阳光空气清水运动：免费的保健措施(图)

　　积极唤醒大众的保健意识很重要，在丰衣足食的现代社会，健康风暴、养生热潮风起云涌，从几十年前愚昧的打鸡血，到稍有营养含量的红茶菌，再到玄妙神奇的气功热，到如今理论上“鱼龙混杂”的养生热；从红薯到绿豆，从买保健品的摇身一变的口若悬河的食疗第一人；从民间迷信算命的“街头艺术”，经过神奇策划就敢乱侃医学的“半仙”。养生迷们越来越信奉那些横空出世的、半路出家的“神医”了，养生也逐步成为食疗的天下。

　　现在大家都知道健康的重要，有关保健，每个人都有不同的想法，而且是理想化的想法，可以不惜金钱买保健品来提高自己的体能，提高自己的功能，抗疲劳，来提高自己的工作效率，这样做是好事，但要对自己身体保健进行认真的思考！对健康投资要理性，以防成为各类“托儿”的牺牲品，还振振有辞地加入忽悠人的队伍，被人卖了还帮人数钱，被骗被哄花大价钱买健康。

　　关注健康并不是坏事，但被乱七八糟的伪科学、假养生所伤害，那就不是真的养生。“养生”的字面上意思是保养生命，滋养生命，而更高层次的养生在于养心，有一个良好的心态和对自身足够的了解，才是养生和保持健康的开始。

　　面对一个个“养生神话”的破灭，我们必须反思。不能仅仅限于道德批判、事后诸葛亮式的一哄而上再踩上一只脚的宣泄。在一些保健神话破灭后，一些人往往把被骗的愤怒一股脑地撒在骗子身上，除了埋怨和诅咒，很少有人认真反思。个别人又走入“什么都不信”的境地，再也不保养，也不注意生活规律，重新开始自由自在、不加节制的大鱼大肉的“三高”生活了。在全球共享科学文化的当今世界，人们对于基本的医学常识了解得太少了，这就需要呼吁大家学习一点最基本的知识，养生迷们也能提高对自身保健的认识，也能减少被骗的可能。

　　媒体的轰炸和养生书籍的畅销，大众对于疾病的基本常识并未普及和提高，反而是一些谬论和讹传大行其道，媒体包装的“专家”以及人与人之间传播的保健理念很多，其中很多毫无道理，有的似乎像口诀一样大为流传：“睡觉睡到自然醒”、“喝茶能治疗糖尿病”、“喝茶能够治疗百病”、“药酒无所不能”、“红薯能够抗癌”、“保养就是定期挂水输液”、“绿豆包治百病”，凡此种种，不胜枚举。

　　很多保健偏方严重不靠谱，一些商品促销使用的“歪理邪说”真的有点儿深入人心。花费1万元钱买治疗疾病的保健床、一个月花6000块钱买外国保健品、3个月花7万多元买3张减肥处方、花钱买肉毒碱减肥，还有所谓羊胎素美容，换血美容，洗肠降血脂等等。各种烧钱的保健奢侈项目不绝于耳。

　　其实最好的保健措施是免费的，这几样东西没人管得了，它“免税”、免费，不用挂号，也不需要诊疗费！

　　第一个免费：太阳

　　太阳跟你收任何钱了吗？没有，就是你不愿意晒，你怕晒黑了。我们吃的粮食离不开太阳，是绿色植物光合作用的产物，万物生长靠太阳。到了高级动物——人，我们也需要阳光，好好享受阳光，太阳是免费的！

　　请问你们一周晒了几回太阳？有的刚刚出生的孩子，由于出虚汗不容易长个儿，医生叫家人给孩子晒屁股，其实就是有了喂养足够的钙之外，晒晒太阳补充维生素D。对于少运动的人群，大家都需要阳光维生素。对于45岁以上的人，防止骨质疏松的第一步最简单，就是正常平衡饮食，再晒太阳加上锻炼。有健康智商的人不会在乎皮肤的颜色。晒了就是健康，美白那是美女喜爱的事，美丽与黑白无关，美丽首先应该健康。

