许嵩幻听吉他谱:养生先养腿和脚

  （一）泻火安神法
    药物：生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。
    穴位：涌泉、申脉、照海。
    关于远志的功效，还有个有趣的故事：
    古时候，某地有一秀才，娶了药铺主之女为妻，其妻颇通药理。
    一年仲夏，秀才将赴省城参加三年一度的乡试。临行前，妻子将一节浅棕黄色的圆木交给他说：“相公，你带上此木，就能确保身体健康，考场不惊，从而一举夺魁。”秀才不解其意，笑着打趣道：“难道叫我恐吓考官不成？”妻子解释说：“不是。相公此次赶考，千里迢迢，天气酷热，日间赶路，夜来读书，加之蚊叮虫咬，岂不有害健康？此木名‘大胆’，内服有安神补益、强壮之效，可治心悸、失眠、健忘等症；外用可治痛疸、肿毒、疔疮诸疾，难道不是可保相公一路安康吗？考前服之，镇静安神，临场不惊，尽情发挥，文艺、书法俱佳，能不夺魁？”
    秀才听了茅塞顿开，连连点头称是，依妻子之言，果然考中第一名解元。秀才中举之后，深感此木神效，可是厌其名字庸俗。他想：既然能益智强身，何不更名为“远志”？跟老丈人一说，丈人点头称妙，还加上一味平和、镇静、安神的良药——枣仁，组成“枣仁远志汤”，并以女婿做活广告，自然生意格外兴隆。
    这里讲一下申脉穴和照海穴的位置及操作方法。
    申脉在外踝下凹陷，照海在内踝下凹陷。两个穴位都是八脉交会穴，一个通阳跷，一个通阴跷。中医认为跷脉的运行与睡眠有密切关系，所以按揉申脉、照海两穴可以交通阴阳，改善睡眠。每个穴位按揉3～5分钟，以微感胀痛为宜，一天3次即可。
    再讲讲涌泉穴，它是人体足底的穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴每次按揉5分钟，早晚各一次。  （二）调补气血法
    药物：生枣仁30克，合欢皮30克，夜交藤30克，丹参30克。
    穴位：三阴交、涌泉、足三里。
    丹参是一味常用中药，别名红根、紫丹参、血参根等。因为根部呈紫红色，所以取名为丹参。民间还有人将其称做“丹心”。这里有一个感人的故事。
    相传很久以前，东海岸边的一个渔村住着一个叫阿明的青年。阿明从小丧父，与母亲相依为命。因自幼在风浪中长大，阿明练就了一身好水性，人称“小蛟龙”。有一年，阿明的母亲得了妇科病，经常崩漏下血，请了很多大夫都未治愈，阿明更是一筹莫展。
    这时，有人说东海中有个无名岛上生长着一种草，花开紫蓝色，根呈红色。用这种药草的根煎汤内服，就能治愈阿明母亲的病。阿明听后喜出望外，便决定去无名岛采药。村里的人听说后，都为阿明捏着一把汗，因为前往无名岛的路上不但暗礁林立，而且水流湍急，上岛者十有九死，犹如鬼门关。但阿明救母心切，毅然决定出海上岛采药。
    第二天，阿明就驾船出海了。他凭着高超的水性，绕过了一个个暗礁，冲过了一个个激流险滩，终于闯过“鬼门关”，顺利登上了无名岛。上岸后，他四处寻找那种开着紫蓝色花、根是红色的药草。每找到一棵，便赶快挖出草根，不一会儿就挖了一大捆。返回渔村后，阿明每日按时侍奉母亲服药，母亲的病很快就痊愈了。
    村里人对阿明冒死采药为母治病的事非常敬佩，都说这种药草凝结了阿明的一片丹心，便给这种根红的药草取名为“丹心”。后来在流传过程中，取其谐音就变成了丹参。
    故事着实感人。里面所说的“丹参”，始载于汉代的《神农本草经》。中医认为丹参具有活血通经、清心除烦、凉血等作用，可治各种血证。该药又被制成注射剂、滴丸等，用于心脑血管等病的治疗，均有较好疗效。
    穴位上这里我们先说说三阴交。三阴交位于小腿前内侧面的下部，当内踝上缘上3寸，胫骨内侧缘后方之凹陷中。三阴是三阴经，交是交会的意思。该穴名意指足部三条阴经中的气血物质在本穴交会。它有点像郑州扼据三条铁路交通大动脉——京广线、陇海线、焦枝线，三条阴经气血也交会于此。按摩三阴交可以滋阴潜阳，恢复阴阳平衡，达到防治失眠的效果。三阴交穴每次按揉3～5分钟，每天3次，以微感胀痛为宜。
    足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。三里是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
    涌泉穴可参考上面的操作。
    注意事项：
    1.水温不要太高，不要超过40℃，泡至背部微微出汗即可。
    2.腿浴时间不要离睡前太近，一般以睡前1小时泡洗为佳。
    【刘教授提醒】不可长期服用安眠药
    人睡不好觉是大事，需要及时进行有效治疗。但是好多人一失眠就吃安眠药，当时是能睡个好觉，但药量却是越吃越大。我在这里不推荐服用安眠药，还要跟大家说说安眠药的副作用。
    1.容易药物成瘾，不吃药就没办法安睡。
    2.具有耐药性，使服药量越来越大。
    3.药物有毒副作用，特别是对肝脏功能有影响。长期服用安眠药，可能引起肝脏肿大，肝功不正常，甚至出现肝脏浮肿。
    4.安眠药对胃肠功能有损害。长期服用将引起胃肠功能紊乱，引发恶心、腹胀、便秘等症状。
    教你一招
    今天教你一招防失眠的方法，就是剩茶泡腿法。
    大家都知道，茶叶有清热解毒、生津除烦、清心提神的作用，怎么冒出来一种防治失眠的功能呢？原来茶叶经几次浸泡后，提神作用大减，清热除烦之功能却仍然保存着。   这个方法非常简单，大家每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，凉温后泡脚。但要注意的是：
    1.水温不宜过高，一般以30℃～40℃为宜。
    2.泡脚时间不宜太长，最多是半个小时。老年人更是不能泡得太久。
    3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿。
