九乡新闻网说话心理学txt下载鸿图:你必须知道的8个减肥秘方 (图)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 17:03:39
你必须知道的8个减肥秘方 (图)
(2011-04-12 00:46:26)转载 标签： 减肥
健康
1、每天少看一个小时电视
看电视是很多MM都喜欢的放松方式，但边看电视边吃东西的坏习惯会让你不知不觉发胖。研究发现，每天花2个小时看电视的发胖可能性提高23%，患糖尿病的风险也会增加14%。
看电视的时候吃东西会让你在不知不觉中吃得更多。可能你已经吃饱了，但由于注意力都集中在屏幕上，而没有察觉到大脑发出的“饱腹”信息，就容易造成进食过多的后果。另外，边看电视边吃东西会减少对食物的咀嚼，注意力都在电视上面了，大脑对口腔咀嚼的控制就会减弱，这也是会增加热量摄入的。所以，每天少看一个小时的电视，到外面散散步、听听音乐和看书都是非常不错的放松方式。
2、经常走楼梯
走楼梯是一项很简单的减肥运动。只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，这样可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。
3、给自己一些鼓励
研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥。
4、饮食要规律
一日三餐都规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多。而增加一些餐间小吃也是能帮助你保持血糖稳定和避免暴饮暴食的减肥方法。一日三餐的饮食比例最好是3:2:1，另外，每餐不要过量食用，8分饱即可。
5、多吃蘑菇
蘑菇是减肥的好帮手，多吃能有效帮助减肥。蘑菇含有丰富的膳食纤维，能帮助你增加饱腹感，可以有效的帮助控制食欲，减少热量摄取。另外，蘑菇中所含的蛋白质和氨基酸比其他的蔬菜要多，是非常营养的健康减肥食品。
6、经常自己做饭
想要拥有苗条身材，就要开始经常自己做饭。首先，烹饪是一个燃烧卡路里的过程。切菜、洗餐具和烹调都需要体力活动的配合。还有更重要的是，自己煮的食物往往会比外面的快餐更加低脂和健康，是减少热量摄入的非常好的方法。
7、做个辛勤的“园丁”
你家里没有院子？没关系，经常美化家居环境也是一个非常有效的减肥运动。经常吸尘、拖地、整理房间、清洁浴室等等都能帮助你燃烧更多的卡路里，还能让你的家居环境更加干净美丽！
8、少吃零食
很多MM吃的饭菜都很少，但还是瘦不下来。零食吃得过多就是导致减肥失败的重要原因。馋是大多数女性的特点，但选择健康的零食就能帮助你减少卡路里的摄入。水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的减肥零食！