九乡新闻网谐铎阅读答案:每日“活法儿”锦囊+膝关节发冷甚至隐隐疼痛
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 21:26:47
护膝运动
做一两个蹲起运动，是否听到膝盖咔咔在响？或者变天时候膝关节发冷甚至隐隐疼痛，不加以照顾便向关节炎方向发展。直腿抬举运动：仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举双腿，离地面约30公分高，且维持膝关节直伸数到五，再缓慢放下。每天做两次，每次做10或15次。
为什么推荐
膝盖咔咔作响大多由于关节间滑液缺乏疏布（缺少津液），肌腱韧带移位（缺少肌肉）或关节炎造成的粗慥关节接触面造成。只要耐心锻炼很快便会见到效果。注意事项
平时要特别注意膝关节的保暖。这个锻炼进行的过程中，感到肌力增进时，可以在踝关节附近加上荷重（几本书，腿部沙袋等）可以发挥很好的效果。