萌萌侵略者百度云:米饭杂做杂吃营养丰富

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 09:54:51

    米饭是大部分人每天都离不开的主食，可是从做法上来看，一直非常单调。其实，只要在米饭中掺一些杂粮或蔬菜，它的营养价值就会提高很多倍，而且会有一定的食疗作用。
    南瓜饭南瓜中胡萝卜素含量高，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，因此，南瓜饭适合糖尿病患者食用。另外，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌发生。
    做法：南瓜100克，大米200克，将南瓜切丁与淘洗干净的大米一同放入电饭锅中加适量的水煮熟即可食用。
    黑木耳饭黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌，含铁丰富，赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。近些年来发现，它能降低血液黏稠度，对心脑血管疾病有明显的预防作用。
    做法：黑木耳（干）20克，大米200克。黑木耳用水泡发，剁碎与淘洗干净的大米一起放入锅中加水煮熟即可食用。
   芋头饭芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人以及老人、儿童食用。便秘或夏天身上红肿时，吃芋头饭能起到通便、解毒的作用。不过，芋头含淀粉较多，多吃容易胀气。
    做法：芋头100克，大米200克，将芋头切丁与淘洗干净的大米一同放入电饭锅中加适量的水煮熟即可食用。
    淮山药饭淮山药营养丰富，一向被视为物美价廉的补虚佳品。由于其自身不含脂肪，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积、保护动脉血管，因而能防止动脉硬化，并且可以使皮下脂肪减少，避免肥胖。
    做法：淮山药100克，大米200克，将淮山药切丁与淘洗干净的大米一同放入电饭锅中加适量的水煮熟即可食用。
    红薯饭红薯营养丰富，有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾虚”的功效。其中含有较多的淀粉和纤维素，不仅能预防便秘、减少肠癌发生，还有助于减少血液中胆固醇的形成，预防冠心病。同时，它还是一种碱性食物，能中和肉、蛋、米、面中所产生的酸性物质，调节人体的酸碱平衡。
    做法：红薯100克，大米200克，将红薯切丁与淘洗干净的大米一同放入电饭锅中加适量的水煮熟即可食用。
    绿豆饭绿豆性凉，味甘，具有清热祛暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压等作用，能预防和治疗烦躁、小便不畅等症状。
    做法：绿豆50克，大米200克，将绿豆与淘洗干净的大米一同放入电饭锅中加适量的水煮熟即可食用。
    燕麦饭燕麦中富含粗纤维和不饱和脂肪酸，有降胆固醇、调节甘油三酯和降低血液黏稠度的作用，不仅可以预防心脑血管疾病，对糖尿病和便秘都有治疗作用，多吃还能减肥。
    做法：燕麦100克，大米100克，将燕麦与大米淘洗干净，一同放入电饭锅中加适量的水煮熟即可食用。
    提示
    米饭杂吃，最重要的一点就是要煮透、煮烂，以便更好地消化吸收。尤其是豆类质地较硬，一定要先煮熟，再与米饭同煮，以免做成“夹生饭”。

原文见《家庭保健报》2010年1月7日第9版“饮食保健”

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