肩周炎患者的自我疗法
晨雾 / 转贴
实践证明，肩周炎患者只有坚持进行适当的自我功能锻炼，才能促进局部血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。
1、屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
2、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
3、手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回到原处。反复进行，逐渐增加高度。
4、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部。逐渐向健侧和上方牵拉。
5、梳头：站立或仰卧位均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。
6、擦汗：体位同“5”，患侧肘屈曲。前臂向前向上并旋前，掌心向下，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7、头枕双手：仰卧位，两手指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
注意事项：
1、以上八个动作不要求一次都做完，可交替进行锻炼，以关节功能活动受限最大、疼痛最重的方向为重点。每个动作都要认真完成。动作频率一定要慢，做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为宜。
2、动作活动范围应以健侧为标准，循序渐进，最后达到与健侧活动范围相同的程度。
3、患者可根据自己的情况，适当进行功能锻炼，每天3-5次，每个动作做20-40次左右。
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