九乡新闻网谁有没用的迅雷号:心血管病老人不宜饭后百步走
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 13:44:24
●有心血管疾病的老年人开始一个体育项目锻炼之前，最好请医务人员及相关的国民体质监测部门的运动医学专家做必要的身体检查
●专家提醒老年人要避免运动误区，尤其是不宜晨练以及饭后百步走
大量研究已证实，体育锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响，因此专家倡议要积极参与体育锻炼以预防和改善心血管疾病。
但是，对于已经患有心血管疾病的老年人来说，如果他们不注意锻炼方法而盲目运动，反而会损害健康或加重已有的心血管疾病。为此，广州市国民体质监测中心的专家给心血管老年患者开出运动处方，特别提醒他们要避免运动误区——不宜晨练以及饭后百步走。
体育锻炼
可预防治疗心血管病
心血管系统疾病包括心脏和血管疾病，主要常见病种包括高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、高脂血症、风湿性心脏病等，是严重危害人类健康的疾病。
广州市国民体质监测中心专家提出，大量的研究已证实体育锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响，对提高心血管机能水平、预防治疗和康复心血管疾病都具有良好的作用。已经患上心血管病的患者，可以通过体育锻炼促进康复。但是这类病人尤其是其中的中老年人，由于年老体弱和身体病变，在锻炼时需要非常注意。专家提醒，假如不注意锻炼方法，或者不顾自身身体状况而盲目进行锻炼，反而会损害身体健康或加重已有的心血管疾病，所以老年人一定要讲究科学锻炼。锻炼前全面体检
运动应讲究方式
广州市国民体质监测中心的专家介绍，有心血管疾病的老年人开始一个体育项目锻炼之前，最好请医务人员及相关的国民体质监测部门的运动医学专家做必要的身体检查。尤其要对心血管功能进行全面的检查和运动能力进行测定，以便专家根据身体状况制定有效的运动处方。
在运动方式上，心血管疾病患者不宜进行强度较大的运动，宜选择柔和连贯、缓慢、均匀并带有节奏的活动，例如太极拳、按摩、散步、快步走等中、低强度的运动。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，体力较好者可以运动1小时。
运动时要用鼻吸气，因为空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔黏膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道。呼吸时要自然，不要长时间憋气，尤其对有动脉硬化的老年人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。
运动过程中，老年患者一定要学会自己掌握和自我监控运动强度，最简便的方法是自测脉搏。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。中、低强度运动相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。另外，运动中也可根据自我感觉来监测运动量，运动中感到微微出汗即可，运动后避免大汗淋漓，不要太疲惫。若运动中突然感觉到胸闷气短，应立即终止运动，并及时就诊。心血管老年患者锻炼误区
误区一：晨练好
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。但临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。专家解释，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，因此早晨6时至中午12时心血管病发病最高，所以心血管患者不宜晨练，应尽量选择下午或晚上活动。
就算是要晨练，也不要安排在清晨，因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这里聚集有大量的二氧化碳，无益健康。另外，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。
误区二：锻炼时深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者过度深呼吸的话会诱发心脑血管收缩，导致心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。误区三：爱饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学，河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
误区四：退步走练平衡
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。因此，不少老年人运动时喜欢退步走。但是由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走会使心血管不堪重负，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。所以有心血管疾病的老年人不宜经常进行此练习。
误区五：有痛苦才有效果
很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。专家提醒：虽然在锻炼初期可能会出现某些不适，但那绝不应是疼痛。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。