蜘蛛侠3电影:遇见未知的自己-[转载自其实很美]

阅读张德芬的《遇见未知的自己》，有以下几点：

    我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！”

我们人类所要追求的东西，也不过五个字就可以表达出来！爱、喜悦、和平（真我）。人类追求的东西，像权力啦、财富啦、健康啦，最终目的还是在追求喜悦与内心的和平。快乐不等同于喜悦。快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使得我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的，一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了以后，你的快乐也随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。

想要达到真我，必须认知未知的自己的四个方面： 1、身体——连结 2、情绪——臣服  3、思想——检视 4、身分认同——觉察

一、要破解身体障碍的方式，就是去和你的身体连结

身体是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息、跟身体连结。我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。 所以就像开车，不但要有正确的驾驶方法，还要有正确的维护方法。

 “怎样找回与身体的连结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。”

 “基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。”
     而其中，与身体对话、连结的最佳方式其实就是静坐冥想。

1、瑜伽

瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是：人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人，活得愈久。狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命就比人类短了很多。乌龟，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，更是消耗生命。

2、怎么吃比吃什么更重要（少食多餐）
     “怎么吃”包括了以下几点：

食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。

吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要早。两餐进食之间，不可以超过4个小时，才不会耗你的老本（能量）。所以在两个正餐之间，应该要吃一些点心，补充一下能量。

食物的份量：轻食和少量多餐。每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。七、八分饱就应适可而止。

烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食动物（包括鱼）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。

吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（摄氏三十六度半），如此一来整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料退冰半小时或改喝常温白开水。

3、健走

现在的人是“年轻的时候拿身体换钱，老的时候拿钱换健康。”

健走时，要配合缓而深的呼吸，一面大步地快走，一面双手用力地摆动。要放空脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行襌的冥想。

每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯。

4、日常生活中，时时留意自己的身体

比方说，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而打结？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。”

比如你在开会的时候，可以自问：此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。这样留一部分的注意在自己身上，其它的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢！

二、破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服

负面情绪：愤怒、悲伤、焦虑、恐惧、失望、嫉妒、不安、无聊

我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

三、检视思想（定静）

检视自己负面情绪后面的思想

每个人都有很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。

当用手指着批评别人的时候， 一根手指对着对方，三根手指对着自己。

四、身分认同（觉察）

事业、家庭、成就、财产等，都不是真正的我，而我们却如此地认同于它们，认为我们“拥有”它们，可是老天爷可以在一瞬之间，把它们席卷一空。

五、亲爱的，外面没有别人，只有你自己