蜀山战纪素因掉下悬崖:中国美容女王张晓梅教你如何对抗衰老

【主持人】观众朋友您好，欢迎收看《中华医药》。人活着第一怕病，第二怕老，尤其是女人，有一天早上起来，一照镜子发现脸上出现了第一条皱纹，那种惴惴不安的感觉可能至今难忘，衰老是挡不住的，但是能不能让衰老的脚步放慢一些呢？这好像是真有办法，您现在看看我们大屏幕上显示的这位，您猜猜她的年龄，有人说二十多，有人说三十多，而她说她的年龄比一般人猜的都大得多。

【解说】她叫张晓梅，《中国美容时尚报》社的社长，在中国美容时尚界赫赫有名，她为众多的社会名流、影视明星出谋划策，打造外形，而她本人也是时尚圈有名的魅女，她说她现在的这样的状态，很大程度得益于十五年前的一次偶然会面。

【张晓梅】认识了一个新加坡非常著名的一个造型师，要她把她自己的造型的图片每隔一两年一张排了那么两大排，当时她可能应该有五十岁左右,但看上去只有三十八、九岁，那么每一两年排一排，排到最后的肯定是年龄最大的那一张，但是我们当时在场的三十多个从事这些工作的人，会一致认为最后一张是最好的。

【解说】那次会面对张晓梅产生了巨大的影响，通常中国人的观念，人过中年就会越活越老，越活越没有劲，怎么还能够活越年轻，越活越精彩呢？张晓梅开始专注保养，研究魅力，锻炼身体，十几年过去了，张晓梅也有了和新加坡造型师一样的“成果”,看看她的这些照片，果然功夫不负有心人，明显有着越来越年轻的变化。

【张晓梅】我是过了女人最好年龄段的“中年女人”，以前几乎听不到美丽、漂亮之类的词汇，现在反倒多了起来。不要惧怕年龄，如果你不断修炼，你会欣喜的发现自己的转变，10年后，你会比今天更精彩。

【解说】如果通过一些方法就能越活越年轻，您会拒绝学习这些方法吗？赶紧睁大眼睛、打起精神跟着她学一学吧。

【字幕】绝招一：运动葆青春

【解说】这是张晓梅和中国台湾著名美女林志玲的一张合影，虽然她比林志玲的年龄大很多，但是身材显得毫不逊色，这样自信的外形，得益于张哓梅自己非常推崇的一组动作。

【张晓梅】我自己有个动作是非常有效，对身体的曲线，还有就是说对女人的柔软度，还有就是让整个身体肌肉都比较紧实我觉得是很有帮助的。 ( Niuniuyumami 将之称作伸展操，以炼“形”为主，舒筋活络，滑利关节，矫正脊椎，有助于释放紧张，调塑身形。东晋葛洪抱朴子曾说：“知屈伸之法者，谓之导引，可以难老矣。” 从传统养生学来讲，伸展腹、背，可以促进任、督二脉的气血运行，任、督二脉一通则全身百脉皆通。张晓梅很聪明，每日做这个动作与她健美的体现肯定有关系！   我的注释)

【解说】是这样做的，两腿并拢，直立，两臂张开向上合，两手掌心相贴，除食指外，其余手指交叉握紧，左右上臂紧贴左右耳朵，两个食指对齐，垂直指天，然后头向后仰，再回来，接着身体随手臂向左侧向右侧分别拉伸，根据自己的能力缓慢拉伸，回到直立状态。

【张晓梅】做这个动作有一些要领我告诉你，首先就是两个手臂打开之后缓缓地向上走，走到上面的时候双手合十，其它指头交叉，食指两个指头靠近，一定要朝天，这样子它会有一个方向感，如果我们是这样一个动作，它就没有一个向上的力量，没有一个提拉的力量，还有一个要领特别要注意，两个手掌一定要合拢，你只有当手掌合拢的时候，整个手臂才会有一个特别特别好的一个向上的力量的一个提拉，如果你看我们手打开的时候，它这个力就是分散的，它不会集中，所以说一定是双手合十，两个臂夹住耳朵，这个时候你会感觉到从这个大腿开始，里侧、外侧、侧面，还有特别是腹部，小腹和腹腔这个部分都会是一个非常好的提拉，这个地方你会觉得有点酸疼，臀部，手臂这个地方都会有点酸疼，如果是这样一个感觉呢，这个动作就是正确的。

【解说】接下来迈开右腿，伸直手臂整个上身缓缓下叠，注意每个动作停顿五至十秒。

【解说】纵容自己，不管住嘴，懒得动，脂肪堆积，身材变形，最常见的就是小腹早早有了赘肉，多少人为此而头疼，可是再看看张晓梅，这身材，根本没有这种苦恼，不想眼睁睁看着自己在岁月的侵蚀中残酷地变老，那么行动起来吧，学学她是怎么样对付小腹赘肉的。

【张晓梅】这个动作其实很简单，一定要靠近一个墙面，或者是一个平面的东西，身体一定要靠近，然后收腹挺胸，手要打开，打开要手掌要面向墙面，不是这个样子，而是要面向墙面，这样会觉得整个力量是这样拉开的，然后呢，其实很简单，头发要弄平，然后一定要尽可能地把脚抬起来，抬起来，尽可能抬高，尽可能拉平，你就会觉得这样一个动作都挺累的，就会觉得整个的身体还是很累的，然后最累的是要往边上侧，尽可能侧，要靠到这个墙面，然后上面身体还是保持贴在墙面这样一个位置上，所以说你要做一两次你就会觉得挺累，我每次是一个方向做10次。

