蒋劲夫表情包疯传:2011年必备的健康减肥饮食新方法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 13:30:22

　　1.不要只吃一顿大餐

　　面对食物，我们的想法有时候真的很好玩——认为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食物。答案当然是，不正确的。

　　规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量，正因如此，你才不会大吃大喝。”

　　想要打破你一顿大餐的习惯，可以尝试这样做：

　　有规律的进食——这甚至可能意味着你需要设定好一个闹钟，让它每三小时响一次，在它停止以后开始吃东西；

　　一份健康均衡的早餐，上午九十点钟来一些水果，一份合理的午餐，下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。

　　另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你感觉眼前有足够的营养。

　　最后，不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭，让它离你越远越好。

　　2.寻找除了食物以外的奖励

　　在辛苦一天之余，我们可能会拿起一根士力架，并且想“这是我应得的”。但是把食物当做一种奖励是一个糟糕的习惯。

　　当食物变成了奖品，我们把它看的过于轻松，就会经常过度放纵。

　　所以，最好列出其他奖励来替代食物。阅读一本好书中的一个章节，外出走动一下，给个朋友打电话，看电视，做运动——一定不要使用那些让你瘦身目标难以实现的奖励。 

　　3.不要节食

　　什么？想要瘦身绝不意味着一生的沙拉，同时还要学会说不或者是。

　　吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的，但要少吃。

　　你想要汉堡包吗？那就点一个，然后把它分成三份，把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力，吃掉一块，然后把其他的拿走。这绝非浪费食物，而是关心自己。

　　4.不要打包太多饭菜回家

　　饭店那天的晚餐真是太可口了，我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…？

　　根据Ramani医生的说法，打包食物会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。

　　不知是何原因，人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有，并且因为他们经常站在餐桌边吃，反倒比计划吃得更多。为了避免浪费剩饭剩菜，你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品，或者让侍者把菜量减少一些。

　　如果你真的想要打包回家，就让饭店只给你端上来一半，把另外一半立刻倒入餐盒中，这样你就可以在吃完饭之后带走了。 10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦六种简易经济的穷人瘦身减肥法10种成功率极高的减肥方法七个习惯助你拥有爆瘦身材春季减肥十大高招 让冬膘无处逃办公室女性如何打造苗条细腿
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