调教朋友母亲里番:拿什么抵挡脂肪的最后“反击”？

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 22:20:50
        拿什么抵挡脂肪的最后“反击”？           想盲目减肥，闪电瘦身的朋友，您不用浪费时间了，去浏览其他文章吧！身边要减肥的人越来越多，我都觉得压力越来越大了？

     减肥是世上最难也是最容易的事情？通常只要饮食习惯和生活方式不合理就会导致肥胖，反之也会慢慢从肥胖恢复正常。

    为此我把自己的亲身经历分享给大家。我只做了如下改变，1年时间就从61kg长到了75kg。每餐食量增加；炒菜多多放油（植物油）；晚上睡前加了一餐。后来，我感到事态的严重性，于是恢复偏清淡饮食，1年左右时间又恢复到了现在的65kg。变胖还是变瘦其实就是这么简单。 
      目前，国际公认的最安全可靠，反弹较小的减肥方法是运动减肥与饮食减肥的结合

     我不想把老生常谈的话题说的太复杂。首先，正确的减肥观念是基础，必需明白我们不是一天长胖的，也别妄想健康的快速瘦下去，如果您想快速瘦下去，我可以肯定的告诉您，你必定会为此付出极大的代价，也许是“隐性代价 — 脏器的损伤”。

     我今天只讲原则，没有原则一切都是白搭！

    饮食原则：

    第一步，控制总能量摄入。不要等到很饿才吃饭，但一定要留有一丝能承受的饥饿感。

    第二步，足量饮水，每天最少最少200ml/6-7次。饮食多样化，绝对不能节食。蔬菜、水果、主食、肉都不能缺少。

    第三步，每口都要咀嚼20-30次，每餐时间不得少于30分钟， 三餐一餐都不能少。晚上早点睡，睡前3小时别吃东西了。

    第四步，适当减少油、盐和酱油的使用。      运动能够增加能量消耗，是造成机体能量负平衡的一种较理想的方法。运动减肥能提高脂肪消耗的比例。

    运动原则：

    w   每周：3-5次

    w   自我感觉：有点累

    w   运动时间：30-60分钟

    w   运动方法：快走/慢跑

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