让你一夜瘦身的睡前饮食方案

睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。


1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。 .clear{ margin:0; margin:0; font-size:0; border:none; height:0; } #kb-luntan{ width:728px; height:120px; margin-bottom:10px; margin-left:15px; margin-right:15px; margin-top:10px; padding:10px 0 10px 10px; border:1px solid #FFE6BC; } #kb-luntan .kb-lt-list{ width:364px; float:left; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-img{ float:left; padding-right:6px; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-img p{ margin:0px; text-align:center; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-img p a img{ padding-bottom:4px; border:0; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-ul ul{ list-style:square; margin:0; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-ul ul li a{ padding-left:10px; background:url(http://k.kbcdn.com/product/forum/asset/lt-dian.gif) no-repeat left center; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-ul ul li a{ font-size:14px; } #kb-luntan .kb-lt-list .kb-lt-img p a{ font-size:14px; color:#666; }     2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品


　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃


　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。