襄阳二手车273网:５分钟锻炼你的柔韧性

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/03 07:46:10

５分钟锻炼你的柔韧性
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　　盘腿而坐，即两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习。
　　怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
　　坐姿前屈坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15至30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
　　跪姿伸展跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15至30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能使上半身躺在垫子上。
　　练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。

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