九乡新闻网英伟达gt620显卡:春色撩人让身材S.S.S!
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:06:47
春色撩人让身材S.S.S! (
春天来了，夏天还会远吗？
冬季厚厚的衣服把腰腹部长出的小肥肉藏起来了，而随着天气的变暖，轻薄的衣服马上成为主流。还等什么，快来一场腰部赘肉反击战吧！
腰腹部赘肉反击战
问题：美丽的衣服V.S.不再平坦的小腹和粗腰
对策：重塑完美小蛮腰
控制饮食，锻炼腰腹。急于求成，乱吃减肥药，伤害身体。仰卧起坐，多半只能训练到腹直肌，还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌、下半身抬起训练腹横肌，才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。
一号行动：练就小蛮腰
下半身容易胖、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
STEP1：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。
STEP2：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
STEP3：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！
STEP4：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
STEP5：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
二号行动－吃出小蛮腰
【饮料】
最佳饮料:水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。（温馨提示：每天喝水也不能太多，适当就行，把饮料用水代替，每天每人喝水量2000—2500毫升）
错误的饮料：酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
【食品】
最佳食品：豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25 -35克。
塑造诱人小腹
一号行动：睡前五步，轻松平腹
STEP1：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
STEP2：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
STEP3：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
STEP4：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我们的腹部减肥四部曲，你也可以试一试，每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。
二号行动：粗盐减肥法
【原理】
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
【方法】
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
三号行动：山田式呼吸法－呼吸也能纤瘦你的腹部
【步骤】
1、尽量收缩小腹，充分自然地吸气。
2、吐气时注意小腹部不要膨胀。
3、呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
【注意】
刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。