西宁批发菊花:節氣操

                                                                       節氣操 

 

節氣操。 slideshow ★321將春半分

1.雙手向上張開，在胸前交叉。

2.雙手手臂向外延伸，畫出大圓形，之後手掌在頭頂相合。

3.雙手合掌後，先緩緩移至胸前，再做出慢慢切下的動作。

要領：動作從雙手畫圓開始，以合掌下切結束，代表春分的陰陽相半、晝夜均等的意象。動作強調平衡，身體擺動幅度建議採取漸進式，先採緩慢動作，之後視個別體能加快速度。

動作功效：強調肩關節運動，張開雙手手臂做出畫圓動作，可讓肩關節獲得最大伸展。

建議時間、次數：一日至少2次，每次5分鐘。

★你情我愛正當婚

4.右手高舉先向後，再往前繞一圓。

5.換左手高舉先向後，也往前繞一圓。

6.左右手分別繞向身體前方，雙手於胸前合抱。

要領：春暖花開，春分也是適合結婚的季節，所以「你情我愛正當婚」，右手與左手，接續由後往前畫圓，之後在胸前合抱，象徵春天的甜蜜感。

動作功效：肩關節是人體活動度最大的關節，體操重點同樣強調肩關節的伸展。

建議時間、次數：一日至少2次，每次5分鐘。