谢腾飞为何叫谢飞机:高考减压：调整心态的十句良言[点灯的心]1

高考减压：调整心态的十句良言[点灯的心]

2010-02-21 06:40:33 原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/49c646c50100hio9 [查看原文]

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高考减压：调整心态的十句良言

新春一过，高考似乎就在眼前。许多考生难免早早就开始紧张起来，结果往往在高考时心理调整不过来。点灯的心综合整理了成功家长学校、百灵网等一些专家的金玉良言送给考生朋友们和家长，希望大家能用得上。

第一，博学笃志仁在其中矣。

第二，宁可白做不可不做，练习的时候容易烦，太专注于分数心情反而更不好。

第三，你做的事必须和你的目标有关，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目标有关系。

第四，自己改变消极的情绪，让自己来调整，刚才说了用语言的暗示、环境的暗示，比改变别人更快，因为你老抱怨妈妈不好、同学不好其实改变不了，你不能把别人改变了，要有一种屏蔽的意识，音乐家帕瓦罗蒂上场的时候怎么上的，他就盯着一个钉子，让自己的情绪、灵感出来。所以我一般演讲的时候，我要听《相信自己》这种感觉，这样自然而然的状态就会出来，这样就会把消极的东西屏蔽掉。

第五，很乱的时候你可以想象一下，自己被纱幔围着，不用说非得是一个房间隔着，想象一下自己在纱幔里面，是自己的小空间，别人说什么话也是一样，不要接这个话，这几个月里面不要跟老师、家长生气，最好说出来跟别人交流一下，值得交流的话可以交流，不值得交流的话就可以放下，如果放不下的就找个人说一下，适当的发泄。心灵垃圾不要留在心里。

我治疗过最糟糕的学生就是他跟一个同学生气结果他老几年没跟这个学生说话，还有的跟爸爸妈妈生气的，一个月不说话，越不说话自己心理越难受，千万不要这样。

第六，不强调专心，反而增加焦虑。允许有一点点分心，一般20分钟以后就稍微调整一下，我说的做题做一部分以后，稍微调整一下自己。你可以给他用一个喜欢的笔或者是铅笔盒，让他感觉这是一句话在激励自己。

第七，终点在等待与你相会。

第八，成功者一定是坚信：我能做得到的人。我们生来就已经是一名成功者。我们生来就具有这种能力，只不过学习给了我们一个挑战自己的机会，所以要让孩子相信这点，任何人都有这种能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社会的比较，分数多少、长得好坏，不是这样去找自信，要让孩子找基因的自信。

第九，只为成功找方法，不为失败找理由。

第十，告诉自己我能克服心理定式，开阔思路。

这就是成功以后大家的一种祝贺，有的是老同学们寒暑假的一种聚会。我自己有一个大胆的想法，就是对孩子自信心一般不是很足的，不妨在高考之前我们就提前预祝孩子高考成功，而且祝你迎来了高考，这得是心理素质差得多的，太差的也别因为这个让他有了压力，允许孩子有2、3天的调整，让他多睡点觉，周末的时候一定要有一天让孩子睡个懒觉，还有孩子焦虑的每天洗澡、洗头，以为这样清醒，其实这样就不好了。 

