言情小说男主霸道:伸展减肥操还能缓解痛经 瘦身新绝招

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 08:00:02

 

瘦身新绝招 伸展减肥操还能缓解痛经

颈部伸展

目的：伸展颈部肌肉

动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。

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体侧伸展

目的：伸展体侧肌肉

动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。 

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背部伸展

目的：伸展下背部及臀部肌肉

动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。 

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仰卧腿侧伸展

目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。

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