　　早上上班，中午窝在办公室，晚上下班，整天见不到太阳，现在的劳心者几乎又不锻炼又不晒太阳，都成了软骨头一族，整天坐在办公室，整天泡在网络上的人，都是缺钙一族。这些人怎能不有骨质问题呢？很多人很年轻就有了颈椎病和骨质增生。应该积极主张各个单位，每天上午、下午将所有员工“赶到”室外，课间、工间、会议间歇，各晒15分钟太阳。

　　中老年人要健康，需要阳光下锻炼。每天10点钟以前，下午4点钟以后，紫外线少点，晒15分钟的太阳，你就补充了一支维生素D。受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。所以说维生素D也叫阳光维生素。这就是我说的第一个免费。从生理和心理而言，从国家、从集体、从个人角度，晒太阳都是最好、最简单、最不要花钱的保健，这种保健需要大力提倡。阳光是免费的，对于身体而言，太阳能和太阳光完全符合能源经济和低碳经济的要求，亲近阳光并不困难，走进阳光也就走进了健康，心情也会阳光。

　　第二个免费：新鲜空气

　　树林里有非常好的空气，享受空气的负离子，户外运动，公园散步。新鲜空气是免费的，世界各国以及我们国家都在防治环境污染，我们要营造一个新鲜空气的氛围，防治污染。

　　曾经有个记者写了一本《“肺”话连篇》的小册子，前言中有这样一句话：“肺的话题总给人以沉重，因为它是联系人体与自然的纽带，关乎人类生命的每一次呼吸，是人体唯一与外界直接接触的脏器。自然界中看似润物无声的点滴变化，都会给它留下印记。”

　　肺作为一个空腔脏器，敏感娇弱，对外的吸收表面积很大，污染对肺的损伤会影响全身。一息尚存，就在于肺了！我曾经到一个财经机构去，大大的房间里大概有60台电脑，有60个变压器，还有很多室内照明灯，可能有上千个插头，还有每个工作人员呼吸当中呼出的二氧化碳和各种味道的体味，加上走路的灰尘，各种油笔圆珠笔散发的化学气体的味道，环境污染严重。我给了他们一个建议：每人面前放一盆活性炭。后来他们每人面前放了一碟活性炭，整个大房间里都没了异味。就像食物需要卫生一样，新鲜无污染的空气也很重要。

　　很多老人公园散步的好处不仅仅是锻炼体能，也是氧疗。对于生活在大城市的人来说，每天到公园到树林当中去呼吸，呼吸植物空间下的新鲜空气，既是“奢侈的”享受，也是免费的健康措施。

　　在城市化的进程中，人们居住得越来越集中。谈到新鲜空气，我们不得不说到抽烟的问题，香烟的话题很沉重，也很“商业”。对人体来说，尼古丁是成瘾药物，烟雾是有毒污染，最好的建议是戒烟。事实上，还是有很多人抽烟。这里建议他们，如果抽烟，就要具备三个德行：不让他人吸二手烟；不游动抽烟；不在有屋顶的地方抽烟。让别人抽二手烟，危害他人不行；一边走路一边抽烟危险；别在室内抽烟，在没有屋顶的地方抽烟也是一种德行。抽烟虽然没有汽车尾气和工厂排放的工业废气危害大，但也是对空气的一种污染，对他人是伤害，也就是伤害了被动吸烟者的人身健康，还是戒了好。

　　烟叶内主要物质尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。烟叶内含有多种有害物质，长期大量吸香烟中的焦油和各种燃烧物还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂质沉积增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

　　香烟唯一的“优点”就是镇静抗焦虑，也就是尼古丁的药理作用，同时也是吸烟成瘾的罪魁。有的老同志说，我抽烟都抽了半个世纪，也有很多老人抽到100岁。但是有了动脉硬化，有了糖尿病，有了高血压，就得戒烟。逐步戒烟，或者逐步减量，最好不抽，也最好别让二手烟危害他人。

