔷薇的日志 - 网易博客玩的就是刺激全球十大监狱旅馆 - 蔷薇的日志 - 网易博客眼睛发出的10大身体疾病信号 - 蔷薇的日志 - 网易博客长寿老人饮食的十大共同特点 - 蔷薇的日志 - 网易博客