高三的孩子，就想象自己是一颗仙人掌吧！

还有一个成功的赠言，这个题目叫《你不可以停下来》。

有时候我让学生背着5个包，然后单退跳，不停下来。

当他经过复习和考试的时候，也许你心中会想我运气差、我条件不好、基础补牢，我要考取成功是很难的，这时候还要让我笑，这怎么可能。这时候你可以叹气，因为包袱太沉重。

人生真的很奇妙，也许成败就在这一念之差，任何人都会去体验努力的艰辛以及成功的幸福。

风水会轮流转到不懈努力的人头上，而不会转到张口向天懒惰者的头上，有一个泥塑3个和尚仰面朝天。

天道酬勤是自然的定律。即使你步伐沉重，缓慢而行，可是古人说过：“不怕慢，就把站”因为学生停下来两天不听课就跟不上了。

终点就快接近了，只因为目标被困难的迷雾所遮挡，就像穿越英吉利海峡的那个人，当时因为有雾灯塔不清楚，就差一点就游过去了。

因为被身心的疲惫便无法看到自己的潜能，奖杯入学通知书就在眼前了，你不可以停下来。

一望中山小的快乐鹏鸟就在高处等待与你相约。

其实乌云的上方，不就是闪闪发亮的星星吗？希望还在，明天会好。记得那首歌吗“希望还在，明天会好”这里面任何一段拿出来给孩子都行。

目标还在，就有力量，就快到达了，看似很远其实很近。

我知道你们很苦很累，这是家长经常要表达的，你们需要休息虽然很苦但是很值得，你们是最棒的学子、是家庭的火种、是祖国的未来。

每一个长者看到你们辛勤奔波的身影都会向你们致敬。因为我上班比较早，但是比我早的就是学生。

看到你们晚上回来疲惫的样子，都会很心痛，在最艰难的时候、最关键的时候更要向前迈进，你不可停下来，当你对孩子说“不可以停下来的时候”一定是有一个前提的，是你理解孩子的苦，这在心理学上叫共情，你根本不理解孩子的苦，不就脑力劳动，我干活多累，可能会有这样的怪论。

所以一定要扎扎实实一步一个脚印走向终点。

人生就像是一个圆圆的跑道，没有谁先谁后，没有起点，请记住你不可以停下来。

心理问题的调试是回答问题时用的，我刚才也说了，带着焦虑该做什么做什么，不是说把焦虑把问题都解决了才去做。

还有如何增强注意力的，不强求专心致志，你越强求专心致志，就越不行，我治疗的一个孩子他说我现在脑子慢了，以前看书的时候根本就不用读就看完了，现在怎么还得读。其实读太对了，咱们一开始学习的时候文字在心里可能是有声的，只是太忙的时候就没有时间读了，我说这不就跟心算一样吗，你只不过唤起了那种感觉，读出来也没有关系，到紧张厉害的时候会把正常的东西也当成问题了，所以不要过于的要求集中，过于要求高效率的速度。

有情绪的最好是找专业的人辅导一下，有的早恋、有人际关系矛盾的最好是找专业的解决。

最重要的是你让他在考场上，尤其是心理特别紧张的时候，让他想象一下在自己家里书桌的感觉，甚至是台灯，你们现在回去给孩子换一个旋纽的台灯，尽量漂亮一点符合孩子的感觉，就像心情好就大心情不好就调小一样。

还可以找听觉的想象，因为夏天比较热就想象自己是一棵仙人掌，仙人掌特别耐汗，找这种感觉，让孩子有一种仙人掌的想象，即使是挺热的时候他也不会那么焦躁。

实在特别累的时候爬在桌子上稍微休息一下也没有关系，手放在脑门上，安慰一下自己也可以，放在脑门上本身就是安慰的作用，最好微微的压一点眼球，这时候心跳也会变慢慢、血压也会平稳。

饮食营养自己注意一下就可以了。

最后一个问题就是考前无法入睡，有的家长问可以用安定药吗，有的人对这个特别的害怕，其实提前一周就有人特别焦虑。最好提前用一点点，哪怕用半片也可以，没有什么影响，最好是用一些中药，安身补脑的。咱们大家都知道牛奶、酸奶包括核桃仁、大枣这类的东西都有睡眠的作用，所以晚上还得吃饱。

最忌讳的就是上高中的时候减肥，所以为什么我精力比较充沛，我也比较胖。大脑放在第一位，体型第二位，早说伴随着内在的音乐让自己起来。

【延伸阅读】化压力为动力，高考状元考前如何调整心态

随着高考一天天临近,它更紧地牵动着人们的心,尤其是考生,可能每个人都能感受到一定程度的紧张。根据新浪网调查显示，作为考生，压力主要来自：自己（42.44%),家长（25.3%), 社会（23.68%),学校(5.69%),其他（2.89%)。作为家长，感觉压力：比较大，但尚可承受（62.03%)，很大，几乎无法承受（20.06)，不大（14.32%),完全没压力（3.6%)。可见，临考压力几乎是每个考生家庭都要面对的一个难题。

了解自己的压力

身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。

心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。

颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。

总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现。

对考试压力的处理

处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。

1、充分了解高考形势

不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。

2、合理的高考目标期待

考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

3、内心世界的减压——化压力为动力

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

4、正确对待外来压力

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

5、考前经常做题

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。

6、以考代练

考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略

考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语(论坛) 等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

8、调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。

在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。

如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。