九乡新闻网萌神恋爱学院漫画图片:办公族十大“减寿”饮食习惯
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 23:59:42
一、不吃早餐
危害：不吃早餐会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。
应对：早餐食物尽量做到可口、开胃、有足够的数量和较好的质量、体积小、热能高；在食物的选择上要注意干稀搭配、荤素兼备。
二、晚餐太丰盛
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
应对：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃，多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。
三、嗜饮咖啡
危害：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。
应对：尽量少喝。
四、喜欢吃生食
危害：容易导致各种寄生虫病。
应对：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁；将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐；先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
五、水果当主食
危害：如果长期以水果为主食，就会造成人体缺乏蛋白质等物质，导致营养失衡，甚至引发疾病。
应对：日常生活中，大家应遵循平衡膳食的原则；有肥胖症、高脂血症等人，应增加蔬菜、水果的摄入量，但作为主食的米饭或面食还是不可减少的，只是要尽量少食脂肪量和糖分过高的食物。此外，积极参加体育活动，以增加能量的消耗。
六、进食速度过快
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。
应对：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。
七、饮水不足
危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。
应对：多喝水，勤上洗手间。
八、食用酒精过量摄入
危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
应对：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优；每天14时以后饮酒较安全，因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害；空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。此外，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，还损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
九、饭后吸烟
危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
应对：戒烟。
十、保温杯泡茶
危害：茶叶用
应对：如果想喝热茶，可以先用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好以后，再倒入保温杯中。