　　事实上，每个吸烟者的最初动机并没有与烟瘾相关，接触多了以后成为频繁吸烟者。就吸烟成为习惯而言，吸烟者往往有一种逃避和自卑情结，以吸烟的方式掩盖和防御，以免内心的暴露，有的完全没有生理上的烟瘾，而是寻求一种安全感。

　　大部分吸烟者感到吸烟后压力减轻，吸烟者烦躁、焦虑时，为了寻求减压和缓解紧张时，对尼古丁的依赖造成了吸烟的欲望。有趣的是，那些心理性成瘾者如果一个上午不吸烟，或两个小时不吸烟，突然吸根烟就会感到头晕。这种现象说明了一个简单的问题，这种吸烟者这样的成瘾根本不是对烟草成瘾，他们不算是真正的烟民，可以归类于“可以改造”的戒烟对象。而那些真正的烟民，就是生理性成瘾者相隔一段时间后吸烟反而有“毒”瘾发作后的满足感。

　　曾经有人传说吸烟者不患“非典”，这没有科学依据。与其他不吸烟者粘膜上皮相比，只不过是吸烟者的呼吸道粘膜变厚了，咳嗽咳痰的功能已经大不相同，已经不是什么一刺激就反射性咳嗽的“细皮嫩肉”了，而是反应迟钝的“一层厚皮”(鳞状上皮化生以至于癌变了)，也就是慢性长期的呼吸道香烟污染以及诱导形成了慢性呼吸道疾病，毒物长期吸入已经给身体功能带来了损害。

　　不要为吸烟找理由，那些早晨起床后一小时之内可以不抽烟的人，完全可以不抽烟，因为这种起床后一小时能够坚持不抽烟的人没有烟瘾，最终能靠意志力战胜尼古丁。能戒一定要戒，很多人并不成瘾，而是习惯动作，一种行为的习惯，那只能是抽烟动作成瘾，不是真正的成瘾。全社会要共同抵制二手烟，共同劝阻一手烟。

　　第三个免费：白开水

　　身体需要一定量的水分，循环系统需要足量的水分，新陈代谢的化学反应需要水分，人体也需要合理地饮水，健康地补充水分。

　　中国还没有制定一个相关的健康饮用水的法律、法规，健康饮用水标准还只是停留在营养学研究者的理论数据上，目前只有法律意义和卫生意义的饮用水标准，还没有健康饮用水标准。或者说一些有关饮水的建议还不够临床，有点牵强附会。

　　对于老人、孕妇、孩子的饮水建议还是主张自然，并不需要加入一些“毫无根据”的食品和药品，无毒、无污染，硬度适中就行了。对于矿物质的要求、酸碱度的要求、溶解氧的要求、水分子团大小的要求，还缺乏严谨的科学统计，一些有志于开发“好水”产品的营养专家设计的标准，有些商业化嫌疑。

　　身体的缓冲系统维护着正常的PH值，正常情况下不会被饮食打乱，不会因为外来的什么“神水”改变生理规律，身体内部的酸碱平衡不可能被调成主观上的碱性。碱性食品在肠道消化吸收后，食物分解这个概念就不存在了，就不是酸性、碱性问题了。食物仅仅是为身体提供了的原料而已。任何医生和人体生理的研究者都学过“酸碱平衡”理论，这是一个常识性的、基础性的生理学知识。

　　外来的东西没有酸碱的决定权，改变全身碱性的是自己的缓冲系统，涉及到泌尿和呼吸等系统。如果身体真的变成碱性了，人体的调节能力就受损。运动过程中身体成酸性，这是刺激身体调节的手段和代偿功能的需要。没有酸的刺激，氢离子的刺激就没有人体的调节能力。日常饮水要根据胖瘦体型、体脂肪比例，运动还是静止、冷天还是热天而定，口重吃的太咸，体内水分少了，人体渗透压高了刺激大脑感知口渴，自然要喝水。身体通过对钠盐的感知而进行内分泌调节。另外，饮食、水果、吃的各种菜肴内都有水，适当补充！花样百出的水，其实就是H2O，喝的水只要不污染就行！

