西安莱安逸境户型图:瑜伽美体
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 19:57:20
瑜伽美颈四式:亮出春夏变换间第一张可“露”王牌
亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指脖子端正修长有形。因此,从古至今,女人永远少不了装饰玉劲的贵重项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的脖子。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,瑜伽帮你打造“天鹅美颈”,亮出春夏变换间第一张可“露”王牌!告别粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式:
体位一:颈部环绕 可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,放松大脑,令思维更清晰
1.选择你认为舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。
2.边呼气,头慢慢下垂,让下巴去接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲,这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
3.吸气,慢慢抬头,边呼气,头部想后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸,同时后脑勺也在靠近脊柱。
4.吸气,头部回到正中,目视正前方,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩,这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
5.吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩,这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气,头部回到正中,还原初始姿势。
体位二:鱼式 可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,改善哮喘和其他支气管炎
1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。
2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。
3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。
4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
体位三:眼镜蛇式 可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅修长而美丽
1.选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
2.双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
3.吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。
4.呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。
亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指脖子端正修长有形。因此,从古至今,女人永远少不了装饰玉劲的贵重项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的脖子。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,瑜伽帮你打造“天鹅美颈”,亮出春夏变换间第一张可“露”王牌!告别粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式:
体位一:颈部环绕 可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,放松大脑,令思维更清晰
1.选择你认为舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。
2.边呼气,头慢慢下垂,让下巴去接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲,这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
- 体位四:猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松脖子与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环
1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,抬头、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。
3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头尽量向双臂之间内收。
4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会提出了一个新的标准,首次把脖子像“三围”一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,脖子是多么重要。修长的脖子在女人的上半身的美丽中可谓独领风骚,傲人的丰胸固然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
跟我学瑜伽--拜日式
概述:拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作,每一个动作都与呼吸完美的结合,使身体能够获得更多的能量。
特点:动作固定十二个,可在家自已练习
禁忌:高血压、心脏病、生理期勿练习
适合人群:时间较忙,平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者
体位法练习要点:
1.首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨
2.吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展
3.呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚两侧的垫子上。
4.吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。
5.吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。
6.双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动
8.头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9.吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。
10.吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。
11.吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。
12.吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。
35楼
跟我学瑜伽--扭脊式
概述:扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。
功效:使脊柱周围的肌肉全部受到挤压,这就对从脊髓分支出去的32对神经都得到了刺激而兴奋.使背部肌肉群更富弹性,从而预防驼背和腰部风湿痛等问题,按摩腹部器官,促进消化与排泄.胰脏活动增强,有助于医治糖尿病,对轻微的脊椎关节错位有益.
体位法练习要点:
1.坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上.
2.左脚脚后跟收至右臀处.
3楼
4.吸气,头部回到正中,目视正前方,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩,这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
5.吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩,这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气,头部回到正中,还原初始姿势。
体位二:鱼式 可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,改善哮喘和其他支气管炎
1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。
2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。
3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。
4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
体位三:眼镜蛇式 可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅修长而美丽
1.选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
2.双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
3.吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。
4.呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。