英语日常口语听力下载:如何增强自控力2

这是心理学家米切乐从20世纪60年代开始，对斯坦神速大学附属幼儿园的孩子人进行的踀研究，从上岁，一直踀到他们高中毕业。

这个实验就是在一个教室里，坐着几十个年仅四岁的小孩，等级森严个孩子面前都放着一块果汁软糖。

老师他们，等他离开后，大家可以去吃这块糖，但如果谁能等到老师回来再吃，谁就能多得到一块。

也就是说，坚持到老师回来，可以吃到两块软糖呢!

面对，性急的孩子几乎没等到老师彻底走出教室，就已经把软糖送进了嘴里；而有一部分孩子，开始闭上眼睛，或者把头埋进胳膊里，或者和其他的小朋友开始玩游戏……用这些方法，来抵御着那块放在他们面前的糖的诱惑。

终于，他们最终得了两块糖，但这个过程让他们得到的远不是这两块糖。

大约十四年以后，当他们进入青春期时，这些抵御住诱惑的孩子，在情感社交方面，明显地那些性急的孩子，具有较强的自信心竞争力和较高的做事效率，而且面对挫折和压力，他们不会慌乱无措，不会轻易崩溃，容易赢得老师和同学的信任。

那些没有抵御住诱惑的孩子，抗挫能力自控能力较差，在压力面前不知所措，做事不果断，效率很低，自信心和责任心都不强。

这个实验的最终结果表明，孩子的自控能力，在一定程度上决定了他人生的未来。

自控力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

自控力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的自卑、恐惧、犹豫、懒惰、散漫等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自控力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自控力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙•希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自控力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自控力等等。

要知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自控力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自控力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

原则上我们可以这样训练提高自己的自控力：

给自己确定目标，

制定计划，

但不要难度太大，

自己很难做到的，

这样会挫伤你的积极性。

也不能轻而易举就可以做到的，

这样不利于毅力的锻炼。

达到目标完成计划了，

如果自己觉得很满意，

就自己给自己奖励。

例如我可以给你最有效方便的实际建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事。所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，但你可以想想马克•吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自控力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自控力的。

有人说“人的脾气性格是生来注定的，能改吗？”我认为，人是环境之子。所谓性格，也是在人的生命不断适应周围的环境之中形成的，而且随着生活环境的变化，人的性格也有可能发生一定的变化。