董贞爱殇对白mv:如何预防颈椎病
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a.将双手放在额头上
b.慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出)
c.维持五秒,慢慢放松
d.重复10次
a.将双手放在脑后,慢慢将头部向后压向双手
b.双手阻挡头部继续向后
c.维持五秒,慢慢放松
d.重复10次
a.将双膊放松,右手放在右边面上
b.头部慢慢向右侧,以右手阻挡头部继续向右
c.维持五秒,慢慢放松
d.重复10次
e.重复以上步骤于左方
a.肩膊放松,慢慢将下巴收入,双眼需保持向前望。
b.慢慢放松下巴及颈部
c.重复10次
颈椎病日常要注意以下几点:
1, 睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.
2, 避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.
3, 防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物 清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.
4, 积极治疗局部感染和其他疾病.
5, 改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发 生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动
自我运动治疗:
1、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
2、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
3、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
4、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
5、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
6、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
7、用拇、食指掐揉人中穴。
8、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。
颈椎病的主要原因是脊柱的弯曲过大,因为脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤;而脊柱弯曲时,椎骨间的接触面变小,受力趋于集中,甚至集中到一个点,压力迅速增大,这样很容易损伤椎骨。你可以试验下倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
1. 双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左友来回摩擦。
2. 颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时上身向友转;头转向友侧时上身向左转。
3. 颈手争力:十指交叉(shi2 zhi3 jiao1 cha1)紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手用力向前顶。
4. 双手托响:双手交叉举过头,仰视手背5秒钟。
5. 转伸镭望:右腿前弓,身体向左旋转,友掌上托,左掌向下用力拔伸,回头望左手。然后换左腿,动作相同,方向相返。
6. 旋肩舒颈:两手放在两肩,先由后向前旋转,再由前向后旋转。
7. 双掌夹颈:头略为后仰,左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换友手,动作相同。
预防颈椎病:
一.改善与调正睡眠状态。
1. 枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
怎样的高度才合适:
① 通常情况下,枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。
② 习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
③ 对于颈椎病枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。
1. 睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
2. 床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。
二.纠正与改变工作中的不良体位。
1. 定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
2. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
三.自我牵引疗法。其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次。