    4.可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。
    腿浴泡洗后按揉10个脚趾的趾腹，每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。
    自我锻炼，预防失眠
    根据自己体质、体能、基础、兴趣爱好等，选择适量体育活动，如打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间最好选择下午4～5点或晚间9点前。锻炼后再用药物泡脚，并按摩足底涌泉穴50次左右。或者在锻炼后半小时洗热水澡，临睡前再喝小杯温牛奶（可适量加糖），对防治失眠很有好处。
  （一）补肝肾，强筋骨
    药物：续断30克，牛膝30克，刘寄奴30克，桑寄生30克，生黄芪30克。
    穴位：太溪、昆仑、足通谷、束骨。
    中医认为，正是由于肝肾亏虚，才使得筋骨失养。针对这个根本的原因，我们选用了上述方法。
    桑寄生是常绿小灌木植物桑寄生和槲寄生的带叶茎枝。前者主产于广东、广西等地，后者主产于河北、辽宁、内蒙古、河南等地。冬季至次春采割，除去粗茎，切段，干燥，或蒸后干燥，生用。
    桑寄生在旷野里，迎风而立，顶雨而长，虽日复一日，年复一年，但因其貌无惊人之处，又无诱人的气味，所以一直不被人们注意。相传它是被一个农夫无意中发现的，这里有一则小故事：
    这位农夫姓姬名生，世代在黄河流域耕作。因辛勤操劳，加之风寒所袭，晚年之后他腰腿疼痛，偏偏又家贫如洗，无钱医治，所以几乎丧失了劳动能力。
 一日姬生在田间劳作后，连回家的气力也没有了。他心一横，心说干脆死在荒野草算了，于是就栖身在藤条缠绕的桑树之间。他一觉醒来，已是日落西山，只觉得周身汗出，肢节舒展，多年的腰腿疼痛明显减轻了。以后，他每每劳作后，都要躺在这些乱藤上休息。久而久之，他的腰腿疼痛不仅完全痊愈，而且干活也有了力气。此事很快在乡邻里传开，不少腰腿疼痛者前来找他，有的如法套用，有的还灵活发挥，采回藤条煎汤饮用，都取得了比较好的效果。后来，人们为了纪念它的发现者，就把这种藤条称为“姬生”。又因这种藤条大多寄生于桑树上，后人干脆就把它称为“桑寄生”了。
    桑寄生味苦、甘，性平，归肝、肾经。研究发现，可以祛除风湿，补肝肾，强筋骨，养血安胎。
    另外我们介绍一下这几个穴位：
    太溪：属于足少阴肾经。在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。足太阴肾经的输穴，原穴。我们可以用双手的拇指分别按揉双侧太溪穴。刺激时，要有酸胀感或者向上走的热感。
    昆仑：在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1～2分钟，按起来都会觉得比较酸痛。
    足通谷：足小趾外侧，在足小趾本节前端，第5趾关节前下方凹陷中取穴。操作方法方法是以大拇指指腹按压在通谷穴上，食指顶挟住脚底第5趾缝下方处上，大拇指行顺时针揉按，由轻到重，反复几次。一般经5分钟后，症状可缓解。
    束骨：位于人体的足外侧，足小趾本节（第5跖趾关节）的后方，赤白肉际处。食指指压足小趾外束骨穴。每秒按一次，共按50～100次。
    （二）行气化瘀，通经活络
    药物：鸡血藤30克，红花30克，延胡索30克，白芍30克。
    穴位：飞扬、委中、承山、复溜。
    “通则不痛，痛则不通。”所以我们要行气活血化瘀来疏通经脉。
    飞扬穴是膀胱经的要穴，在昆仑穴上7寸、承山外下方1寸处。飞扬即“飞扬跋扈”的飞扬，它有几层意思：其一，向上飘起，精神振奋。意思是说是到了这个穴位，人就可以疼痛立去，精神焕发，健步如飞。其二，我们在健步疾行或下蹲准备跳跃时，此穴绷起肉棱，以备发动弹力。其三，膀胱经的经气，经委阳、委中直下到达承山，就如瀑布之水一样。在飞流直下至承山后，在承山外下方的此穴蓄积，就有一种腾飞之势。本穴对腰腿痛的疗效较好。针刺或点揉飞扬穴，可以缓解腰部肌肉的痉挛，有活血止痛之功。取穴：正坐垂足，在小腿后面，在承山穴外下方，当昆仑上7寸处取穴。操作时用双手食指或中指分别按揉双侧的飞扬穴，约1～2分钟，有酸胀感为宜。委中穴在腘窝中央凹陷处，大家点一下，感觉十分明显。我们可以用双手中指分别点揉双侧委中。
    承山穴位于腓肠肌（俗称小腿肚）两肌腹分开的下端凹陷处，我们可以用拇指按揉，按揉的力度须适当，一般以能忍受为佳，时间约3～5分钟。
    再说一下复溜穴：复溜穴为补肾益精的要穴。足少阴经病变所致的腰痛，虚证多而实证少，所以复溜可以疏导足少阴经之气逆，解除腰部的痛苦。它的位置在小腿内侧，太溪直上2寸，跟腱的前方。可以用拇指按揉，按揉的力度须适当，时间1分钟左右。
    （三）祛风散寒，化湿止痛
    药物：麻黄50克，桂枝50克，附子30克。
    穴位：承筋，承山，飞扬，阴陵泉。
    腰痛遇到阴雨天就会加重，就是风寒湿侵犯人体造成的。所以在补肝肾的基础上，还要祛除风寒湿邪气。
    这种治疗方法的目的是逐湿去寒，强调发汗的作用。所以我们在药浴里加了一些发散风寒的药，如附子、桂枝等。值得一说的是，附子有大毒，表现为：唇舌发麻、肢体麻木、恶心呕吐、烦躁不安、进而昏迷，四肢及颈部肌肉痉挛。附子可以散寒补阳、除湿，其性善走通行十二经，外达皮内及筋骨，除寒之力很大。现代药理研究，其消炎镇痛的作用很强。
    这几个穴位我们简单说一下。
    飞扬取穴方法：正坐垂足，在小腿后面，在承山穴外下方，当昆仑上7寸处取穴。操作时用双手食指或中指分别按揉双侧的飞扬穴，约1～2分钟，有酸胀感为宜。
    承筋穴在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，我们可以用双手中指按揉，时间约1～3分钟。
    承山穴位于腓肠肌（俗称小腿肚）两肌腹分开的下端凹陷处，我们可以用拇指按揉，按揉的力度须适当，一般以能忍受为佳，时间约1～3分钟。
    阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。足太阴脾经的合穴，可以用拇指来按揉，时间1～3分钟。
【刘教授提醒】腰椎间盘突出患者护理要点
    1．在腰突急性发作期，要注意适当休息，避免过度负重。
    2．在腰突慢性期，注意功能锻炼，循序渐进，以保持关节平衡。
    3．在急性发作期，应配合牵引、手法复位等治疗手段。
    4．药浴后应注意保暖，避免外感加重。
    教你一招
    我再说一说“腰背委中求”，意思是只要是腰背部的病痛，用委中穴都可取得良效。今天教大家一招，就是按揉委中穴和承筋穴。委中穴位置在我们腘窝中央凹陷处，大家点一下，感觉十分明显。承筋在我们小腿肚子的那个最高点，这里也是十分敏感的。我们在每天晚上睡觉以前，最好能泡个热水脚，然后按揉委中和承筋各100次，对治疗腰腿痛非常有效。
    【刘教授提醒】保养腰椎，不妨做做腰肌操
    经过研究，中医专家设计出了一套自我锻炼腰肌的方法，无论有无腰部疾患，人们均可以进行锻炼，从而有效减少腰部疾病的发病危险。
    1.后仰：自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。
    这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。
    2.转身：站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。
    旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节。因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45°，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。
    3.四点支撑：所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒，然后慢慢放下，然后再做。每次练习做10个即可。
    必须注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小，但是效果不错，主要是锻炼腰背肌。
   4.燕飞：这个动作很像小燕子在空中飞行。具体方法是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。
    如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。这样也能达到类似效果，只是强度小些。
    “燕飞”相对“后仰”和“四点支撑”，是一种比较费力的练习方法，但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患，如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。
    5.弯腰：这个动作就是“够脚尖”。具体方法：站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下摸地。反复进行20次。在整个练习过程中，膝关节要尽量保持绷直不打弯儿。
    这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。
    6.抬下肢：平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下。然后再抬另一条腿，操作同前。这样反复进行，各抬20次。
    这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。
    7.侧压腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛过电样感觉，这大多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体方法：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2～4次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。
    8.牵吊：双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引。每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出；此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。牵吊动作就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力，却变成了反向的牵拉力，这样可以促进病变椎间盘的回纳，并解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者，在慢性缓解期完全可以放心练习。
    9.踢毽子：站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20～40个。如果没有毽子，可以空做动作。这个练习的作用与侧压腿相同。
    这套动作适用于各种腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腰肌劳损等，但绝不能用于假性和真性腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊，待确诊后再考虑是否可以练习这些动作。