【解说】仅仅是小腹赘肉还能够容忍，如果您是大腹便便，那就不仅仅是显得比同龄人年纪大的问题了。

【张晓梅】这样比较胖的人是属于体质比较弱的人，由于他的体质比较弱，所以他没有能量去把多余的一些废物或者说多余的这样吃的一些能量把它消耗掉，因此就容易变得肥胖。

【主持人】如果要食用水果来形容人的体型的，宁肯胖得像个梨，也不要胖得像一个苹果，当然最好是不胖。像梨，下半身肥胖，脂肪分布在皮下；而像苹果，又称向心型肥胖或者是中央型肥胖，脂肪在肚子周围囤积。心血管专家说，苹果体型仅仅是肚子胖，但仅仅是肚子胖也绝不是什么喜讯，脂肪细胞在腹部明显积聚，带来的是心血管疾病风险的升高以及早死的危险。那么，怎么样来确定腹部肥胖呢？这里有一个简易的计算方法：站立，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。比如说一个人的腰围是90厘米，臀围是102厘米，那他的腰臀比应该用90除以102得出是O.88。那么男子腰臀比的上限是O.85至0.9，女子是0.75至0.8，超过这个范围就是腹部肥胖了。由于这种方法非常简便实用，所以我们提倡大家测量腰臀比应该像测量血压和胆固酵的指标一样，作为检测心血管健康的一项重要指标。如果您的腰臀比超过了标准上限的话，那就说明您已经属于大腹便便了，张哓梅还有一招，不论是对付小腹赘肉，还是改造大腹便便都非常有效，更重要的是这一招还能为您治疗便秘，帮您排毒。

【字幕】绝招二：排毒抗衰老

【解说】便秘也是衰老的元凶，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁，渐渐地女性纤美的体形走了样，男性的将军肚日渐隆起！无毒一身轻，没有毒素的身体才能有窈窕的体态，年轻的容颜，有一种方式对排毒非常有效，那就是张晓梅坚持多年的腹式呼吸。

【张晓梅】我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时坐飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。

【主持人】平时我们习惯的呼吸方式是胸式呼吸，正常的胸式呼吸一次大约5秒种，吸入空气约500毫升；而平卧的时候做这个腹式呼吸，一次大约是10到15秒钟，吸入的空气大约1000到1500毫升。明显能够看出胸式呼吸的肺活量小，肺组织利用率低，而腹式呼吸第一个优点就是可以最大限度地使肺组织得到健康的锻炼；第二就是有利于心肌的供血与供氧；这第三点，就是能够使腹腔内脏器得到一个自然的按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能；第四点也是更为重要的一点，腹式呼吸还能够使大肠的蠕动功能增加，治疗便秘，促使体内的废物以及肠内毒素的排除。俄国著名科学家梅奇尼可夫在1905年的时候曾经提出：大肠内积聚的食物腐败后，产生有害细菌，继而形成毒素，毒素被肠壁细胞吸收之后会引起慢性中毒，导致人体的疾病和衰老。这便是获得诺贝尔奖项的“自身中毒”学说。除了现代科学对腹式呼吸的肯定之外，其实中国古代养生术对这种呼吸方式也是极为推崇的，认为呼吸内养这是养生学中的灵魂所在，所以说有意识地训练呼吸，并不仅仅是为了维持生命，而是让我们的身体能够良性地运转，益寿延年。

【字幕】绝招三：抚平眼角皱纹

【解说】眼睛周围的皮肤比脸上和其他部位的皮肤平均薄近10倍，眼睛每天大约要眨动12000～15000次，眼肌过度运动容易使眼周皮肤最早衰老。加上现代人用眼时间过长，成年人平均每天用眼时间为12～18小时，更加快了眼部皮肤的早衰，但是看看张晓梅的眼睛确实要比同龄人保养得好，她的秘方就是按摩。

【张晓梅】一定要用眼霜，因为如果不用眼霜，眼睛周围的皮肤本身就是很薄，如果你没有润滑的这种作用呢，它就会让皮肤有比较多的牵拉，它会加强皱纹的这种形成，所以就一定要用眼霜，因此用眼霜它也不是仅仅说要吸收眼霜的养分，它还起到一个很好的润滑的作用，那我在做的时候呢，一定要注意从眼睛的外部向内做一个自由的滑动，你要注意，在滑动的时候，眼霜干了就不能再做了，你或者是补充一下眼霜，或者就是说明你做的次数也就够了。

【解说】我们注意到，张晓梅每次做眼部按摩的时候，都要按皱纹生长的垂直方向画圈，这一圈画出来要经过眼部的几个重要穴位，途经这些穴位一定要下意识地轻轻按摩按摩，请记住这几个能帮您减少眼部皱纹的穴位：睛明穴、印堂穴、攒竹穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴，经常轻轻揉按这些穴位，就有助于防治眼部皱纹。

【主持人】放弃是一种习惯，坚持也是一种习惯，除了以上的这些招数之外，张晓梅说坚持保有好的心情才是对抗衰老的终极手段，哈佛心理学家艾琳·兰格做过这样一个实验，他召集了一些七八十岁的老人，让他们穿上年轻人的衣服，用年轻人的行为和思维方式，五天之后，发现这些老人他们身体的衰老状况有了明显年轻化的改变。意识和思维这就是一种神奇的力量，我们可以借助这种力量来改变自己，比如说设定新年龄是一种神奇的方法，您可以设定一个比自己的实际年龄小3到5岁的新年龄，用新年龄的生活方式和思维习惯开始新生活,您还要想象自己年轻了3到5岁，几个月之后，就会发现您的身体和心理状态会产生明显的变化，时间越长这种变化就会越明显，有了好的方法，原来年龄也是可以把握的。