谢闻轩个人资料:如何健康饮食减肥的方法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 22:01:34

如何健康饮食减肥的方法


    我们常说，减肥最好最有效的方法就是适量的运动和健康合理的饮食方法。那怎样的饮食方法才是合理且健康的呢？下面我们就给大家来详细说说。

    注意一：饮食的顺序要合理

    1，餐前吃水果。水果由于体积大，吃后有饱腹感，这样可以减少正餐的食量。 
    2，餐前喝蔬菜汤：吃饭前不妨喝两百五十毫升的少油的蔬菜汤，这样可使食物膨胀，使胃的容量增加，使胃有饱腹感，这样可以少吃点东西，少摄入点热量。
    3，吃饭时也可以先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，然后再吃动物性食物和主食，这样肚子提前饱了，可以少吃点肉食。

    注意二：烹调方式要健康

    有利于减肥的烹调方式就是要多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，而少用油炸和煎的方式。

    注意三：养成细嚼慢咽的习惯

    如果你进食速度太快，可能导致大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄入的热能便会超出很多。但如果你在进食时速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，也可以用小勺来吃饭，这样有利于准确地感到饱的信息。另外，细嚼食物也能够消耗一定的热能，因此吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减肥。

    注意四：少食多餐有利于减肥

    为什么少食多餐对减肥会有利些呢？那是因为每顿饭进食量减少的话，胰岛素的分泌水平也就较低，从而增加了脂肪的消耗；而多吃几餐，不但能够保证不同营养素的摄入，还能达到减重不碍健康的目的。因此，如果你要健康合理地减肥，就要少食多餐哦。

    上面便是一些在饮食减肥种应该注意的问题，希望大家能认真看看，对于要减肥的你来说，是很有用的。 

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