评估你的健康水准并不存在一个通用的程式。生活方式、肌肉组织、基因组成，以及整体健康的差异都是你的健康水平的决定性因素。
“这是一种独特的度量方式，并不总是取决于你所做体育锻炼的多少，”Jim Pivarnik博士注释道。Jim是美国运动医学院的校长，同时也是位于东兰辛市的密歇根州立大学体育锻炼和健康中心的主任。那么，你怎么能说你的锻炼和健康的饮食习惯就足够了呢？这里有几种方法来测量你的健康水平。
健康的五个要素
“测量健康是多方面的，”Pivarnik解释道，“长跑健将拥有极佳的心血管健康，但是如果你仅仅拥有腿和肺，你将不会具备很多力量或灵活性。采用同样的测量方式，一个超重但是耗氧适中的人要比体重正常但缺乏锻炼的人更加健康。”
全面的身体健康据称由以下五个不同的方面组成：
1. 耗氧能力或心肺耐力
2. 肌肉强度
3. 肌肉耐力
4. 灵活性
5. 身体构成
充分的健康评估包括那些明确测量你对于有氧运动、或者心血管的适应能力的锻炼和活动，以及锻炼你的肌肉强度、耐力和关节灵活性的运动。特殊的工具也用来测定你的身体成分或总体脂的百分比。努力优化这五个健康要素中的任何一个，对加强你的全面健康和一般健康都是至关紧要的。
健康：如何制定行动方案
如果你有特殊的健康问题，在实施健身方案之前，请和你的医生协商。一旦你的一生给了你许可，你就不再有任何借口了。为了提高你的健康水准，请采取这些重要步骤：
1. 遵从美国指南关于最少运动量的规定。那就意味着实施中等强度水平的运动，每周中大多数天都要进行至少2.5小时的运动量。至少两周一次，要用旨在锻炼所有主要肌肉的负重运动来补充有氧运动。避免不活动；当你想提高你的耐力时，任何水平强度的运动都比不运动要好。
2. 散步是开始的最好方法。找一个朋友和你一起，增加你日常生活的多样性，都可以激励你。“散步对任何人都是简单易行的，”德克萨斯州奥斯汀市的一位家庭医生，医学博士Jill Grimes说道，“从第一天开始戴一个计步器。考虑三步走：一个五分钟慢走的热身，紧接着是快走，然后是一个五分钟慢走的冷却。”
3. 只和自己比赛。不论你选择何种健身方式，永远不要将你的进度和其他人相比。“一定要设定目标，如果你体重超标并厌恶运动，那么起点要低，进度要放缓，”Grimes博士提醒道，“不要将自己和比你轻50磅并刚刚完成她的第10次三项全能运动的你最要好的朋友相比。”Pivarnik对此表示赞同：“即使是同一组的女人，每天进行相同的步行运动，她们也不会都得到相同的健康水平测量结果。”
4. 避免过度运动。Pivarnik建议的一个预防措施是，每天早上起床之前测试你的心率，制作一张图表，这样你可以看到一个连续的但是随着时间变化心率逐渐变慢的过程。如果你安静时的心率开始增高，你可能是运动过度了。运动过度的另一个指标是肌肉酸痛持续数天不消失。“人们通常会错在对自己督促不够，”Pivarnik说，“但是，最糟糕的情况是那些认为自己能够找回逝去的青春的人——这群40岁的男人仍然以为他们是在高中足球队，开始跑圈，最终以脸红结束。”
在你努力提升你的健康的时候，要缓慢而坚定地进行，以避免受伤或过度消耗。总之，记住一以贯之是关键——如果你坚持下去，你的艰苦努力一定会得到好的结果。
来自世界各地实验结果表明，通过简单的增加或减少某些成分，就可让你拥有健康的生活和身体。
增加咖啡，九项研究的分析显示，每天一杯或数杯咖啡会减少你患头颈部癌症的风险。脱去咖啡因的咖啡无此效果，茶也如此。
增加鱼类，在最近一项研究中，每周至少吃两次鱼的老年人，要比不常吃鱼者，听力损失较少。后者损失达58%。
坚持记录， 如果胃肠不适，把你的想法、感觉记录下来，它会减缓疼痛。最近研究发现，在四天中坚持记录半小时的人们，疾病症状明显减轻。
减少静坐， 据美国癌症协会的大型研究，在沙发上久坐的妇女，比起经常活动者，死亡率要高近40%，久坐的男人风险率则达18%。
减少贵重药物，一项重要研究显示，处方利尿剂（又称“水药片”），在防止高血压恶化方面，与贵重药物有同样疗效。病人应首先试用一下。
减少悲观，一项跟踪老人长达17年的研究显示，那些从一开始就心情压抑的老人常会发展成精神痴呆症。在治疗忧郁方面仍需要多项研究了解病因，但你应该始终保持乐观态度。
增强免疫力的新方法，只要做简单改变，在寒冷季节你就能让免疫系统抵御细菌袭击。最近的研究显示了新的方略：
服用维生素D补充剂。在一项对维生素抗流感效果的临床研究中，那些每天服用1200国际单位维生素D3的儿童，与那些仅服安慰剂者相比，有近60%的儿童减少了疾病袭击。
减少卡路里热量。美国塔夫斯大学一项新研究发现，在半年中让46个超重者减少食量，他们的免疫力明显增强，减少10%卡路里较为适合。其他最新研究显示出同样效果，且参试者体重平均下降了六公斤。
选择粗纤维食品。让小鼠食用足量的可溶性纤维——燕麦和苹果等，显示出很少患病的迹象。尽管动物研究不适合人类，但吃高纤维食物则有下降趋势。
四种延长人类寿命的因素：
在 英国进行的一项对45—79岁，涉及20,000人健康习惯调查显示，长寿可归结为四个关键因素：不吸烟；适量饮酒（每天不超过2杯）；每天至少五份水果和蔬菜；适量运动。很多参试者仅达到一项。大约十一年后，那些达到四项指标的人，比起那些没有健康习惯的人，寿命显著延长。研究发现，保持健康习惯，会让人的寿命延长约十四年。虽然研究仅是死亡率与生命质量的比较，但对你健康习惯的改善，将会大有裨益！
九乡新闻网