九乡新闻网蒸酒设备:三式瑜伽防治痛经：观音打坐式促经血排泄
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 09:22:52
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现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定 的缓解作用。我们根据瑜珈的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜珈体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官。
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
屈膝俯卧式
功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
观音打坐式
功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
中老年女性每日练八段锦养护心脑
关心女人，关心女人的“心”。今年2月15日，美国心脏学会更新了《女性心血管疾病预防指南》，其中提出，患有心血管疾病的女性每天可服用适量的阿司匹林预防心肌梗死和脑卒中。
一直以来，医学界对女人的“关心”落后于男士。近几年，一些国际调查数据发现，女性心血管疾病死亡率不断上升，特别更年期后比同年龄男性更容易罹患心脏 疾病，这些疾病会增加女性脑卒中、心肌梗死的风险。因此，2011版《指南》强调，患冠心病、糖尿病、高血压的女患者可每天服用适量的阿司匹林预防心肌梗 死和脑卒中，因为，这种药防止血小板凝结，适量服用能预防血管堵塞，减少心肌梗死和脑卒中的发生率，减少视网膜病变、预防一过性脑缺血发作等。
那么，阿司匹林怎么个服用法呢？中国老年保健协会心血管专业委员会副主任张维君教授解析道，对中国的心血管疾病女患者，建议每日服1次阿司匹林，推荐剂 量75毫克～100毫克。但具体到每个患者，阿司匹林的服用量会有差异，有心血管疾病的女士不妨先咨询一下专科医师，看是否对阿司匹林过敏，是否有服用阿 司匹林的禁忌症，自己适合的用量为多少。比如，有些身材瘦小的患者就得减量。
由于阿司匹林具有抗凝血的作用，有出血倾向(如牙龈、皮肤 出血、消化道出血者)或是近期手术史，特别是做过眼科、内脏、颅脑手术者得禁服。此外，阿司匹林会刺激或干扰起保护作用的胃部内壁，胃病患者也得先请医师 开些保护肠胃的药，配合服用。如果患者服药过程有皮肤、粘膜出血点及其他出血现象，则要及时就诊，调整剂量。
新版《指南》还提出，患有狼疮、风湿性关节炎、妊娠并发症等也会提高女性患心血管疾病危险，这类女性要注重体检，及早发现问题。如果出现疲倦、呼吸困难、恶心、身体不适、腹背疼痛等等症状，应及时就医检查。
除药物预防外，中老年女性得坚持运动，这是健心的好方法，如每天快走、打太极拳、练八段锦等。
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