表情训练的软件:百岁老人每天玩牌3小时 长寿秘诀是“爱睡觉”

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百岁老人每天玩牌3小时 长寿秘诀是“爱睡觉”

2011年03月20日09:31荆楚网-楚天金报邬红波我要评论(1) 字号：T|T

在江岸区一元街岳飞社区，有个精神矍铄的百岁老人易世先，她身体健朗，甚至还能照顾患腿疾的小女儿。近日，记者见到老人时，她正在和80多岁的老人们玩纸牌。“赢了两把。”101岁的老人开心地对记者说：“每天吃完中饭，就出去遛遛，再打点小麻将，到4点就不玩了。”记者看到，老人的眼神也特别好，到现在连老花眼镜都不用戴。

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易世先老人现在和68岁的小女儿祝存玉生活在一起。“不是我照顾她，而是相互照顾。”一同在玩牌的祝存玉告诉记者，自己有腿疾，行动不太方便，相比而言，老人精神矍铄，行动自如，“走得比我还快，有时家里来了客人，都是老人去开门、倒茶”。“身体无病无痛，既无高血压也没心脏病，古稀之年的大哥大姐都赶不上她。”祝存玉说，老人从不挑食，有什么吃什么，每天早晨空腹喝杯蜂乳。“但特别爱睡觉，每天晚上7点准时上床，到第二天11点左右才起床。”

问及老人的长寿秘诀，祝存玉说，母亲的生活一直很有规律，尤其是睡眠充足，而玩玩牌也能锻炼大脑，加强记忆力。  

  坚持多做10件事有望活过85岁

生活细节和寿命长短有密切关系，美国“维基百科网”最新载文指出，做到以下10步，就有望活过85岁。

　　第1步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

　　第2步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

　　第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

　　第4步：摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。

　　第5步：减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。

　　第6步：居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

　　第7步：常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

　　第8步：活到老，学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

　　第9步：制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

　　第10步：常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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