九乡新闻网虚空大君是谁:最“养”人的14种健康零食，还有缺啥补啥
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:31:49
1、花生：能防皮肤病
花生：能防皮肤病（资料图）
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2、葵花子：养颜
葵花子：养颜（资料图）
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
3、核桃：可秀甲
核桃：可秀甲（资料图）
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病
大枣：预防坏血病（资料图）
枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。奶酪：固齿
奶酪：固齿（资料图）
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环
无花果：促进血液循环（资料图）
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
南瓜子和开心果：健脑
南瓜子和开心果（资料图）
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：润肤
奶糖：润肤（资料图）
奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：怡情
巧克力：怡情（资料图）
巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：乌发
芝麻糊：乌发（资料图）
芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀
11、葡萄干：补血
葡萄干：补血（资料图）
葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12、薄荷糖：润喉
薄荷糖：润喉（资料图）
薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。柑橘：富含维生素C
柑橘：富含维生素C（资料图）
柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干：富含蛋白质
牛肉干：富含蛋白质（资料图）
牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。乳饮料：有营养
乳饮料：有营养（资料图）
乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
俗话说：吃什么补什么。但你知道大脑、心 脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？现 给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从头到 脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。 
护脑： 波菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分 的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大 脑。哪些属于"还原食物"呢？专家研究认为，菠 菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿
护眼：红薯维生素
护发说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令 头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者 是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的 全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为， 经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对 头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护肺：番茄 眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素 口臭 ： 缺维生素B6、锌 牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁 唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2 贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸 易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6 脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙 头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁 黑眼圈： 缺维生素A、C、E 出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸 皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒 皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌 发育迟缓：缺维生素A、B1、B2 视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒 虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁 舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可 以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感 染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量 是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其 中番茄红素含量越高。
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿
护心：深海鱼
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表 上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们 不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活 血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。 
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一， 被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的 人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘 蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的用。 
护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供 应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜 在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所 必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护肤
西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名 的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