袖珍人鲁德峰父母照片:酸性与碱性食物的合理搭配

可以参考食物中的钙、磷的含量来判断，钙质多的就是碱性食物，磷质多的就是酸性食物。所以我们应该好好检讨自己平日所吃的东西，是否有酸性过度的倾向。

1、保持良好的心情、情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。

2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。

3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。

4、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康，身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。

我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。

大部分人对食物酸碱性的认识十分模糊，认为吃起来酸酸的柠檬就是酸性的。其实，食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定的。所谓食物的酸碱性，是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定：钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反应；磷、氯、硫进入人体之后则呈现酸性。

碱性食物主要分为：

一、蔬菜、水果类；                    

二、海藻类；

三、坚果类；

四、发过芽的谷类、豆类。

要避免或减少以下酸性食物的摄取：      

一、淀粉类；

二、动物性食物；

三、甜食；

四、精制加工食品(如白面包等)；

五、油炸食物或奶油类；

六、豆类(如花生等)                                                

（多吃碱性食品身材苗条皮肤好，据说还能提高智商。）

人体自身存在着三大平衡系统，即体温平衡、营养平衡和酸碱平衡。

其中酸碱平衡是指人体体液的酸碱度维持在PH值7.35～7.45之间，也就是说健康的内环境是呈弱碱性的。酸碱平衡是依赖所摄入的食物的酸碱性，以及排泄系统对体液酸碱度进行调节来实现的。

 碱性食物】含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物呈碱性。

  包括：豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、  西瓜、草莓以及大部分的蔬菜和水果。

  KND健康提示：日常生活中摄入的太多酸性食物可用碱性食物来中和，保持血液的弱碱性。它能使血液中乳酸、尿素等酸性毒素减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。此外，碱性食物对于美容，提高智力，解除疲劳和春困都有显著效果!

附文：食物酸碱一览表

强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

关于牛奶:牛奶一般来说脱脂的牛奶肯定是碱性的。牛奶里有一个金属离子含量最 高，是钙离子，一百毫升还有一百毫克的钙离子，钙元素含量非常高。由于金属离子和可以产生酸性物质的部分大部分基本平衡，或者碱性物质稍强一点的地步，牛奶或者脱脂牛奶属于碱性或者偏中性的食品。有人吃酪蛋白、奶油这些都属于酸性食品。

 通常一个人每天的饮食中,碱性食物与酸性食物的比例保持在4:1是比较合适的.

 碱性食品推荐

蔬菜类：几乎所有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜都属于碱性食物。它们富含丰富的维生素及矿物质，能够为身体增加养分。蔬菜中的大量纤维素还能够使人体的消化功能得到改善，保持肠胃的健康。所以，非常适合用它们来中和体内大量的酸性食物如肉类、淀粉类，帮助食物及时消化和排泄。

水果类：水果为己知的最好的碱化剂及体内清洁剂，以及天然的治疗剂，果汁对解除过度紧张、杀死细菌、分解毒素，净化身体具有功效。以下介诏几种水果的功用：

（１）木瓜含有一种特殊酵素，为消化之功臣，对胃特别有益。非洲木瓜很多，我的体会是木瓜的确可以美白。

（２）苹果含丰富钾离子，能中和口内毒素，为很好的牙齿及牙龈清洁剂。

（３）无花果含有一种特殊酵素，能溶解血液中的毒素，亦可增强脑力、体力及智力。

（４）凤梨含有溴可以帮助胰脏清除及分解蛋白质、脂肪。

（５）蕃茄具有高度碱性，是很好的酸的中和剂，可改善酸性体质。熟食最好。（日本的科学家最近研究说，生食番茄可能致死。见SUN JIANLIN先生的BLOG。）在非洲，有些番茄根本无法生食，非常难吃而且对口腔有刺激。

（６）香蕉含有大量钾对神经有益，尤其因缺钾导致情绪低落时，香蕉有助益。

（７）椰子汁及椰奶可以治疗由酸所引起的疾病。

（８）橘子具有高度的清洁性，含有大量的维他命ｃ。

（９）柠檬具有高度碱性，可以治疗各种不平衡的症候。 柠檬可以在做沙拉时做醋用，我有时候在自己的饭菜中加入几滴，风味相当的好！

 特别提示：女性朋友，多食碱性食物，生食蔬菜，

                      再坚持做瑜珈，练习腹式呼吸，

         会拥有好皮肤，好身材，好心情哦！