　　很多卖水广告所引用的理论貌似科学，其实并不靠谱。请问：这些“神奇的”理论疗效有临床验证吗？是用小白鼠喂水实验过了？还是使用了大样本的人体做过研究？其实，只要保持身体“流水不腐”的正常状态就行，别指望水有多少神话和神奇疗效。

　　当然有人认为“一天8杯水”，出发点很好，提醒人们重视喝水，真的有人就每天8杯水，一杯不多一杯不少地执行。那为何不是6杯？不是9杯呢？杯子有多大呢？300毫升还是250毫升？不能教条，也不一定要赶时髦，非喝什么离子水、碱性水和能够有临床功效的什么神奇的水。

　　早上起来喝水，有个最简单的作用就是唤醒你的胃肠道，喝完水稀释一下，让身体唤醒，或者说稀释一下血液，补充体液。

　　第四个免费：运动和养生的习惯

　　人到中年，要找到适合个人的运动和养生习惯，养成好的习惯，并且坚持，就能保护和维护健康。如果没有，那么距离健康就越来越远。

　　可以说，每个人都有自己认为正确的养生经验，各人也会有不同的口味和喜好的食品，有的人也都吃过不同的保健品。健康问题不能糊涂，认识健康首先学会思考过滤；健康问题不能人云亦云，要经过大脑思考，适合自己、不伤害身体的才是好的，不可冒险。

　　比如对于心脏最好的保健品是规律休息，而不是咖啡、浓茶和泡人参。早睡早起身体好，这是几千年来妇孺皆知的常识，但也是最容易被人忘记的或轻视的常识。对于心脏植物神经，最好的调节的方法是早睡早起，不是什么好的保健品能够替代的，心脏植物神经功能健全了，心肌再跳得有劲点儿，就是好心脏，如果想提高心脏功能，提高自己的体能，最好的强心手段是规律的有氧运动。

　　有一点要注意：运动不是无所不能，一味强调运动治病，往往消耗体能，消耗免疫力。研究表明，对于平时不运动的人，过分运动能够伤害人体免疫力。但是有规律的科学运动能够提高免疫力。那种“三分钟热度”锻炼，一周暴练一次的“饱一顿，饿一顿”的锻炼方式只能毁坏身体，没有保健作用。那样获得了短暂的快感，只能毁了人体的调节。坚持有效锻炼才是根本，特别要注意，三四十岁以上的人士选择有氧运动为好，不为了出成绩，而为了保持健康恢复年轻态。如果有慢性疾病，强度低的运动、逐步增加运动量才是最佳选择。

　　可以培养良好的饮食习惯、睡眠习惯、饮水习惯，追求自然的养生习惯都不是坏事，有好的习惯陪伴人的一生，少病多乐，岂不快哉？保健的五个过程不外乎运动饮食习惯、性格心理状态、体检、体能评估，最后才是上医院。

　　糖尿病最好的保健措施是保持血糖平稳，降低过度升高的血糖，比如餐后站立或步行，吃生糖指数低的食品。再比如，每天多吃点杂粮，越杂越好，平衡饮食，每天尽量从食物中补充纤维素、维生素。会吃饭比“勤”吃药重要！

　　冠心病和中风的预防，应该从我做起、从现在做起，改变不健康习惯，避免保健误区，培养健康的生活和运动习惯，以及提高并且优化自己的心理素质和人文素质，并且长期坚持，才是最有效的保健。每天都可以开始新的生活，路在何方？路在脚下！

　　总而言之，太阳、空气、水分和好习惯，是最容易获得的免费保健(但光过敏的人，胃肠道疾病的人需因人而异)，为什么不去养成这四种健康的习惯呢？保健本来很简单，为什么非要花钱的才是保健呢？把ABC的东西玄乎成DEF是忽悠，是商业炒作，医学保健宣传更需务实。