虚拟船长5:简单美臀操让销魂曲线美人PP圆又翘

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:11:02

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要做凹凸有致曲线美人，光有傲人的上围自然是远远不够！现在开始，学习这套简单易行的美臀操吧！每天只需15分钟，半个月后你会发现下垂的臀部悄然上翘噢^-^

STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。如图。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。

STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后，恢复平躺。
STEP3：双脚打开与肩宽，置于高约30—40公分的台子上。重复STEP2的动作。特别注意，你踩的台子一定要让它固定，不然容易受伤。

STEP4：找一块约40公分高的台子，站在上面，双脚打开与肩宽。
STEP5：如图，下臂抬起与地面平行，上臂夹紧身体。推腰、翘臀。注意，挺直腰背，收紧腹部。保持15秒后，恢复站姿。

提示：该组动作最好在台子上进行，略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。既让臀部和大腿达到塑形效果，还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。15组/天。

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