谍影重重4团购:精力绝伦的马步健身术

精力绝伦的马步健身术125.83.60.* 1楼

精力绝伦的马步健身术  

--------以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是我自己随便起的。  

 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。  

第二步，一天增加10下，一日不可断。  

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。  

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。  

  第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。  

   效果：  

1. 力大千斤，行步如飞。  

2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。  

3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。  

4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。  

5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。  

6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。  

7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。注意事项：  

  1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。  

2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。  

3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。  

 4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。  

马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。  

第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。  

 你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。  

我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。  

   如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。  

那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。  

如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。  

再补充一点：小周天气通后，任督只转一次即可，千万不要一次转多少多少次。气宜养。  

师兄，冲完拳后已气喘如牛，还怎能意守丹田三分钟?  

  第5步的动作我还是看不懂。。说详细点好吗 ？  

1、回答 fodao  师兄：如果喘说明基础功夫不够。  

一定要记住：要慢慢来，一步一步来，宁可慢，也不要停。  

不管喘不喘，还是要站立起身体，等稍平息后再意注小腹三分钟。  

关键：必须要守三分钟小腹，否则等于白练。  

2、回答吟月师兄：我现在无法画图，现把第五步说明如下（其实，核心就是第五步）。  

动作是四平式马步桩，但双臂平举成一字，然后双肘上折成直角，此时双拳大约与双耳相对，但拳心向前，拳眼对耳，双肘尽量向后挺（此时胸必挺）；同时塌腰挺胸。  

　　此动作与一般武术门派要求不一样，不是含胸拔背，要注意。  

  好象挺复杂，其实是在一秒内摆成这个姿式的。  

  保持此姿式至少两分钟，最好是十分钟。  

  然后站立，双手合什，意注掌心两分钟。  

　最后再意守小腹三分钟。  

3、我如上写，其实已有减化。尚有动作只能靠图表达。  

  如你真能达到一次十分钟，我一定上传图片，把全套的练法贴出来（共两种，一样效果。此处仅贴一种。我师并没有允许，因无私心，所以坦然奉献）。  

　　另外，因为虚言者太多，实际练的太少，所以我不会讲得太多，请见谅。  

  此是上乘武术内功的练法。练成后真的不需要再练武功了。但初练者较累。如你真能练成（不过十分钟，呵呵），并且你是个青年人，我保证你在体育方面出类拔萃（到时如有机会，我可上传老师的一篇文章说明一下“得心应手”的要点），呵呵，就怕你也是叶公好龙，那就等于零了。 

我坚持练这个功法练了快两周了，帮助确实很大。 

这两周没去健身房，昨天一去，练以前的重量感觉轻飘飘的，马上就加了20斤。精神也好了许多，感觉整天精力用不完似的，脑子转得也快，有过目不忘的感觉。 

意守丹田，能感知到一团热气。梦境清晰，且易察觉。

222.240.250.* 5楼

1.第一步：马步冲拳...一次约100下，是指左右手各100下吗？ 

2.意守小腹采用何种姿势？ 

3.第二步 是从练此功的第二天就开始增加吗？还是练一阵子再开始增加？ 

4.第四步第五步前三个月不要练吧？ 

5.有QQ号吗请教一下？

218.70.184.* 6楼

1我第一天冲拳左右加起来100，因为当时我尽全力也不能左右各一百下。如果你觉得100拳太轻松，也可以根据实际情况增加 

2意守丹田我是坐着进行的，如果保持马步姿势我坚持不了三分钟，也无法集中注意力 

3第二天我就开始增加了，每天加10拳 

4要是你能第一次就冲1000拳那就练 

我的QQ是631772751，一起练吧

初次练后感觉： 

100下，心神有些散乱， 

浑圆桩十分钟左右（低桩5至10度，双手于胸前抱圆）－这项是常规项目，不过因心神散乱坚持不久。 

午睡，五体盘体，虽然做梦但睡得香，醒后精神很好。