九乡新闻网西游记释厄传技能:营养专家谈滋养女人一生的明星食物
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 20:33:27
关爱自己，首先就要选对好食物。对女人来说，尤其如此。在春暖花开的季节，这里汇集北京朝阳医院副院长沈雁英、天津营养学会理事长付金如、中南大学湘雅医院营养科教授李惠明等营养专家的研究，为大家推荐滋养女人一生的明星食物。愿这些“食物之星”让所有女人终其一生都由内而外地健康美丽，如花般盛开。
养气补血
古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。
明星食物：
枣：红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3～5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。
桂圆、枸杞：桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2～5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5～8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。
动物肝脏：中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2～3次即可，每次10～30克，50岁以上的女性最好少吃。
爱护乳房
乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。
明星食物：
豆浆：豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。
蘑菇：蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。
红薯：红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。
补钙健骨
想要成为“亭亭玉立”的健康女人，补钙不可少。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。
明星食物：
酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一小把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。