蒸馍冷水好还是热水好:枕边放洋葱生姜治失眠 - 精彩贴图 - 休闲娱乐 - 创幻论坛 - 中国最好的股票论坛

枕边放洋葱生姜治失眠

晚餐少吃辣椒、大葱等刺激性食物
北京市顺义区牛山镇张先生：我有失眠的毛病，特别上了年纪后，失眠更加严重了。我按照《健康时报》总第407期6版的《紧张失眠睡前喝点醋》一文介绍的方法做后，有一定的效果，但我不太习惯醋的味道，请问专家有没有其他简便的方法能促进睡眠？
北京大学第一医院中医科刘玉宁主任医师：除了食醋以外，我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。     这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。     也可用洋葱自制“助眠饮料”：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。每天睡前半小时，用10毫升洋葱酒，90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹果榨汁，一起调匀后饮用。     需要注意的是，洋葱和生姜能促进睡眠，但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心，用了很多促进睡眠的方法，可还是没有效果，往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。建议失眠者，在临睡前不要吃辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠。     为了保证良好的睡眠，失眠者还要避免在晚间食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡鸭等，这些食物不易消化，睡前食用会加重胃肠的负担，影响睡眠，但是适量在睡前喝些牛奶却可以帮助睡眠。睡前不要食用的食物还包括：糖、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。因为这些食物都含干酪胺，会刺激肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以人眠。
[ 本帖最后由 不二法 于 2007-5-29 13:12 编辑 ]
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沙发
发表于 2007-5-29 13:11 |只看该作者
专家提醒：睡前用电脑是优质睡眠的“杀手”
新华网乌鲁木齐３月２１日专电（记者熊聪茹）随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。     对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或在ＱＱ上聊天。     新疆临床营养研究所医师姚俊英说，这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。     姚俊英建议，应在睡前２小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
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发表于 2007-5-29 13:12 |只看该作者
专家：多数失眠者疗法不当
新华网福州３月２０日专电（记者孟昭丽）福州市第一医院院长黄俊山告诉记者，普通人群中对失眠采取的对策有：服安眠药的占３３.４％，少喝茶、咖啡的占３２.９％，主动就诊的占２２.３％，喝中药的占１４.５％，喝酒的占１３.１％。从医学角度看这些措施大部分是不正确的。
黄俊山说，对于失眠者，排除失眠困扰的正确做法是：首先不要将失眠看得太重，日常生活中该干什么就干什么。我国人群中有轻重不同睡眠障碍的人占１／３到２／３，许多人照样成就了伟业。
其次，寻找、消除导致失眠的原因。失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物四个方面。找到影响睡眠的原因后，要有针对性地进行消除，便可以安然入睡。如果是因为工作、生活等重大变故，在一段时间里睡不好是正常人的反应，这时候需要面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。
最后，治疗办法有教育及行为干预，也可配合药物治疗。黄俊山提醒，安眠药不能随便吃，治疗失眠的药物一定要在医师的指导下慎重选择。
黄俊山建议，随着患睡眠障碍的人数增多，一方面医院逐渐在开设睡眠障碍门诊和建立睡眠实验室，另一方面，也需要在广大青年中进行挫折教育，增强他们应对挫折的能力。
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地板
发表于 2007-5-29 13:13 |只看该作者
五款失眠食疗方
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。
治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。常用的食疗方有：
1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。
3.核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
4.当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
5.冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适用于各种虚症引起的失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。
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