九乡新闻网芙蓉区小学排名:失眠的调理方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:30:01
失眠的调理方法
失眠，中医称为不寐、失寐。多由劳倦思虑太过，损伤心脾。或肾水不足，心火独亢，心肾失交，形成失眠。或体质柔弱，心胆素虚，遇事易惊，故夜寐不安。其治疗宜镇静安神，补血养心。
养生调理
一、宜调整生物钟
1.清晨迎朝阳活动30分钟；
2.睡前外出活动30分钟；
3.调整睡眠时间，如只能睡6小时，就只在床上躺6小时。
二、宜坚持睡前洗脚
1.水温40--50度，按摩十个脚趾指端，涌泉穴、用手握拳捶击两个足跟各100次；
2.按摩手心劳宫穴、敲打手厥阴心包经；
3.常用十指梳头。
三、食疗
1.睡前喝一杯糖开水（喝完漱口）或牛奶；
2.喝一小碗小米粥或吃点面包；
3.宜常吃富含铜、铁的食物，如动物肝脏、豌豆、牡蛎含铜，瘦肉、鱼类、禽类、
甜菜、干豆、绿 叶青菜含铁。
四、失眠二忌
1.忌长期服用安眠药；
2.忌睡前看书或从事紧张脑力劳动。
五、慎服中药
忌用温补药如鹿茸、附片等，忌用升血压如陈皮、枳实、麻黄等，且合欢皮（镇静药）的用量也勿超过15g。
六、有兴趣可做如下锻炼
1、时刻端正身心、脚平行、掌伸展，目光正直，行、走、坐、卧皆成威仪；
2、舌尽量多抵上颚（搭鹊桥，连同任督二脉），面带微笑，保持愉悦的心情；
3、临睡前或刚睡醒时闭目，正眼观则得金刚无相光中大自在，十方圆明！