西宁热电厂:Office颈椎瑜珈(图)-
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 00:51:19
5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适
瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间:每日练习。
金刚鱼式作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
猫伸展式作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
牛面式作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
Office颈椎瑜珈(图)-
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Office颈椎瑜珈
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学OL瑜珈健身术 保健颈椎
适合电脑族的颈椎瑜珈[附图]
适合电脑族的颈椎瑜珈 - 展现
适合电脑一族的颈椎瑜珈
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瑜珈十八式(睇图练习好方便!)
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