谈笑间生死相对两从容:缓解失眠的有效方法 - 949健康网

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缓解失眠的有效方法

2011-04-12　949健康网 949949.com

　　摇摆法。仰卧 ,将头部从正位向右侧轻轻摇摆 ,摆角为 10度左右 ,1- 2秒钟摆一次 ,默数摇摆次数由 1到 300以上。随着摆动次数的增加 ,摆角可愈来愈小 ,摆动也可越来越轻 ,由此逐渐进入梦乡。

　　头脚反向法。仰卧吸气时 ,头向右 ,下肢向左扭曲。呼气时身体复原 ,再吸气时头向左 ,下肢向右扭曲 ,呼气时复原。如此反复 5- 10次。

　　呼吸法。双手放于两侧 ,闭目仰卧 ,鼻吸气 ,人自感将气送入腹部 ,并布满两肺下部、肋部 ,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位 ,而后慢慢呼气 ,收缩下腹 ,自觉肺部气体全部呼出为止 ,并屏息数秒为一次 ,每做一次时 ,要自我幻想入梦境 ,这样反复 1 0- 30次 ,能有效缓解失眠。

　　叩齿法。仰卧 ,轻叩齿 ,每秒钟 2次 ,并默计叩齿数 ,由 1- 100,再从头来一次。

　　抱膝法。两手抱膝后倒下 ,然后两腿伸直。左手抓右腕 ,右手抓左腕 ,交替用力使上身抬起 ,共做10次 ,对缓解失眠有良好效果。

　　另外，我们在面对失眠的时候，要保持一颗轻松的心，其实就和每个人饭量大小不同一样 ,每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感 ,哪怕你一天只睡 5小时 ,也是正常的 ,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心 ,它自己会缓解的。任何人的睡眠都不是天天一成不变的 ,并非一定要每晚睡得一样好。但是假如失眠成疾就要看医生了。

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