九乡新闻网触摸未来 第一季 在线:静坐呼吸法,提高免疫力
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 13:36:29
静坐呼吸法,提高免疫力
“静坐呼吸法”是从我国古代的吐故纳新、导引和静坐等养生功中提炼而成的。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、注意力集中及想象力集中达到保健效果。
动作步骤
①盘腿坐在地板上,将双手平放在膝盖上,腰身坐直,双眼微闭。
②先慢慢地从鼻腔吸气,使肺部充满空气,同时使下腹部轻轻鼓起,并有意识地设想吸入的气流已达到并积聚在下腹部。在吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜往下移,胸腔充气,使气感到达肺的上部,并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要五六秒钟。接着保持气感5秒钟(通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上),使肺部有时间吸收尽量多的氧气。然后慢慢地吐气,肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。
③在开始下一次吸气之前,暂时停顿两三秒钟,再重新吸气。反复这样的动作10次即可。只要每天练习,逐渐养成习惯,持之以恒,能加强肺部呼吸功能。
“静坐呼吸法”是一种很好的肺部保健运动,可以加强肺部呼吸功能,改善全身供氧,提高免疫力。
“静坐呼吸法”是从我国古代的吐故纳新、导引和静坐等养生功中提炼而成的。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、注意力集中及想象力集中达到保健效果。
动作步骤
①盘腿坐在地板上,将双手平放在膝盖上,腰身坐直,双眼微闭。
②先慢慢地从鼻腔吸气,使肺部充满空气,同时使下腹部轻轻鼓起,并有意识地设想吸入的气流已达到并积聚在下腹部。在吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜往下移,胸腔充气,使气感到达肺的上部,并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要五六秒钟。接着保持气感5秒钟(通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上),使肺部有时间吸收尽量多的氧气。然后慢慢地吐气,肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。
③在开始下一次吸气之前,暂时停顿两三秒钟,再重新吸气。反复这样的动作10次即可。只要每天练习,逐渐养成习惯,持之以恒,能加强肺部呼吸功能。
“静坐呼吸法”是一种很好的肺部保健运动,可以加强肺部呼吸功能,改善全身供氧,提高免疫力。